Prawdopodobnie w pewnym momencie swojego życia podjęłaś noworoczną rezolucję – a następnie ją złamałeś. W tym roku zatrzymaj cykl rozwiązywania, aby wprowadzić zmiany, ale nie kontynuuj. Jeśli twoja rozdzielczość ma na celu lepszą opiekę nad sobą i zapanowanie nad chorobą zapalną jelit (IBD), będziesz miał o wiele lepszy rok, jeśli będziesz w stanie utrzymać swoją rozdzielczość przez cały rok. Oto 10 wskazówek, które pomogą Ci zacząć.
1Be Realistyczny
Jedną z rzeczy w osiągnięciu celów jest to, że muszą być realistyczne. Mogą być ambitni, ale pamiętajcie, aby nie próbować czegoś, co jest zbyt odległe. Najpewniejszym sposobem, aby nie dopuścić do celu, jest uczynienie go nieosiągalnym. Na przykład, postanawiając, że nigdy więcej nie zjesz ulubionego jedzenia, ponieważ przeszkadza ci to, że IBD może być złym wyborem na noworoczne postanowienie. Dąż do osiągnięcia celu, takiego jak unikanie tego jedzenia częściej niż teraz.
2Plan Ahead
Sylwester prawdopodobnie nie jest najlepszym momentem na rozpoczęcie planowania na nadchodzący rok. Jeśli zaczekasz do ostatniej chwili, twoje decyzje będą oparte na twoim nastawieniu w danym dniu. Zamiast tego, twoja noworoczna rezolucja powinna zostać zaplanowana na długo przed 31 grudnia. Jeśli jest już za późno, aby rozpocząć 1 stycznia, wybierz inną datę – 1 lutego, datę urodzin, rocznicę diagnozy – bez względu na to, jaka data jest dla ciebie ważna. O 3Załącz swój plan
Nie zacząłbyś szyć sukienki bez użycia wzoru, więc dlaczego miałbyś oprzeć swoje życie na na wpół uformowanym pomyśle gadającym w twojej głowie? Zdecyduj, jak poradzisz sobie z pokusą opuszczenia tej klasy ćwiczeń lub posiadania jeszcze jednego papierosa. Może to obejmować wezwanie znajomego do pomocy, ćwiczenie pozytywnego myślenia i samodzielnego mówienia lub przypomnienie sobie, jak wybory dotyczące stylu życia wpływają na IBD.
4Utwórz listę "Pro" i "Con"
Czy rozważałeś wszystkie kąty swojej rozdzielczości? Może czas jest właściwy, a może nie jest. Przed podjęciem decyzji o nurkowaniu należy się zastanowić. Może pomóc zobaczyć listę przedmiotów na papierze, aby utrzymać silną motywację. Rozwijaj tę listę w miarę upływu czasu i poproś innych, aby przyczynili się do jej powstania. Zachowaj swoją listę przy sobie i odnieś się do niej, gdy potrzebujesz pomocy w utrzymaniu rozwiązania.
5Rozmawiaj o tym
Nie utrzymuj swojej rozdzielczości w tajemnicy. Zabierz swoją rodzinę i przyjaciół do grona, a wraz z nimi za sobą, możesz lepiej osiągnąć swoje cele. Ludzie, którzy dbają o ciebie, będą tam, aby wspierać twoje postanowienie, aby zmienić nawyki na lepsze lub poprawić swoje zdrowie. Najlepszym scenariuszem jest znalezienie sobie przyjaciela, który podziela Twoje noworoczne postanowienie i motywuje się nawzajem.
6 Odrodzenie się
Małe nagrody po drodze mogą pomóc ci poczuć, że osiągasz swoje cele. Nie oznacza to, że możesz zjeść całe pudełko czekoladek, jeśli chcesz jeść zdrowiej. Zamiast tego świętuj swój sukces, traktując siebie jako coś, co lubisz, co nie jest sprzeczne z twoim postanowieniem. Jeśli trzymasz się swojej obietnicy lepszego jedzenia, na przykład, być może twoja nagroda może iść do kina z przyjacielem. Tr 7 Śledź swoje postępy
Jeśli masz jakiś sposób na śledzenie swoich postępów, może to być bardzo pomocne w podróży. Śledź każdy mały sukces, jaki osiągasz, aby osiągnąć większy cel. Cele krótkoterminowe są łatwiejsze do utrzymania, a małe osiągnięcia pomogą Ci zmotywować. Zamiast skupiać się na stracie 30 funtów, powiedzmy, skup się na utracie tego pierwszego 5. Prowadzenie dzienniczka jedzenia lub dzienniczka objawów może pomóc ci pozostać na dobrej drodze.
8 Nie rób sobie
Dobra postawa przez cały czas, gdy chcesz poprawić swoje życie, nie zawsze jest możliwa. Ale pomaganie może być najlepszym sposobem na zmniejszenie samokrytyczności. Obsesja na punkcie sporadycznych wpadek na drodze do twoich celów nie pomoże ci osiągnąć żadnego postępu. Rób, co możesz, każdego dnia i każdego dnia. Kiedy robisz zasadzkę, nie rozwodź się nad nią. Po prostu spróbuj ponownie i planuj dalej.
9 Staraj się
Trzymanie się twojego planu będzie najtrudniejszą częścią utrzymania twojej rozdzielczości. Eksperci twierdzą, że potrzeba około 21 dni na nową aktywność, np. Ćwiczenia, aby stać się nawykiem, a 6 miesięcy na to, by stał się częścią twojej osobowości. Twoje nowe, zdrowe nawyki staną się drugą naturą w krótkim czasie. K 10Trzymaj próbę
Nie każdy strzał będzie strzałem w dziesiątkę. Liczy się to, że próbujesz dalej. Jeśli twoja rezolucja całkowicie wyczerpała się w połowie lutego, nie rozpaczaj. Zacznij od nowa! Nie ma powodu, abyś nie mógł dokonać "noworocznej rezolucji" o każdej porze roku.
11 Najszybsze fakty dotyczące postanowień noworocznych
63% osób twierdzi, że utrzymuje swoje rezolucje po dwóch miesiącach
67% osób podejmuje trzy lub więcej rezolucji
Najlepsze cztery rezolucje:
- Zwiększenie liczby ćwiczeń
- Bądź bardziej sumienny w pracy lub szkole
- Opracuj lepsze nawyki żywieniowe
- Rzuć palenie, picie lub zażywaj narkotyki (w tym kofeinę)
- Ludzie podejmują więcej uchwał, aby zacząć nowy nawyk, niż złamać starego
