10 Wskazówek dotyczących jadania z IBS

​​Większość osób uważa, że ​​jedzenie w restauracji jest wspaniałą ucztą. Możesz cieszyć się towarzystwem innych, jeść ciekawe potrawy, które zostały fachowo przygotowane, i być wolne od prac porządkowych i sprzątania kuchni. Jeśli masz zespół jelita drażliwego (IBS), możesz nie czuć się tak pozytywnie o całym doświadczeniu. W rzeczywistości jest prawdopodobne, że pomysł pójścia do restauracji wypełnia cię przerażeniem.

1Research Restaurants

Jeśli czujesz, Jeśli masz, które zostały, może wywołać, możesz czuć, niektórzy ludzie

Trudno jest zobowiązać się do planów jedzenia z ciałem, które doświadcza nieprzewidywalnych epizodów bolesnych skurczów, ataków nagłej biegunki lub wzdęcia z powodu zaparć. Niektórzy ludzie niechętnie przyjmują takie zaproszenie lub odczuwają niepokój, gdy faktycznie zamawiają posiłek, ponieważ sprawia to, że czują się uwięzieni. I może być trudno zaufać, że jedzenie żywności, które zostały przygotowane w nieznany sposób, z ewentualnymi tajemniczymi składnikami, nie spowoduje zapalenia IBS.

Ale nadzieja nie jest stracona! Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapewnić sobie komfortowy posiłek w restauracji, jest uzyskanie informacji z wyprzedzeniem. Większość restauracji publikuje swoje menu online, dzięki czemu możesz dowiedzieć się z wyprzedzeniem, czy będą dla ciebie odpowiednie opcje żywieniowe. Wiele restauracji stało się bardzo przyjaznymi dla ludzi, którzy mają wrażliwość na jedzenie. Może to oznaczać, że oferują opcje bezglutenowe lub bezmleczne. Jeśli nie masz pewności co do elastyczności restauracji, zadzwoń do niej. Dowiedz się z wyprzedzeniem, czy będą w stanie przygotować jedzenie w sposób, który nie wywoła objawów.

2 Sporządź plan

To może być sprytność, której spontaniczność nie jest teraz w twoich kartach z powodu twojego IBS. Planowanie jest jednak o wiele bardziej pomocne niż przewidywanie przyszłości w najgorszym przypadku. Przewidywanie wszystkich możliwych wyników pomoże utrzymać twój lęk na dystans. Ważnymi rzeczami, którymi należy się zająć są:

  • Określanie swojego dostępu do łazienek w podróży do restauracji
  • Organizowanie transportu do domu, jeśli musisz wyjść wcześniej
  • Informowanie swoich towarzyszy o jakichkolwiek specjalnych potrzebach

3Don’t Go Hungry

Nie głodować siebie w celu zachowania spokoju układu trawiennego. Niektórzy ludzie myślą, że jeśli nie ma jedzenia, to system trawienny jest w rzeczywistości wyłączony. To nie jest prawda. Trawienie jest procesem ciągłym, nawet w przypadku braku żywności.

Jedz małe, częste posiłki przez cały dzień przed zbliżającą się wycieczką. Podejście to ma kilka zalet:

  • Regularne spożywanie posiłków pomoże Twojemu organizmowi regulować proces trawienia.
  • Jeśli przyjedziesz do restauracji głodnej, możesz pokusić się o jedzenie, które jest bardziej prawdopodobne, że wykiełkuje twój system.
  • Spożywanie dużego posiłku może wywołać iskrzenie lub wzmocnić skurcze jelit, co prowadzi do ataku IBS, którego miałeś uniknąć, głodząc siebie.

4Be Calm Before You Go

Spędź dzień, upewniając się, że twoje ciało jest tak spokojne, jak to tylko możliwe. Osoby z IBS często czują się najbezpieczniej, gdy są w domu. Ważne jest, aby pamiętać, że geografia nie powoduje objawów IBS – to niepokój, który może wywołać lub zaostrzyć je. Pomocne czynności, które pozwolą ci zachować ciszę, jak to tylko możliwe, obejmują:

  • Wizualizację
  • Techniki głębokiego oddychania
  • Postępujące rozluźnienie mięśni
  • Medytacja
  • Joga

Wizualizuj jedzenie jako płynne, przyjemne doświadczenie. Wizualizacja może być potężnym narzędziem do redukcji lęku. Wyobraź sobie, że podróżujesz do restauracji, siedząc przy stole, zamawiając posiłek i delektując się jedzeniem z cichym, spokojnym ciałem.

Przejście przez to wydarzenie w umyśle pozwala zidentyfikować potencjalne punkty zapalne. Wróć do swojego planu gry i znajdź najbardziej wygodny sposób, aby poradzić sobie z niepokojącymi elementami wycieczki.

5 Bądź spokojny, gdy tam jesteś

Pamiętaj, aby aktywnie utrzymywać ciało w spokoju. Gdy usiądziesz na swoim miejscu, weź głęboki oddech i rozluźnij napięte mięśnie. Odwróć uwagę od problemów związanych z trawieniem, koncentrując się na wystroju restauracji i przyjemności spędzania czasu z przyjaciółmi lub rodziną.

Nie skanuj swojego ciała pod kątem potencjalnych oznak problemów. Zachowanie skanowania wysyła wiadomość do mózgu, że istnieje potencjalne zagrożenie. W odpowiedzi na dostrzeżone zagrożenie, reakcja na stres wraca i następna rzecz, o której wiesz, że twoje wnętrzności są w zgiełku. Ponownie, użyj relaksacji i dystrakcji, aby zachować spokój w obliczu jakichkolwiek skręceń, pomruków lub skurczów.

6 Znajdź łazienkę

Dowiedz się, gdzie jest łazienka, a następnie spróbuj o tym zapomnieć. Nie pozwól, by twój mózg wpadł w zmartwienia dotyczące tego, czy łazienka jest zajęta. Jeśli cierpisz na IBS-D, wypadki łazienkowe są powszechnym problemem, ale są również stosunkowo rzadkie. Utrzymywanie ciała tak spokojnego, jak to możliwe, zwiększa prawdopodobieństwo, że nie uwolni on żadnego taboretu, dopóki nie znajdzie się bezpiecznie w toalecie.

7 Pamiętaj, że zawsze jest poza domem

Nie spostrzegaj, że zamawianie posiłków to sytuacja, w której jesteś uwięziony. To tylko zwiększy twój niepokój i zwiększy ryzyko wystąpienia objawów. Jedynym zobowiązaniem, które podejmujesz przy zamawianiu posiłku, jest to, że musisz zapłacić za jedzenie. Nie ma prawa, które mówi, że musisz zostać i je zjeść.

Jeśli uznasz, że naprawdę nie możesz się cieszyć posiłkiem, przepraszam. Tylko pamiętaj, aby zostawić pieniądze na pokrycie kosztów. Nie martw się o komfort innych. Prawdziwi przyjaciele i osoby o wysokiej jakości zrozumieją i poprą Twoją decyzję dotyczącą zaspokojenia własnych fizycznych potrzeb.

8 Przemyślanie

Wybieraj umiarkowaną ilość "bezpiecznych" pokarmów. Podczas gdy definicja żywności przyjaznej dla IBS różni się dla wszystkich, dobrym wyborem jest wybór żywności o niskiej zawartości FODMAP. Nie wybieraj żadnego z poniższych czynników, ponieważ mogą one silnie stymulować odruch gastrocolowy, powodując intensywne skurcze jelit:

  • Duże porcje żywności
  • Bogate, kremowe, tłuste, maślane potrawy
  • Żywność głęboko smażona
  • Żywność gazowa

9 Zobacz, co pijesz

Wybieraj mądrze. Chociaż alkohol i kofeina mogą być substancjami drażniącymi dla układu trawiennego, nie oznacza to, że utknęłaś w wodzie pitnej, podczas gdy wszyscy inni cieszą się radosnym lub świątecznym napojem.

Soda nie jest świetną opcją – cukier, sztuczne słodziki i karbonatyzacja mogą zwiększać ryzyko wystąpienia niepożądanych objawów. Lepszą opcją jest przyniesienie ulubionej herbaty ziołowej i poproszenie o filiżankę gorącej wody. Jeśli wolisz mrożoną herbatę, poproś o szklankę lodu.

Sok z żurawin to jedyny dotychczasowy sok o niskiej zawartości FODMAP – tych węglowodanów, które mogą przyczyniać się do objawów IBS. Na świąteczny napój bezalkoholowy możesz wypić szklankę soku z żurawiny na lodzie, być może z odrobiną sody klubowej, jeśli czujesz się odważnie.

Korzystając z pomocnych badań na temat FODMAP od naukowców z Uniwersytetu Monash, powinieneś być bezpieczny przy użyciu jednej szklanki jednego z następujących składników:

  • Piwo
  • Dżin
  • Wódka
  • Whisky
  • Wino (czerwone, białe lub gazowane)

10 Baw się dobrze!

Skup się na dobrej zabawie i cieszeniu się towarzystwem innych. Jesteśmy istotami społecznymi – wszyscy potrzebujemy kontaktu z innymi dla optymalnego zdrowia fizycznego i psychicznego. A rozpraszanie rozmów z ludźmi, na których Ci zależy, jest wspaniałym lekarstwem na ból i dyskomfort.

Nawet jeśli nie czujesz się na szczycie gry, przypomnij sobie, że możesz czuć się źle w domu. Przynajmniej wyszedłeś, przeżyłeś swoje życie i doświadczyłeś przyjemności z serwowanego jedzenia, którego nie musiałeś gotować. I, co najważniejsze, łączysz się z życiem i doświadczeniami innych.

Like this post? Please share to your friends: