Gdy ciepła pogoda jest odległym wspomnieniem, a ty podbijasz szyję w mroźnej zimnie, śniegu i lodzie, czas zrobić zimną pogodę tarczycy . Przetrwanie sezonu zimnej pogody wymaga rozważenia kilku przydatnych wskazówek, które pomogą ci "zimować" tarczycę i cieszyć się lepszym zdrowiem w chłodniejszych miesiącach.
Sprawdzaj swoje poziomy tarczycy
Zimna pogoda może zwiększyć zapotrzebowanie twojego organizmu na hormon tarczycy i sprawić, że poczujesz więcej niedoczynności tarczycy.
Powszechnie, podczas chłodniejszych miesięcy poziom hormonu tyreotropowego (TSH) wzrośnie, a poziomy T4 i wolnego T3 spadną. Jeśli po pogorszeniu pogody zauważysz pogorszenie się objawów tarczycy, warto przetestować stężenie we krwi. Może zaistnieć potrzeba nieznacznego zwiększenia dawki zastępczej hormonu tarczycy.
UWAGA:Niektórzy lekarze stosują standardową praktykę, aby automatycznie podnosić dawki swoich pacjentów nieznacznie podczas chłodniejszych miesięcy w celu sprostania stresowi tarczycy w zimnej pogodzie.
Zwiększaj tarczycę
Jeśli nadal masz znaczące objawy niedoczynności tarczycy, warto się skonsultować z lekarzem, aby ustalić, czy masz odpowiedni poziom TSH. Niektórzy pacjenci czują się najlepiej, gdy poziom TSH jest w dolnym zakresie normy, dlatego warto omówić to z lekarzem. Należy pamiętać, że chociaż niektórzy lekarze uważają, że zakres referencyjny TSH (od 0,3 do 4,5 lub mniej) jest "prawidłowy", niektórzy praktykujący uważają, że poziomy TSH powyżej 1,5 do 2,0 nie są optymalne i wymagają dalszej oceny, bardziej dogłębnej testowanie i ocena objawów.
Upewnij się, że jesteś na optymalnym leku przeciw tarczycy dla Ciebie
Niektórzy pacjenci czują się lepiej na naturalnych przesuszonych lekach tarczycowych (np. Tarczycy pancerza lub tarczycy), inni potrzebują dodatku leku T3 (np. Cytomel), a niektórzy robią najlepiej, gdy zmienia się z jednej marki syntetycznej lewotyroksyny, tj. Synthroid, Unithroid lub Tirosint.
Upewnij się, że masz odpowiedni lek, który bezpiecznie łagodzi większość objawów niedoczynności tarczycy. (Przeczytaj: Pacjenci z tarczycą: czy potrzebujesz T3 lub naturalnie wysuszonej tarczycy?)
Zacznij ćwiczyć
Blues na zimno może sprawić, że będziesz mniej skłonny do ćwiczeń, ale nie ma lepszego czasu na rozpoczęcie regularnego programu ćwiczeń. Niezależnie od tego, czy wstąpisz na siłownię, zaczniesz program chodzenia, weź lekcje jogi, zajmiesz się T-Tapp w domu, czy wykonasz taśmy Pilates, nawet delikatny program ćwiczeń może pomóc w pozbyciu się bluesa i złagodzić stres – nie wspominając o pomocy w uniknięciu wagi zimowej zdobyć. Nie wiesz, jak ćwiczyć w zimie? Przeczytaj te porady dotyczące ćwiczeń zimowych! Potrzebujesz programu ćwiczeń w domu, który Cię nie wyczerpuje? Wypróbuj mój ulubiony program, T-Tapp.
Każdego dnia trochę słońca
Istnieją dowody na to, że ekspozycja na światło słoneczne wpływa na hormony, które mają wpływ zarówno na chemię mózgu, jak i na układ hormonalny. Nawet jeśli nie cierpisz na wyczerpujący przypadek "sezonowego zaburzenia afektywnego", 20 do 30 minut dziennie ekspozycji na światło zewnętrzne może pomóc odpędzić zmęczenie i depresję.
Jeden lekarz zaleca, aby podczas jazdy trzymać okno otwarte, aby było narażone na naturalne światło słoneczne. (Należy pamiętać, że noszenie okularów przeciwsłonecznych zmniejsza korzyści płynące ze światła słonecznego.)
Jeśli masz bardziej wyraźne sezonowe zaburzenie afektywne i przybierasz na wadze i odczuwasz znaczną depresję w chłodniejszych miesiącach, rozważ leczenie światłem. Możesz kupić niedrogie pudełko do terapii światłem lub lampę biurkową, aby pomóc sobie w krótszych, chłodniejszych i szarszych dniach. Upewnij się też, czy poziom Witaminy D jest sprawdzany i jeśli to konieczne, uzupełnij go.
Jedz mniej cukru
O ile zimny dzień może oznaczać gorącą czekoladę i ciasteczka, to może być najgorsza rzecz, jaką możesz zrobić. Wiele osób z chorobami tarczycy uważa, że są one podatne na cukier przetworzony na wiele różnych sposobów. Może wystąpić u ciebie przerost drożdży (kandydoza) lub pewien poziom insulinooporności.
Przy podwójnym skurczu zimowego przyrostu masy ciała i depresji, które są czynnikami, na które może wpływać zbyt duża ilość cukru w diecie, warto omijać słodycze w jak największym stopniu, na korzyść zdrowszej alternatywy.
Dostać dość snu
Przeciętny Amerykanin nie ma dość snu. Dodaj warunek tarczycy do mieszanki i jasne jest, że wielu pacjentów z tarczycą chodzą w stanie chronicznej deprywacji snu. Choroby autoimmunologiczne, zaburzenia równowagi hormonalnej i trudności z odchudzaniem są pogarszane przez niewystarczającą ilość snu, dlatego ważne jest, aby upewnić się, że otrzymujesz zzzz’s. Ile potrzebujesz? Typowa osoba dorosła bez problemu z tarczycą potrzebuje siedmiu do ośmiu godzin, a wielu pacjentów z tarczycą potrzebuje jeszcze więcej. A w zimie nasze ciała wydają się potrzebować jeszcze więcej. Tak więc zrezygnujcie z telewizji późno w nocy na rzecz kilku dodatkowych mrugnięć, a wasze ciało wam za to podziękuje.
Zredukuj stres
Dzięki pracy, rodzinom, zajęciom i innym stresom na całym świecie nie ma lepszego czasu na włączenie do codziennej aktywności formy redukcji stresu. Pamiętaj, że różne rodzaje redukcji stresu działają najlepiej dla różnych osób. Możesz dobrze reagować na hafty lub rzemiosło, takie jak frezowanie lub pikowanie. Albo możesz znaleźć ćwiczenia umysł-ciało, takie jak joga lub tai chi, które są bardzo skuteczne. Modlitwa lub medytacja może być właściwą techniką redukcji stresu. Nawet pamiętanie o częstych przerwach w pracy podczas pracy przy komputerze może znacznie ograniczyć stres.
Unikaj grypy
Wydaje się, że grypa trwa obecnie w pełnym cyklu, a jeśli nie uległeś, możesz jej uniknąć!
Słowo od Verywella
Czasami trzeba po prostu rozpoznać, że zimne, zimowe dni są naturalnym sposobem, aby nam zwolnić. Dowiedz się więcej o tym, jak pokonał "The Winter Blues".
