1 Ćwiczenie fizyczne
Podczas gdy naukowcy jeszcze nie ustalili, jak w pełni zapobiegać chorobie Alzheimera, przeprowadzili badania, które wykazały, że utrzymywanie aktywności mózgu przez całe nasze życie może opóźniać objawy. Niektóre badania wykazały nawet opóźnienie objawów do pięciu lat. Jeśli mógłbyś opóźnić chorobę Alzheimera i mieć dodatkowe lata na cieszenie się rodziną i przyjaciółmi, czy tego byś nie chciał? Przygotuj się, aby rozciągnąć swój umysł i spróbuj następujących 12 czynności, zaczynając od ćwiczeń fizycznych.
Kilka badań wykazało korzyści poznawcze płynące z ćwiczeń fizycznych. Naukowcy często łączyli zdrowe ciało ze zdrowym umysłem. Rozluźnij się przed rozpoczęciem rutyny i upewnij się, że twój lekarz zatwierdził twój program ćwiczeń, czy to spacer trzy razy w tygodniu, ćwiczenie DVD, Wii Fit, czy lekcje w lokalnym Y.
2 Uczenie się Inny język
Badania wykazał znaczne opóźnienie w objawach Alzheimera u osób dwujęzycznych. Nie jest jeszcze zrozumiałe, jak i dlaczego tak się dzieje. Jednym z możliwych wyjaśnień jest to, że mózg dwujęzycznych w jakiś sposób może zrekompensować deficyty spowodowane przez chorobę Alzheimera, powodując, że te osoby funkcjonują tak, jakby ich mózgi miały mniej uszkodzeń niż faktycznie. Chociaż niektóre z badań przetestowały osoby, które mówiły innym językiem przez większość lub całe ich życie, nigdy nie jest za późno na naukę nowego języka. Możesz wziąć lekcję edukacji społeczności, udać się do lokalnej biblioteki lub znaleźć zasoby online dla nowych uczących się języków.
3 Rozgraj instrument muzyczny
Czy grasz na instrumencie lub zawsze chciałeś się uczyć? Od lat badania wskazują, że muzyka wykorzystuje inną część mózgu niż mówienie lub pisanie. Na przykład osoby, które doświadczyły udaru mózgu i mają problemy z mówieniem, były znane z tego, że śpiewają pełne utwory.
Chociaż używanie różnych części mózgu nie gwarantuje ochrony przed chorobą Alzheimera i innymi demencjami, badania wykazały, że ludzie z demencją mają tendencję do reagowania na muzykę. I, co najmniej, muzyka to przyjemny sposób na spędzenie czasu.
4Memoryzacja
Czy masz ulubioną książkę, wiersz lub przysłowie? Ustaw cel, aby zapamiętać kilka wersetów lub fraz w ciągu tygodnia. Wybierz coś, co będzie pomocne w utknięciu w twoim umyśle. Na przykład ktoś, kogo znam, postanowił zapamiętać kilka ulubionych wersetów. Czuła, że oprócz ćwiczenia mózgu, te słowa również będą ją zachęcać przez cały dzień.
5Play Games
Wypróbuj gry strategiczne. Możesz grać z innymi osobiście lub online przez siebie. Do zabawnych gier należą Scrabble, euchre, szachy, mosty i bardziej rozbudowane gry, takie jak Agricola i Cities & Knights. Gry, które wymagają więcej strategii, w przeciwieństwie do szczęścia w losowaniu, mogą być bardziej skuteczne w wyzywaniu mózgu.
6 Przeczytaj książkę
Książki są wszędzie. Teraz, kiedy jest tak dużo dostępnych online, nie musisz nawet opuszczać własnego domu. Jeśli lubisz czytać, spróbuj czegoś, co różni się od typowego gatunku. Na przykład, jeśli lubisz książki o romansach, spróbuj przeczytać książkę o ogrodnictwie lub poradnik dotyczący planowania finansowego. Możesz również dołączyć do klubu książki, jeśli potrzebujesz zachęty i odpowiedzialności, aby kontynuować czytanie.
7Do łamigłówek
Krzyżówki, Sudoku i zbieżne łamigłówki to wszystkie sposoby na utrzymanie mózgu w ruchu. Pomyśl o tym jako o codziennym chodzeniu po bloku dla mózgu.
8 Podróż
Jeśli obraz jest wart tysiąca słów, zobaczenie czegoś osobiście może być bezcenne. Nowe doświadczenia i nieznane sytuacje mogą być dobrym ćwiczeniem dla twojego umysłu. Chociaż nie jestem świadomy żadnych konkretnych badań bezpośrednio łączących podróże z mniejszym ryzykiem choroby Alzheimera, podróżowanie może być pomocne w zmniejszeniu poziomu stresu, który był związany z ryzykiem otępienia.
Należy jednak zachować ostrożność: przed rozpoczęciem przygody upewnij się, że masz dobre zdrowie fizyczne i psychiczne.
9 Oblicz matematyczne problemy
Zamiast używać kalkulatora lub programu online do równoważenia swojej książeczki czekowej, rób to staromodnym sposobem. Odświeżenie umiejętności matematycznych może być częścią codziennej rutyny i nie zajmie dużo czasu. Czy mają wnuki lub znają innych, którzy uczą się swoich faktów matematycznych? Poświęcenie trochę czasu na pomoc w nauce mnożenia może przynieść korzyści dla was obu.
10 Weź udział w zajęciach
Czy zawsze byłeś zainteresowany malowaniem? Weź lekcję sztuki. Czy naprawianie rzeczy jest twoim darem? Rozwijaj nową umiejętność poprzez klasę społeczności. Może chcesz uzyskać wyższy stopień naukowy. Nie ma limitu wieku na naukę, więc spróbuj. Możesz także użyć tych sześciu strategii, aby pomóc Ci zapamiętać to, czego się uczysz
11 Sesja społeczna
Poświęć czas innym, rozmawiaj, dyskutuj o najnowszych wydarzeniach politycznych, wydarzeniach sportowych lub rodzinnych i śmiej się razem. Jeśli myślisz o mózgu jako mięśniu, musisz go używać i używać na wiele różnych sposobów. Śmiech jest korzystny dla umysłu, ciała i serca.
12 Wolontariat
Wolontariat może łączyć kilka z tych strategii. Na przykład możesz uczyć się w lokalnej szkole podstawowej co tydzień. Może to obejmować socjalizację, czytanie lub umiejętności matematyczne, a może nawet gry lub nowy język. Lub możesz wykorzystać swoje umiejętności w lokalnej organizacji rozwoju społeczności. Wolontariat jest jednym ze sposobów na dzielenie się prezentami, które otrzymałeś, i jest to dla ciebie korzystne w tym samym czasie.
