Ten smaczny posiłek o niskiej zawartości cholesterolu obejmuje "składanie" składników bardziej niż ich gotowanie. Większość posiłków nie wymaga niczego bardziej skomplikowanego niż gotowanie (lub podgrzewanie w mikrofalówce) wody!
Obsadzenie tylko 1200 kalorii, ten smaczny plan posiłków o niskiej zawartości cholesterolu jest szybkim i łatwym sposobem na rozpoczęcie diety i trzymanie się jej. Obejmuje on propozycje na śniadanie, poranną przekąskę, lunch, obiad i deser.
Pamiętaj, że Twoje codzienne zapotrzebowanie na kalorie może być wyższe lub niższe niż 1200 kalorii w zależności od wagi, wieku i poziomu aktywności. Przed rozpoczęciem diety należy skonsultować się z lekarzem i zapoznać się z częścią zatytułowaną "Rzeczy do rozważenia" poniżej. Przepisy dotyczą każdego dużego biletu (dania głównego), a czasami strony w każdej kategorii.Śniadanie
1 filiżanka kawy lub herbaty z 2 gramami mleka odtłuszczonego
1 porcja Płatki owsiane
1 średnie jabłko
2 małe kiełbasy wegetariańskie, takie jak Farmy Morningstar
Przekąska
1 kij z sztyletów
Obiad
Twój wybór 8 -odrzuć napój bezcukrowy
1 kromka chleba pełnoziarnistego
1 łyżka lekkiego stenolu pospolitego, np. Benecol Light
1 porcja Sałatka Cezar z kurczakiem o niskiej zawartości tłuszczu (z kurczakiem pieczonym w sklepie)
Obiad
1 porcja Quinoa and Edamame Sałatka
1 porcja śródziemnomorskiej pita (używaj niskotłuszczowego sera feta i indyka o obniżonej zawartości sodu)
Deser
1 porcja Banana Smoothie z jagodami
Wskazówka:
Te potrawy mogą być jeszcze zdrowsze dzięki zastosowaniu substytutu niesolnego.
Informacje o odżywianiu Łącznie na dzień: 1200 kalorii, 660 kalorii z tłuszczu, całkowita zawartość tłuszczu 31,5 g (sat 0,5 g), cholesterol 57,4 mg, sól sodowa 1341 mg, węglowodan 114 g, włókno 16,8 g, białko 41,7 g
rzeczy do rozważenia Jeśli twój lekarz zezwala na spożywanie alkoholu w diecie z twoim aktualnym lekiem, jeden (5 uncji) kieliszek czerwonego wina doda dodatkowe 127 kalorii, 5,5 g węglowodanu, 0 kalorii z tłuszczu, 0 g całkowitego tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 0 mg cholesterolu, 0 mg sodu, 0 g błonnika i 0,1 g białka.
Kobiety w ciąży lub karmiące powinny całkowicie unikać alkoholu.
Informacje te nie zastępują porady lekarza.
