Ból stawów może zakłócać codzienne czynności życiowe. Ważne jest, aby radzić sobie z bólem i minimalizować jego negatywny wpływ. Czy twoje czyny kontrolują twój ból, czy twoje nawyki i rutyny faktycznie zwiększają Twój poziom bólu? Czy ból jest ostry czy przewlekły, istnieją nawyki, które z pewnością zwiększają twój ból, co jest sprzeczne z pożądanym efektem redukcji bólu. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co robisz.
1Dłogie działania
Przekraczanie ograniczeń fizycznych może zwiększyć ból. Wyobraź sobie, że zaczynasz dzień od listy rzeczy, które musisz wykonać. W miarę wykonywania zadań czujesz się bardzo zmęczony, a ból staje się bardziej intensywny. Nie jesteś pewien, czy możesz kontynuować, ale naciskasz siebie, aby zakończyć to, co jest na liście. Nie słuchając swojego ciała, wykraczasz poza to, co powinieneś zrobić. Ból wzrasta, gdy nie masz tempa.
- Zapalenie stawów wpływa na codzienne czynności życiowe
2Do nie odpoczywać ani się zrelaksować
Aktywność powinna być zrównoważona wypoczynkiem i relaksem. Bez okresów odpoczynku i relaksu twoje ciało buntuje się wysyłając sygnały bólu. Jeśli utrzymujesz wysoki poziom aktywności i intensywności, bez równoważenia, angażuje się cykl zmęczenia, bólu, zmęczenia i bólu.
3 Nie ćwiczyć
Ćwiczenie może faktycznie złagodzić lub zmniejszyć przewlekły ból. Regularne, delikatne ruchy utrzymują mięśnie stonowane i pomagają budować siłę i elastyczność. Jeśli nie ćwiczysz, twoje mięśnie stają się słabe, czasem aż do zaniku. Brak ćwiczeń może prowadzić do osłabienia, osłabienia i bólu.
- Ćwiczenia są podstawowym sposobem leczenia zapalenia stawów
4 Pomiń leki
Lekarze przepisują leki, które należy przyjmować zgodnie z określonymi wskazówkami. Wskazówki informują o optymalnym sposobie zażywania leków, dzięki czemu osiągniesz największe korzyści. Jeśli pomijasz dawki, nie pozwalasz swojemu organizmowi właściwie reagować na leki. Pomijanie leków może mieć konsekwencje – większy ból.
- Leki na zapalenie stawów – czy działają?
- Kiedy leki przeciwbólowe są odpowiednie?
5Przejdź do nieodpowiedniego snu
Dobry sen jest uważany za część dobrego schematu zdrowia. Według National Sleep Foundation, "u osób z chorobami reumatycznymi lub artretycznymi, aż 75% cierpi z powodu problemów ze snem. Zasadniczo występuje wysoki poziom problemów ze snem w różnych stanach medycznych z bólem często zmieniającym proces snu, a jednocześnie problem snu współdziała z procesem chorobowym. "
- 10 sposobów na walkę ze zmęczeniem
- Jestem zmęczony zmęczeniem
6 Zwiększenie masy ciała
Nadwaga, nawet umiarkowanie, wpływa na stany wagowe i może nasilać ból stawów. Za każdy kilogram dana osoba ma nadwagę, do każdego kolana dodaje się od trzech do pięciu funtów dodatkowej wagi podczas chodzenia. Natomiast dziesięciokilogramowa utrata wagi powoduje uwolnienie od stawów 30 do 50 funtów dodatkowego stresu. Przyrost masy ciała oznacza więcej bólu
7 Nie chroń swoich stawów
Zasada wspólnej ochrony jest zrozumiała. Możesz chronić swoje stawy za pomocą urządzeń pomocniczych, noszących podpory, używając lepszej mechaniki ciała (np. Używać dużych stawów zamiast małych stawów) i spoczywając na stawach. Nie stosując się do tych zasad wspólnej ochrony, ryzykujesz zwiększenie bólu i uszkodzenie stawów.
- Pomoce / urządzenia pomocnicze
8 Większy stres
Nadmierny stres może nasilić ból i utrudnić osobom z przewlekłymi dolegliwościami bólowymi, takimi jak zapalenie stawów, poradzić sobie z dodatkowymi obciążeniami wynikającymi z ich choroby. Funkcje odpornościowe, stres i choroby są ze sobą powiązane. Zwiększony stres może nasilić ból.
- Wpływ stresu na artretyzm
- Czy stres wywołuje reumatoidalne zapalenie stawów lub objawy pogarszające?
9 Pesymizm wywołuje ból
Przewlekły ból może zmienić życie. Ból karmi pesymizm, a pesymizm karmi ból. Oczekuje się, że odczuwamy ból związany z przewlekłym bólem – do pewnego stopnia. Ale jeśli twój sposób myślenia staje się całkowicie pesymistyczny, poddajesz się tym działaniom, które zwiększają ból. Jeśli czujesz się pesymistycznie i beznadziejnie, jesteś mniej skłonny do przestrzegania leków, terapii, ćwiczeń i pozytywnych działań. Istnieje połączenie ciało-umysł.
- Lista kontrolna dla życia z zapaleniem stawów
- 10 sposobów na poprawę swojego życia z zapaleniem stawów
10 Skupić się na niesprawdzonych lekarstwach
Przewlekły ból może stać się tak niepokojący, że osoba jest gotowa zrobić prawie wszystko, aby powstrzymać agonię. Mogą być przyciągane do niesprawdzonych środków zaradczych, chwytów i lekarstw. Jeśli osoba kupuje (zarówno dosłownie, jak i w przenośni) lekarstwa na szarlatany, zmniejsza czas i wysiłek poświęcony sprawdzonym i akceptowalnym metodom leczenia. Bezwartościowe zabiegi mogą prowadzić do większego bólu.
- Świadomość jest kluczem do alternatywnych metod leczenia