Jeśli jesteś w grupie wysokiego ryzyka udaru mózgu, nie musi to oznaczać, że jesteś zamknięty w losie udaru. Najczęstsze czynniki ryzyka udaru są odwracalne, a Ty możesz zmniejszyć swoje szanse na udar z pomocą medyczną i kilka prostych nawyków związanych ze stylem życia.
1. Zapobieganie lub odwracanie choroby naczyniowej
Powolna progresja choroby naczyń krwionośnych w mózgu, szyi lub sercu jest podstawową przyczyną większości udarów.
Gdy naczynia krwionośne w mózgu są uszkodzone, stan zwany chorobą naczyń mózgowych, może to spowodować liczne małe udary.
Skąd wiesz, jeśli masz chorobę naczyniową? Większość ludzi nie robi, dopóki objawy się nie rozwiną. Jednak twoje naczynia krwionośne mogą się faktycznie wyleczyć i naprawić, jeśli podejmiesz niezbędne kroki, aby pomóc im w odzyskaniu sił. Kroki te obejmują obniżenie ciśnienia krwi, kontrolę cukrzycy, utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu i niepalenie.
Kontroluj swoją cukrzycę
Lepsze leczenie cukrzycy jest jednym z najbardziej niesamowitych wyczynów współczesnej medycyny. Twój lekarz pierwszego kontaktu może ustalić, czy masz cukrzycę podczas rutynowej kontroli.
Co, jeśli masz cukrzycę? Ludzie żyjący z cukrzycą biegają maratony, latają samolotami i wspinają się na góry. Źle kontrolowana cukrzyca prowadzi jednak do choroby i niepełnosprawności przez całe życie i jest jednym z głównych czynników ryzyka udaru
Utrzymania zdrowego ciśnienia krwi
Zbyt wielu ludzi nie wie nawet, że mają nadciśnienie.
Nie bądź jednym z tych ludzi. Sprawdź ciśnienie krwi, a jeśli jest wysokie, dostosuj dietę i zażyj leki przepisane przez lekarza, aby ciśnienie krwi osiągnęło normalny zakres.
Nadciśnienie tętnicze jest kontrolowanym stanem chorobowym. Jednak niekontrolowane nadciśnienie uszkadza wewnętrzną wyściółkę naczyń krwionośnych i ogranicza ich elastyczność, powodując skłonność do powstawania skrzepów krwi.
Zwróć uwagę lekarską na chorobę serca
Choroby serca są główną przyczyną dużych udarów. Jeśli masz nieregularne bicie serca lub masz osłabienie serca, chorobę zastawki lub chorobę sercowo-naczyniową, musisz podjąć kroki, aby uzyskać opiekę nad chorobą serca.
Najprawdopodobniej nie dowiedziałbyś się, czy masz jeden z tych problemów z sercem, chyba że masz fizyczny. Większość osób z nierozpoznaną chorobą serca zauważa jedynie niewielką duszność lub zmęczenie, a niektóre osoby z chorobami serca nie zauważają żadnych objawów, dopóki nie jest prawie za późno na zajęcie się problemem. Zafunduj sobie roczną aktywność fizyczną, aby lekarz mógł złapać problemy, takie jak choroba serca, gdy jest jeszcze wcześnie.
Przerwać stosowanie narkotyków
Leki takie jak kokaina i metamfetamina są bardzo uzależniające i trudno je powstrzymać. Jednak stosowanie tych silnych środków odurzających może spowodować nagły udar, nawet jeśli już użyłeś tych leków bez zachorowania. Ponieważ udar jest zagrażający życiu i potencjalnie poważnie upośledzający, mozolny proces odwykowy i rehabilitacyjny jest tego wart.
Rzuć palenie
Żaden palacz nie chce tego słyszeć. Ale dobrą wiadomością jest to, że jeśli rzucisz palenie, szkodliwe skutki palenia faktycznie odwrócą się.
Im dłużej zaczekasz, aż przestaniesz palić, tym dłużej trwa naprawa szkodliwego palenia. Twoje naczynia krwionośne muszą się leczyć po latach obrażeń spowodowanych paleniem. Uzdrawianie wymaga czasu i nie może się rozpocząć, dopóki nie przestaniesz wystawiać swojego ciała na szkodliwe toksyny dymu papierosowego.
Poziom cholesterolu we krwi i poziom cholesterolu są normalne
Wysoki poziom cholesterolu i tłuszczu w krwi, taki jak trójglicerydy, pochodzi z dwóch źródeł – poprzez dietę i własną produkcję tłuszczów i cholesterolu. Zmiana diety jest wystarczająca, aby obniżyć te poziomy dla niektórych osób, a leki mogą być konieczne dla innych osób.
Sprawdź, czy Twoje poziomy są wysokie i podejmij działania, aby je normalnie. Zmniejszenie stężenia cholesterolu i tłuszczy trans we krwi jest osiągalnym celem, który zmniejsza ryzyko udaru.
Przyjmij dietę zapobiegającą udarowi
Nie do końca wiadomo, dlaczego przetworzona żywność może prowadzić do udaru. Wiadomo jednak, że spożywanie ryb, świeżych owoców i warzyw, białka i błonnika może zmniejszyć ryzyko udaru.
Wymienianie świeżej żywności na zapakowane śmieciowe jedzenie jest wyzwaniem. Niezdrowe jedzenie jest wygodne, nie psuje się łatwo i zapewnia szybką satysfakcję. Tak więc jedynym sposobem na przejście na bardziej świeżą żywność jest zrobienie tego celowo. Dostosuj swoje zakupy i codzienne nawyki oraz dowiedz się, jak popularne diety wpływają na ryzyko udaru.
Bądź aktywny fizycznie
Jeśli nie jesteś jedną z tych osób, które zawsze są zmotywowane do dążenia do coraz bardziej wymagających ćwiczeń, nie jesteś sam! Ogólnie rzecz biorąc, ludzie prowadzą bardziej siedzący tryb życia niż kiedykolwiek wcześniej. W końcu możesz zrobić praktycznie wszystko, nawet nie wstając z komputera lub telefonu. Wstawanie i ruszanie się nie musi być trudne. Zacznij od tych prostych sposobów, aby zacząć budować zdrowy poziom aktywności fizycznej.
Zarządzaj poziomem stresu
Nacisk związany z codziennym życiem zwiększa ryzyko udaru. Zmniejszenie stresu wymaga podjęcia działań w celu zmniejszenia przyczyny stresu – okropnej pracy lub złego związku. Ale czasami, ze względu na skomplikowane okoliczności życiowe, być może trzeba będzie popracować nad zmianą odpowiedzi na stres, jeśli jesteś w niezmiennej sytuacji
Silny stres, który powoduje PTSD, również zwiększa szanse na udar. Nikt nie może zmienić przeszłości, ale możesz popracować nad tym, by Twoja przyszłość nie była definiowana przez przeszłość.
Słowo od Verywell
Czynniki ryzyka udaru, czy to z powodu wrodzonych czynników fizycznych, czy też szkodliwych nawyków związanych ze stylem życia, mogą zostać zmienione, aby znacznie zmniejszyć ryzyko udaru mózgu, co może zwiększyć twoje życie o oczekiwane 12 i pół roku.
