Utrata wagi może być frustrującym procesem dla wielu osób z niedoczynnością tarczycy. Niezależnie od tego, czy masz niedoczynność tarczycy, czy nie ma tarczycy po zabiegu chirurgicznym lub radioaktywnym jodem (RAI), nie ma wątpliwości, że u wielu z nas tarczycy wpływa na metabolizm i powoduje, że utrata wagi staje się trudną bitwą. Oto 10 zaskakujących wskazówek, które pomogą Ci w końcu poradzić sobie z frustracjami związanymi z odchudzaniem i pójść na właściwe tory.
1. Upewnij się, że twoja terapia tarczycy jest zoptymalizowana
Pod względem utraty wagi, złagodzenia objawów i ogólnego dobrego stanu zdrowia, dla wielu pacjentów z tarczycą, nie wystarczy, aby lekarz zdiagnozował niedoczynność tarczycy i wydał Ci receptę. Więcej niż standardowe leczenie, możesz potrzebować optymalnego leczenia, aby upewnić się, że twoje komórki otrzymują tlen i energię, której potrzebują, aby twój metabolizm mógł wykonać swoją pracę.
Co to jest optymalne leczenie? Wielu lekarzy podzieliło się swoimi przemyśleniami na temat optymalnej terapii niedoczynności tarczycy, ale oto krótkie podsumowanie:
- Zwykle TSH wynosi mniej niż 2,0
- Wolny T3 znajduje się w górnej połowie zakresu odniesienia lub nawet w górnym 25-tym percentylu referencji Zakres
- Wolna T4 znajduje się w górnej połowie zakresu odniesienia (chyba że jesteś na lekach T4 / T3, w którym to przypadku czasami może być niższy)
Jeśli twoje liczby nie pasują do siebie, nadszedł czas, aby mieć rozmowa z lekarzem na temat optymalnego leczenia niedoczynności tarczycy.
Jeśli twój lekarz jest zainteresowany tylko przejściem do "normalnego" zakresu, to czas na nowego lekarza.
2. Spać!
Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, to wystarczająco dużo snu. Jeśli chcesz schudnąć, eksperci twierdzą, że kobiety śpiące 5 godzin lub krócej na dobę zazwyczaj ważą więcej niż kobiety śpiące 7 godzin na dobę.
Kobiety, które spały 5 godzin w ciągu nocy, były o 32% bardziej narażone na znaczny przyrost masy ciała (wzrost o 33 funty lub więcej) i o 15% częściej były otyłe w ciągu 16-letnich badań, w porównaniu do ci, którzy spali 7 godzin na noc.
Jeśli więc utrata wagi jest wyzwaniem, uzyskaj co najmniej 7 godzin na dobę. Cons 3. Rozważ wprowadzenie leku bezglutenowego
Istnieje zależność między wrażliwością na gluten i celiakią oraz rozwojem chorób autoimmunologicznych, w tym zapaleniem tarczycy Hashimoto. Niektórzy pacjenci zgłaszali znaczną utratę wagi, gdy zmienili dietę bezglutenową.
Aby zacząć, nie musisz angażować się w życie bezglutenowe. Spróbuj jeść bezglutenowe przez trzy miesiące, a jeśli zauważysz mniej wzdęć, więcej energii i stracisz trochę na wadze, jest to dobry znak, że wyeliminowanie glutenu jest pomocne dla Ciebie.
4. Wypróbuj różne sposoby jedzenia
Nie ma jednej "najlepszej diety tarczycowej". Więc jeśli próbowałeś komercyjnego programu odchudzania i nie działa, spróbuj innego. Jeśli próbowałeś niskowęglowodanowego, a to nie działa, spróbuj podejścia Paleo. Jeśli nie próbowałeś wyeliminować cukru lub mleczarstwa, spróbuj.
Słyszałem od pacjentów z tarczycą, którzy stracili na wadze nisko węglowodanowej, wegańskiej, wegetariańskiej, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig i wielu innych programów i planów.
Kluczem jest wypróbowanie różnych podejść, a gdy znajdziesz coś, co działa, trzymaj się go!
5. Zwiększ swoje metabolizm
Podczas gdy niedoczynność tarczycy może spowolnić tarczycę, właściwe leczenie powinno pomóc przywrócić metabolizm do normalnego poziomu. Powiedział, że niektórzy pacjenci nadal zauważają wolniejszy niż zwykle metabolizm, nawet przy optymalnym leczeniu.
Rozwiązanie? Zwiększ swój metabolizm! Ćwiczenia – szczególnie ruch, który buduje mięśnie, a także wystarczające nawodnienie, a także jedzenie o wysokiej termice – wszystko to może wspomóc metabolizm. W tym artykule wyjaśniono, co możesz zrobić, aby poprawić metabolizm!
6. Sprawdź stężenie glukozy na czczo
Ważne jest, aby upewnić się, że poziom glukozy na czczo (poziom cukru we krwi) nie jest podwyższony. Stężenie na czczo powyżej 90 może być oznaką insulinooporności i przedcukrzycowej, co może jeszcze bardziej utrudnić utratę wagi. W przypadku bardzo wysokich poziomów lekarz może zalecić lek przeciwcukrzycowy typu 2, taki jak metformina. Ale jeśli chodzi o poziom graniczny, ograniczenie cukru i węglowodanów w diecie oraz przestrzeganie zdrowej diety kontrolowanej przez węglowodany – podoba mi się "Plan diety Rosedale" dr Ron Rosedale – może obniżyć poziom cukru we krwi i pomóc w utracie wagi.
7. Czytaj i ucz się
Jeśli chcesz dokładniej poznać tarczycę, metabolizm, wpływ na wagę oraz porady dietetyczne i wytyczne, możesz przeczytać moją książkę
Rewolucja na temat diety tarczycowej . Polecam także książkę doktora Sary GottfriedDieta zerowa hormonów .8. Zmiana GDY Zjadujesz
Niektóre badania wykazały, że pacjenci z tarczycą mogą nie odnosić sukcesów w odchudzaniu, gdy stosują podejście "mini-posiłek" / wypas przez cały dzień do jedzenia. Zamiast tego ograniczenie jedzenia do dwóch lub trzech posiłków dziennie, bez przekąsek i bez jedzenia po godzinie 8, może pomóc w pobudzeniu spalania tłuszczu i w regulacji hormonów głodu.
Inną metodą, która może być skuteczna, jest okresowy post lub jedzenie ograniczone w czasie. Dowiedz się więcej o przerywanym poście i podejściu do jedzenia o ograniczonym czasie.
9. Oglądaj jedzenie nieprzydatne dla tarczycy
Jeśli próbujesz schudnąć, musisz uważać, aby nie przesadzić z surogatami (warzywa kapustne, takie jak szpinak, kapusta, kapusta itp., Które mogą spowolnić tarczycę). także chcesz uważać na zbyt dużą ilość soi, która może blokować wchłanianie tarczycy, a także spowalniać tarczycę.
Dowiedz się więcej o nieprzyjaznych dla tarczycy pokarmach.
10. Woda i włókno
Szczególnie ważne jest, aby pacjenci tarczycy upewniali się, że pijecie wystarczającą ilość wody. Nawilżenie pomaga metabolizm, a także pomaga pozbyć się toksyn, które utrudniają utratę wagi.
Ważne jest również upewnienie się, że dieta zawiera wystarczającą ilość błonnika. Oto lista produktów o wysokiej zawartości błonnika. (Ale pamiętajcie, że goitrogeny muszą być gotowane lub gotowane na parze, aby nie spowolniły tarczycy!)
