1 Program ćwiczeń przygotowujących do operacji wymiany stawu kolanowego
Jeśli masz zapalenie stawu kolanowego, możesz skorzystać z fizykoterapii, która pomaga poprawić zakres ruchów kolan (ROM) i siłę, aby utrzymać sprawność ruchową. Czasami uszkodzenie stawu kolanowego przez artretyzm jest zbyt duże, a lekarz może zalecić operację całkowitego usunięcia kolana (TKR), aby poprawić swoje problemy.
Jeśli planujesz całkowitą operację wymiany stawu kolanowego, nadal możesz skorzystać z kursu fizjoterapii przed zabiegiem, aby nauczyć się ćwiczeń. Ćwiczenia te mają na celu pomóc Ci zwiększyć mobilność i siłę przed operacją, która może pomóc Ci uzyskać pozytywny wynik po operacji kolana. Poniższy program ćwiczeń krok po kroku to program, który lekarz może przepisać pacjentom, którzy mają zostać poddani całkowitej operacji wymiany stawu kolanowego lub częściowego. Pamiętaj, że ćwiczenia, które są specyficzne dla twojego stanu, są najlepsze, więc dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego programu ćwiczeń. Twój lekarz może również sprawdzić, czy ćwiczenia są bezpieczne.
Program ćwiczeń przed wymianą stawu kolanowego rozpoczyna się od prostego zakresu ćwiczeń ruchowych i przechodzi przez konkretne ćwiczenia wzmacniające, aby pomóc w przygotowaniu mięśni i kolana do operacji wymiany stawu. Możesz skorzystać z fizykoterapii po operacji całkowitej wymiany stawu kolanowego, aby pomóc ci wrócić do optymalnej funkcji i aktywności.
2 Prowadnice do hełmu
Wykonanie prowadnic pięty to doskonały sposób na poprawienie ROM zgięcia kolana podczas przygotowywania do operacji wymiany stawu kolanowego. Ćwiczenie jest proste i może pomóc w wygięciu kolana i wyprostowaniu się.
Aby wykonać ćwiczenie z przesunięciem pięty, połóż się na plecach, mając przed sobą nogę. Powoli ugnij kolano i przesuń piętę w kierunku pośladków. Zegnij kolano jak najdalej i przytrzymaj przez kilka sekund w pozycji całkowicie zgiętej.
Możesz dodać nadciśnienie do ćwiczenia pięty, naciskając piętą przeciwną stopę na palce stopy zgiętego kolana. Ćwiczenie to można wykonać w bezpośrednim okresie pooperacyjnym, aby pomóc przywrócić normalne ROM do kolana.
Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń ćwiczenia z pięty, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia. The 3 Ćwiczenie z wyprostowanym zwiotczeniem w celu poprawy wydłużenia stawu kolanowego
Podczas przygotowywania do operacji wymiany stawu kolanowego, ćwiczenia ze skłonnością do chodzenia są prostą czynnością, aby zwiększyć wydłużenie stawu kolanowego. Aby wykonać ćwiczenie, po prostu połóż się twarzą w dół na łóżku z nogą zwisającą nad krawędzią. Twoje udo powinno być podparte, ale wszystko od kolana w dół powinno wisieć nad krawędzią łóżka.
W pozycji na brzuchu powinieneś czuć lekkie rozciągnięcie w tylnej części kolana lub łydki. Pozostań w pozycji zakrytej przez 30 do 60 sekund, a następnie rozluźnij odcinek, zginając kolano. Powtórz ćwiczenie 3 do 5 razy.
4 zestawy rutynowe
Przywrócenie normalnej siły mięśniom czworogłowym na górnej części uda jest ważne, aby odzyskać normalną funkcję po całkowitym zabiegu kolana. Przygotowanie quadów do zabiegu chirurgicznego może pomóc w szybkim powrocie do normalnej siły po zabiegu. Zestaw quad to świetne ćwiczenie do ćwiczenia ćwiartowania quadami.
Aby wykonać ćwiczenie, połóż się na plecach z nogą prosto przed sobą. Połóż mały zwinięty ręcznik pod kolanem, a następnie delikatnie dociśnij kolano do ręcznika. Mięśnie mięśnia czworogłowego powinny się dokręcić, kiedy to robisz.
Przytrzymaj mocno kwadracik przez 5 sekund, a następnie powoli uwolnij napięcie w udzie. Powtórz quad za 10-15 powtórzeń, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia.
Ćwiczenia z 4 krótkimi łukami Ćwiczenie z użyciem kwadratu o krótkim łuku jest świetnym ćwiczeniem, które wzmacnia sposób, w jaki mięsień czworogłowy działa w ramach przygotowań do całkowitej operacji wymiany stawu kolanowego. Aby wykonać ćwiczenie, umieść koszykówkę, puszkę po kawie lub papierowy ręcznik pod kolanem. Następnie wyprostuj kolano i dokręć mięśnie czworogłowe.
Przytrzymaj kolano w wyprostowanej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli pozwól mu powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie dla 10 do 15 powtórzeń.
6Proste podnóżki
Proste podbicia nóg to świetny sposób na wzmocnienie mięśni wokół bioder i kolan w ramach przygotowań do operacji wymiany stawu kolanowego. Ćwiczenia pozwalają na skurcz i pracę mięśni nóg i ud, jednocześnie minimalizując obciążenie stawu kolanowego.
Możesz wykonywać proste podnoszenie nóg na plecach, boku lub na brzuchu, aby pracować z mięśniami bioder i ud w różnych kierunkach. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń prostych podwyższeń nóg w każdej pozycji, aby przygotować się do operacji TKR.
7 Długie łuki Quady
Ćwiczenie z długim łukiem to świetny sposób na pracę z aktywnym zakresem ruchu w quadach i poprawienie działania quada. Aby wykonać ćwiczenie, po prostu usiądź na krześle i wyprostuj kolano tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymaj nogę prosto przez kilka sekund i powoli zwolnij. Powtórz ćwiczenie od 10 do 15 powtórzeń.
8 Ćwiczenia rozciągające mięśnie uda
Mięśnie ścięgna znajdują się z tyłu uda i działają, aby zgiąć kolano. Są aktywne podczas chodzenia, schylania się i wchodzenia po schodach.
Aby poprawić siłę i funkcję ścięgien podkolanowych, można wykonywać ćwiczenia siedzącej ścięgno. Aby to zrobić, musisz uzyskać elastyczny pas oporowy od fizjoterapeuty. Przymocuj jeden koniec opaski do klamki lub możesz przytrzymać zespół przez przyjaciela. Pętla drugi koniec zespołu wokół kostki.
Usiądź na krześle i zegnij kolano z oporem zespołu. Kiedy twoje kolano jest całkowicie zgięte, przytrzymaj pozycję przez kilka sekund. Powinieneś czuć ścięgno za kontem uda. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie dla 10 do 15 powtórzeń. Ad 9 Zaawansowane ćwiczenia wzmacniające biodra
Wiele badań wskazuje, że dobra siła i kontrola biodra mogą pomóc w bólu kolana, ponieważ biodra kontrolują pozycję kolan podczas chodzenia, jazdy na rowerze lub wchodzenia po schodach i skakaniu.
Praca nad poprawą wytrzymałości biodra jest świetnym sposobem na przygotowanie się do operacji całkowitej wymiany stawu kolanowego. Zaawansowane ćwiczenia wzmacniające biodro, takie jak mostek kulowy lub spadek miednicy, są świetnymi sposobami na poprawę wytrzymałości stawu biodrowego w ramach przygotowań do całkowitej operacji wymiany stawu kolanowego.
10 ćwiczeń na łydce
Praca nad poprawą równowagi przed całkowitą operacją wymiany stawu kolanowego może pomóc w maksymalizacji funkcji i mobilności po operacji. Aby poprawić równowagę, możesz wykonać ćwiczenie pojedynczej nogi, stanowisko T lub bardziej zaawansowane ćwiczenia równowagi.
Odpraw się z PT przed wykonaniem ćwiczeń balansowych, aby upewnić się, że jesteś bezpieczny i wykonujesz ćwiczenia poprawnie.
11 Jazda rowerem
Wiele osób zastanawia się, czy będą w stanie jeździć na rowerze po całkowitej operacji wymiany stawu kolanowego. Odpowiedź dla wielu ludzi brzmi "tak". Jazda na rowerze może pomóc w prawidłowym poruszaniu kolanem przed całkowitym zabiegiem wymiany stawu kolanowego. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub pielęgniarką, aby upewnić się, że jazda na rowerze jest bezpieczna dla ciebie podczas oczekiwania na całkowitą operację kolana.
Jeśli planujesz operację całkowitego usunięcia stawu kolanowego, możesz skorzystać z fizykoterapii, aby pomóc Ci przygotować się do zabiegu. Ćwiczenia w tym programie krok po kroku mogą być zawarte w programie PT i mogą pomóc w zmaksymalizowaniu mobilności przed i po całkowitej wymianie stawu kolanowego.
