1prawidłowych zmian
kiedy masz zespół fibromialgii (FMS) lub chronicznego zmęczenia (CFS lub ME / CFS), słyszysz wiele o potrzebie stylu życia zmiany.
To dość ogólne określenie, a sama myśl może być przytłaczająca. Co musisz zmienić? Ile trzeba zmienić? Gdzie powinieneś zacząć?
Rzeczą, którą należy zrobić, jest rozbicie go na łatwe do opanowania części. Gdy zaczniesz identyfikować aspekty swojego życia, które mogą przyczyniać się do twoich symptomów, możesz zacząć wprowadzać pozytywne zmiany. Życie każdego z nas jest inne, a każdy przypadek FMS lub ME / CFS jest inny, więc nie ma jednego uniwersalnego podejścia. Jednak spojrzenie na różne rzeczy w tym artykule może pomóc w rozpoczęciu wprowadzania zmian w celu poprawy jakości życia.
2 # 1: Stawianie siebie
Stymulacja to po prostu spowolnienie, dopóki poziom aktywności nie będzie lepiej odpowiadał poziomowi energii. To prosta koncepcja, ale większość z nas ma gorączkowe życie i bardzo mały czas przestoju, jest to trudny cel do osiągnięcia.
Przewlekła choroba nie zmienia faktu, że mamy pewne rzeczy, które trzeba po prostu zrobić. Na ogół robimy wszystko, aby robić wszystko w dobrych czasach – pamiętam, że byłem naprawdę dumny kilka lat temu, że wyczyściłem kuchnię i zrobiłem 9 ubrań w ciągu jednego dnia. Problem polegał na tym, że leżałem na kanapie przez następne 3 dni, ponieważ zrobiłem więcej, niż moje ciało mogło sobie z tym poradzić. Jest to czasami nazywane cyklem push-crash-push, i ważne jest, aby z tego wyjść.
Kilka technik stymulacji może pomóc w zarządzaniu obowiązkami w sposób zapewniający lepszą ochronę dobrego samopoczucia. Włączając je do codziennego życia, możesz nauczyć się realizować zadania, pozostając w granicach energii. Możesz dowiedzieć się o tych technikach:
- Stymulacja się z FMS i ME / CFS
3 # 2: Trzymanie pracy
Jednym z największych lęków, jakie większość z nas cierpi na choroby chroniczne, jest: "Czy mogę dalej pracować?" Nasze miejsca pracy zapewniają nam wiele rzeczy, których potrzebujemy – dochód, ubezpieczenie zdrowotne, poczucie własnej wartości, itp.
Każdy z nas musi znaleźć własną odpowiedź na to pytanie. Wielu z nas nadal pracuje, być może z rozsądnym zakwaterowaniem od naszych pracodawców; wiele zmian stanowisk pracy lub stanowisk, znaleźć sposób na pracę w mniejszej lub bardziej elastycznych godzin lub szukać sposobów pracy z domu. Niektórzy uważają, że nie mogą dalej pracować.
Zdradzające choroby, takie jak FMS i ME / CFS, są objęte Ustawą o Amerykanach Niepełnosprawnych (ADA), co oznacza, że masz prawo do rozsądnego zakwaterowania od swojego pracodawcy. Tego rodzaju zakwaterowanie może pomóc ci w dalszym ciągu pracować. Zmiana stylu życia, która pomaga w radzeniu sobie z objawami, może również ułatwić pracę.
- Poznaj swoje prawa: ADA i FMS / ME / CFS
Jeśli twoje objawy staną się zbyt poważne, abyś mógł dalej pracować, możesz kwalifikować się do renty z tytułu zabezpieczenia społecznego lub dodatkowego dochodu z zabezpieczenia (dla osób o krótszej historii zatrudnienia). Porozmawiaj też z pracodawcą o tym, czy jesteś objęty długoterminowym ubezpieczeniem na wypadek inwalidztwa i zajrzyj do innych programów świadczeń dla osób niepełnosprawnych.
- Ubieganie się o niepełnosprawność z fibromialgią lub syndrom chronicznego zmęczenia
4 # 3: Twoja dieta
Podczas gdy nie ma jednej diety udowodnionej, aby złagodzić objawy FMS lub ME / CFS, wielu z nas odkrywa, że jedzenie zdrowej diety pomaga, a także, że podkreślając lub unikanie pewnych produktów spożywczych lub grup żywnościowych pomaga nam czuć się lepiej.
Często mamy również wrażliwość na pokarmy, które mogą nasilać objawy FMS / ME / CFS i powodować objawy własne.
- Twoja dieta do radzenia sobie z objawami
- Znajdź wrażliwość na pokarmy dzięki diecie eliminacyjnej
Niektórzy z nas mają problemy z wielozadaniowością i krótkotrwałą (roboczą) pamięcią, a to może utrudniać gotowanie. Dodaj to do bólu, zmęczenia i niskiej energii, i może zbyt często prowadzić do mniej zdrowych, wygodnych pokarmów. Wielu z nas znalazło sposoby na pokonanie tych przeszkód i trzymanie się zdrowszych nawyków żywieniowych.
5 # 4: Ćwiczenie
Kiedy masz wyniszczające zmęczenie i ból, który pogarsza się za każdym razem, gdy się wywierasz, wydaje się śmieszne sugerowanie ćwiczeń. Jednak ważne, aby wiedzieć o ćwiczeniach, jest to, że nie trzeba poświęcać czasu na pocenie się na siłowni – to nie działa dla nas.
Zamiast tego musisz znaleźć dla siebie odpowiedni poziom ćwiczeń. Jeśli zaczyna się od 2 minut na rozciąganie, lub na wydarzenie tylko 2 odcinki, to się liczy. Kluczem jest być konsekwentnym, a nie nadmiernym wysiłkiem. Z czasem możesz zwiększyć kwotę, którą możesz zrobić. A jeśli nie, to jest OK.
Zwłaszcza w przypadku ME / CFS nawet kilka minut ćwiczeń może sprawić, że poczujesz się gorzej przez kilka dni. Jest tak z powodu objawu zwanego pooperacyjnym złym samopoczuciem, które sprawia, że nie jesteś w stanie wyzdrowieć po wysiłku, tak jak robi to większość ludzi. Pamiętaj, aby wziąć to powoli i delikatnie, i wycofać się, jeśli to, co robisz, powoduje awarię.
Ostrzeganie: W ciężkim przypadku ME / CFS jakiekolwiek ćwiczenia mogą być problematyczne. Wykorzystaj swoją najlepszą ocenę i, jeśli masz dobrych lekarzy, pracuj z nimi, aby określić, co jest dla Ciebie odpowiednie.
Ćwiczenie jest dla nas ważne, mimo że musimy być ostrożni. Liczne badania pokazują, że odpowiedni poziom ćwiczeń może pomóc złagodzić objawy fibromialgii i zwiększyć energię. Kiedy twoje mięśnie są gibkie i stonowane, mają tendencję do mniejszego bólu i mniejszą podatnością na obrażenia. Poza tym wiemy, że ćwiczenia są dobre dla naszego ogólnego stanu zdrowia, a ostatnią rzeczą, której potrzebujemy, jest więcej problemów zdrowotnych.
- Ćwiczenia z FMS lub ME / CFS
6 # 5: Lepszy sen
Kluczową cechą zarówno FMS, jak i ME / CFS jest nieuczęszczający sen. Bez względu na to, czy śpimy 16 godzin dziennie, czy tylko kilka godzin, nie czujemy się wypoczęci. Ci z nas z FMS są szczególnie podatni na wiele zaburzeń snu, co sprawia, że jakość snu jest rzadkością.
Okrutną ironią jest to, że jakość snu jest jednym z najlepszych sposobów na zaradzenie tym schorzeniom. Chociaż możemy nie być w stanie rozwiązać wszystkich naszych problemów ze snem, możemy zrobić dużo, aby poprawić ilość i jakość naszego snu.
- Pokonywanie barier do spania
- Tworzenie lepszych nawrotów snu
Niektóre problemy ze snem mogą wymagać pomocy medycznej. Jeśli masz objawy zaburzeń snu, Twój lekarz może zasugerować badanie snu, aby dokładnie wyjaśnić, co się dzieje. Właściwe leczenie może mieć duże znaczenie w sposobie spania i odczuwania.
- Badanie sensu dla FMS i ME / CFS
- Czytelnicy Odpowiedz: Doświadczenia z badania snu
- Bezdech senny i bibibilgia
- Zespół niespokojnych nóg i fibromialgia
7 # 6: Umiejętności radzenia sobie
Każdy, kto żyje z chroniczną, wyniszczającą chorobą, musi dojść do warunki z nałożonymi przez zdrowie ograniczeniami i zmianami, które mogą być trudne. Choroba może wywoływać u nas lęk, niepewność, beznadziejność, depresję i zło.
Tak jak musimy uczyć się technik stymulacji i ulepszać naszą dietę, musimy rozwijać dobre umiejętności radzenia sobie. Może to oznaczać zmianę twojego spojrzenia na rzeczy, a wiele osób potrzebuje pomocy w dostosowaniu. Profesjonalni terapeuci mogą pomóc, poprzez tradycyjną terapię rozmów lub kognitywną terapię behawioralną (CBT).
- Rozwijaj umiejętność radzenia sobie ze stresem
Nie oznacza to, że CBT powinno być podstawowym środkiem leczenia tych chorób! Jest to kontrowersyjna praktyka, zwłaszcza jeśli chodzi o ME / CFS.
- CBT dla ME / CFS
- CBT dla FMS
Część radzenia sobie z chorobą osiąga akceptację. Nie oznacza to rezygnacji z twojego stanu – bardziej chodzi o zaakceptowanie rzeczywistości twojej sytuacji i robienie tego, co możesz, aby ją poprawić, zamiast walczyć z nią lub bezradnie czekając na cudowne lekarstwo. Badania pokazują, że akceptacja jest ważną częścią życia z chroniczną chorobą i poruszaniem się do przodu w życiu.
- Znalezienie akceptacji
8 # 7: Małe rzeczy, wielki wpływ
Podobnie jak pozornie małe rzeczy w twoim codziennym życiu mogą zaostrzyć twoje symptomy, małe zmiany w twoim codziennym życiu mogą pomóc złagodzić je. Może to oznaczać zmianę sposobu ubierania się lub znajdowania sposobów, aby nie stać się zbyt gorącym lub zimnym.
- Cięcie bólu związanego z ubraniem
- Czułość na temperaturę
Bez względu na to, jak dziwaczne lub błahe mogą się wydawać twoje sprawy, ktoś z tymi warunkami również sobie z tym poradził. Dlatego ważne jest, abyśmy uczyć się od siebie nawzajem.
- Odpowiedzialność czytelników: Wskazówki dotyczące ograniczania bólu związanego z ubraniem
- Czytelnicy Odpowiedz: Dzielenie się rzeczami, które pomagają
9 # 8: Święta
Szczególnie ruchliwe czasy, takie jak okres świąteczny, mogą być dla nas trudne. Zakupy, gotowanie, dekorowanie i inne preparaty mogą pochłonąć tyle energii, że nie pozostało nam nic, aby cieszyć się tymi wyjątkowymi dniami.
Jeśli jednak nauczymy się planować i ustalać priorytety, możemy przejść przez te ciężkie czasy z mniejszymi problemami.
10 # 9: Zarządzanie stresem
Stres zaostrza objawy dla wielu z nas z FMS lub ME / CFS i mając przewlekłą chorobę może dodać wiele stresu do twojego życia. Ważne jest, aby nauczyć się obniżać poziomy stresu i radzić sobie lepiej ze stresem, którego nie można wyeliminować.
Zacznij tutaj, korzystając z zasobów do zarządzania stresem, stresu związanego z relacjami i stresu pieniężnego:
- Radzenie sobie ze stresem
11 # 10: Szukanie wsparcia
Możesz spędzić większość czasu samotnie w domu lub poczuć się odlegle od innych osób z powodu swojej choroby . Trudno też znaleźć ludzi w naszym życiu, którzy naprawdę rozumieją, przez co przechodzimy.
Dzięki grupom wsparcia w swojej społeczności lub online możesz znaleźć ludzi, którzy będą cię rozumieć i wspierać. To wsparcie może pomóc ci poczuć się mniej osamotnionym, poprawić swoje poglądy i znaleźć nowe metody leczenia lub zarządzania.
- Znajdź grupę wsparcia
- Uruchom grupę wsparcia
- FMS & ME / CFS na Facebooku
