Ból pleców jest problemem zdrowotnym dla większości osób w Stanach Zjednoczonych w pewnym momencie ich życia i jest jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie tęsknią za pracą lub odwiedzają lekarza. Ponad 80 procent Amerykanów doświadcza bólu krzyża, a ten problem zdrowotny kosztuje Stany Zjednoczone ponad 100 miliardów dolarów rocznie, z których większość jest wynikiem utraconych zarobków.
Oto przegląd 15 popularnych naturalnych środków na ból pleców. Chociaż konieczne są dalsze badania, zanim którykolwiek z tych środków może być zalecany jako standardowe leczenie bólu pleców, niektóre z nich mogą przynieść ulgę w łagodnym i umiarkowanym bólu pleców, szczególnie w ramach kompleksowego planu leczenia.
Jeśli rozważasz zastosowanie alternatywnego leku przeciw bólowi plecemu, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Ważne jest, aby pamiętać, że samodzielne leczenie alternatywną medycyną i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może być szkodliwe dla zdrowia.
Akupunktura
W badaniu z 2008 roku opublikowanym w czasopiśmieSpine znaleziono "mocne dowody na to, że akupunktura może być przydatnym uzupełnieniem innych form konwencjonalnej terapii" w przypadku bólu krzyża. Po przeanalizowaniu 23 badań klinicznych z łącznie 6.355 pacjentami, autorzy badania stwierdzili również "umiarkowany dowód, że akupunktura jest bardziej skuteczna niż brak leczenia" w łagodzeniu bólu pleców.
Jak działa akupunktura? Zgodnie z tradycyjną medycyną chińską ból jest wynikiem zablokowania energii wzdłuż meridianów ciała, które są odblokowane, gdy igły do akupunktury są wkładane wzdłuż tych niewidocznych ścieżek. Akupunktura może również uwalniać naturalne opioidy łagodzące ból, przekazywać sygnały do współczulnego układu nerwowego i uwalniać neurochemikalia i hormony.
Jeśli chcesz spróbować akupunktury w bólu przewlekłym, planuj początkowo od jednego do trzech razy w tygodniu przez kilka tygodni. Akupunktura może być potrącona z podatku jako koszt medyczny, a niektóre plany ubezpieczeniowe opłacają akupunkturę.
Terapia masażu
Niezależnie od tego, czy badania mogą udowodnić, że terapia masażem pomaga, wiele osób zgłasza, że relaksuje je i łagodzi chroniczny ból. W przeglądzie badań z 2009 r. Opublikowanym w Spinenaukowcy przeanalizowali 13 badań klinicznych dotyczących stosowania masażu w leczeniu bólu pleców. Autorzy badania stwierdzili, że masaż "może być korzystny dla pacjentów z podostrym i przewlekłym niespecyficznym bólem krzyża, szczególnie w połączeniu z ćwiczeniami i edukacją". Autorzy wezwali do dalszych badań, które mogą pomóc w ustaleniu, czy masaż jest opłacalnym sposobem leczenia bólu krzyża.
Terapia masażu może także złagodzić lęk i depresję związaną z przewlekłym bólem. Jest to najpopularniejsza naturalna terapia bólu krzyża podczas ciąży.
Chiropractic Care
Lekarze chiropraktyków stosują manipulację kręgosłupa w celu przywrócenia ruchomości stawów. Ręcznie nakładają kontrolowaną siłę na stawy, które zostały ograniczone przez uszkodzenie mięśni, napięcie, stan zapalny i ból.
Uważa się, że manipulacja pomaga złagodzić ból i napięcie mięśni oraz sprzyja leczeniu.
Opieka chiropraktyczna z manipulacją kręgosłupa wydaje się zmniejszać objawy i poprawiać funkcjonowanie u pacjentów z przewlekłym bólem krzyża, ostrym bólem krzyża i podostrym bólem krzyża, zgodnie z przeglądem badań opublikowanym w Journal of Manipulative Physiological Therapeutics. W swojej analizie 887 dokumentów (w tym 64 badań klinicznych) autorzy przeglądu stwierdzili, że łączenie opieki chiropraktycznej z ćwiczeniami "prawdopodobnie przyspieszy i poprawi wyniki" i ochroni przed przyszłymi epizodami bólu pleców.
Krem kapsaicynowy
Chociaż być może wcześniej nie słyszałeś o kapsaicynie, jeśli kiedykolwiek jadłeś papryczkę chili i czułosz oparzenia w jamie ustnej, doświadczyłeś jej skutków. Kapsaicyna jest aktywnym składnikiem papryczek chili. Po naniesieniu na skórę stwierdzono, że kapsaicyna wyczerpuje działanie neurochemiczne, które przenosi ból, powodując efekt przeciwbólowy.
W przeglądzie badań z 2011 r. Opublikowanym w British Journal of Anesthesia, badacze przyjrzeli się dostępnym badaniom dotyczącym stosowania miejscowo stosowanej kapsaicyny w leczeniu kilku rodzajów przewlekłego bólu. Obejmowały one dwa badania kliniczne dotyczące bólu pleców, z których oba wykazały, że kapsaicyna pomogła zmniejszyć ból krzyża bez powodowania istotnych skutków ubocznych.
Krem z kapsaicyny, zwany także kremem z papryki, dostępny jest w aptekach, sklepach ze zdrową żywnością i w Internecie. Typowa dawka to 0,025% kremu kapsaicynowego stosowanego cztery razy dziennie. Najczęstszym działaniem niepożądanym jest uczucie pieczenia lub kłucia w okolicy. Jeśli to możliwe, nosić jednorazowe rękawiczki (dostępne w drogeriach) przed nałożeniem kremu. Uważaj, aby nie dotykać okolic oczu ani nie otwierać skóry. Rurka lub słoik kremu kapsaicynowego zazwyczaj kosztuje od 8 do 25 USD.
Witamina D
Rosnąca liczba badań sugeruje związek pomiędzy chronicznym bólem, który nie reaguje na leczenie a niedoborem witaminy D. Suplementy witaminy D mogą prowadzić do klinicznej poprawy objawów bólowych u osób o niskim początkowym stężeniu witaminy D.
Niezbędny składnik odżywczy dostępny w niektórych pokarmach (takich jak wzmocnione mleko i ryby z małymi kośćmi), witamina D jest produkowana naturalnie przez organizm podczas narażenie na promieniowanie ultrafioletowe słońca. Ponieważ jednak trudno jest uzyskać zalecaną dzienną dawkę D wyłącznie z dietetycznych źródeł i ekspozycji na słońce, wielu ekspertów medycznych zaleca zwiększenie poziomu witaminy D poprzez suplement diety.
Zioła przeciwzapalne
Ponieważ uważa się, że zapalenie odgrywa rolę w rozwoju bólu pleców, niektóre zioła uważane za mające działanie przeciwzapalne mogą być pomocne w łagodzeniu bólu pleców.
Na przykład kora białej wierzby może mieć właściwości przeciwbólowe podobne do aspiryny. Salicyna, związek znajdujący się w białej kory wierzby, jest przekształcana w organizmie w kwas salicylowy, podobnie jak aspiryna. Uważa się, że kwas salicylowy jest związkiem aktywnym, który łagodzi ból i stany zapalne. Innym ziołem, które czasami stosuje się w leczeniu bólu pleców, jest sztylet diabła. Diabelski pazur zawiera harpagozydy, które są związkami chemicznymi o właściwościach przeciwzapalnych.
Magnez
Magnez jest czwartym najbogatszym minerałem w organizmie. Zaangażowany w ponad 300 reakcji biochemicznych, pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie mięśni i nerwów, utrzymuje stały rytm serca, wspiera zdrowy układ odpornościowy i zachowuje wytrzymałość kości. Magnez pomaga również regulować poziom cukru we krwi, wspomaga normalne ciśnienie krwi i wiadomo, że bierze udział w metabolizmie energii i syntezie białek.
Badania pokazują, że niektóre formy magnezu mogą być skuteczne w łagodzeniu bólu i rozluźnieniu mięśni, a także w bólach nerwów. Wiele osób w naszym społeczeństwie ma niedobór magnezu, więc dobrym pomysłem może być uzupełnienie. Glicynian magnezu jest znany jako wysoce biodostępna forma. Cytrynian magnezu może być stosowany przez tych, którzy mają tendencję do zaparć, ponieważ ma dodatkowy efekt rozluźnienia jelit.
Joga
Joga tworzy równowagę w ciele poprzez różne pozy, które rozwijają elastyczność i siłę. Istnieją pewne dowody na to, że podjęcie praktyki jogi może pomóc złagodzić ból pleców.
W przypadku przeglądu badań opublikowanego w 2011 r. WClinical Rheumatology, badacze przeanalizowali siedem badań klinicznych, które testowały wpływ jogi u pacjentów z bólem krzyża. Spośród tych badań, pięć osób sugerowało, że joga prowadzi do znacznie większego zmniejszenia bólu krzyża niż zwykła opieka, edukacja lub konwencjonalne ćwiczenia terapeutyczne.
Witamina B12
Ból, a także drętwienie i mrowienie, drażliwość, łagodne zaburzenia pamięci i depresja mogą być objawami niedoboru witaminy B12. Czynnikami ryzyka niedoboru witaminy B12 są:
- niedokrwistość złośliwa
- stosowanie niektórych leków (w tym leków blokujących kwasy żołądkowe)
- nieodpowiednie spożycie mięsa lub produktów mlecznych
- zakażenie (np. Nadmierny rozwój bakterii jelitowych w jelicie cienkim, pasożyty)
- choroby układu trawiennego (w tym celiakia) choroba i choroba Leśniowskiego-Crohna)
Zastrzyki mięśni witaminy B12 są standardowym leczeniem niedoboru witaminy B12. Badania wykazały, że tabletki podjęzykowe witaminy B12 (umieszczone pod językiem do wchłaniania) i żel pod nos są również skuteczne.
Technika Alexandra
Technika Alexandra to rodzaj terapii, która uczy ludzi poprawiania postawy i eliminowania złych nawyków, takich jak obnażanie się, które może prowadzić do bólu, napięcia mięśni i zmniejszonej ruchliwości.
Istnieje silne poparcie naukowe dla skuteczności lekcji Alexandra Technique’a w leczeniu przewlekłego bólu pleców, zgodnie z przeglądem badań opublikowanym wMiędzynarodowym czasopiśmie klinicznymw 2012 roku. Przegląd zawiera jeden dobrze zaprojektowany, dobrze przeprowadzony badanie kliniczne wykazujące, że lekcje Alexandra Technique prowadziły do znaczącego, długotrwałego zmniejszenia bólu pleców i niezdolności spowodowanych przewlekłym bólem pleców. Wyniki te były szeroko wspierane przez mniejsze, wcześniejsze badanie kliniczne testujące wykorzystanie lekcji Alexandra Technique’a w leczeniu przewlekłego bólu pleców.
Możesz nauczyć się techniki Alexandra na prywatnych sesjach lub zajęciach grupowych. Typowa sesja trwa około 45 minut. W tym czasie instruktor notuje sposób, w jaki się nosisz i trenuje cię słowem i delikatnym dotykiem.
Hipnoterapia
Nazywana również "hipnozą" hipnoterapia jest techniką umysłu i ciała, która obejmuje wejście w stan podobny do transu, polegający na głębokim relaksowaniu i koncentracji. Podczas hipnoterapii pacjenci są bardziej otwarci na sugestie. Jako taka, często stosuje się hipnoterapię w celu zmiany zachowania, które uważa się za przyczynę problemów zdrowotnych (w tym bólu przewlekłego).
Wstępne badania sugerują, że hipnoterapia może mieć pewne zastosowanie w leczeniu bólu krzyża. Na przykład, badanie pilotażowe opublikowane wInternational Journal of Clinical and Experimental Hypnosiswykazało, że czteropniowy program hipnozy (w połączeniu z programem edukacji psychologicznej) znacznie zmniejszył natężenie bólu i doprowadził do poprawy nastroju wśród pacjentów z chronicznym niskim powrotem ból.
Balneoterapia
Jedna z najstarszych terapii łagodzenia bólu, balneoterapia jest formą hydroterapii polegającej na kąpaniu w wodzie mineralnej lub ciepłej wodzie.
W raporcie z 2006 roku opublikowanym wReumatologiibadacze przeanalizowali dostępne badania dotyczące stosowania balneoterapii w leczeniu bólu krzyża. Patrząc na pięć badań klinicznych, autorzy raportu znaleźli "zachęcające dowody" sugerujące, że balneoterapia może być skuteczna w leczeniu pacjentów z bólem krzyża. Biorąc pod uwagę, że dane pomocnicze są rzadkie, autorzy wzywają do większych prób na balneoterapię i ból krzyża.
Sole z Morza Martwego i inne sole kąpielowe zawierające siarkę można znaleźć w spa, sklepach ze zdrową żywnością i w Internecie. Jednak osoby z chorobami serca nie powinny stosować balneoterapii, chyba że pod nadzorem lekarza podstawowej opieki zdrowotnej.
Medytacja
Starożytna praktyka ciała i umysłu, okazała się, że medytacja zwiększa tolerancję na ból i sprzyja leczeniu bólu przewlekłego w wielu małych badaniach. Ponadto wiele wstępnych badań koncentrowało się szczególnie na zastosowaniu medytacji w leczeniu bólu krzyża. Badanie z 2008 r. Opublikowane wPain, na przykład, wykazało, że ośmiotygodniowy program medytacji doprowadził do poprawy akceptacji bólu i sprawności fizycznej u pacjentów z przewlekłym bólem krzyża. W badaniu wzięło udział 37 osób starszych, a członkowie medytowali średnio 4,3 dnia w tygodniu, średnio 31,6 minut dziennie.
Chociaż nie wiadomo, w jaki sposób medytacja może pomóc w złagodzeniu bólu, uważa się, że zdolność ćwiczenia do wywoływania fizycznego i psychicznego rozluźnienia może pomóc w utrzymaniu chronicznego stresu po zaostrzeniu przewlekłego bólu.
Jedną z najczęściej praktykowanych i dobrze poznanych form medytacji jest medytacja uważności.
Tai Chi
Tai chi to starożytna sztuka walki, która obejmuje powolne, pełne gracji ruchy i zawiera medytację i głęboki oddech. Chociaż badania nad stosowaniem tai chi w leczeniu bólu pleców są nieco ograniczone, istnieją pewne dowody na to, że ćwiczenie tai chi może w pewnym stopniu pomóc złagodzić ból pleców.
Dostępna nauka obejmuje badanie z 2011 roku opublikowane wArthritis Care & Research, które wykazało, że 10-tygodniowy program tai chi zmniejszył ból i poprawił funkcjonowanie u osób z długotrwałymi objawami bólu w dolnej części pleców. Badaniem objęto 160 osób dorosłych z przewlekłym bólem krzyża, z których połowa uczestniczyła w 40-minutowych sesjach tai chi 18 razy w ciągu 10-tygodniowego okresu.
Muzykoterapia
Muzykoterapia to tania terapia naturalna, która może zmniejszyć stres związany z przewlekłym bólem w połączeniu z innymi metodami leczenia. Badania wykazują, że może to zmniejszyć niepełnosprawność, lęk i depresję związaną z przewlekłym bólem. Uważa się, że pomaga, ponieważ może odciągnąć uwagę od nieprzyjemnych odczuć bólowych i może spowodować uwalnianie endorfin lub zmiany w poziomie katecholamin.
Korzystanie z naturalnych środków na ból pleców
Jeśli rozważasz zastosowanie alternatywnego leku przeciw bólowi plecemu, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Ważne jest, aby pamiętać, że samodzielne leczenie alternatywną medycyną i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może być szkodliwe dla zdrowia.
Zrzeczenie się odpowiedzialności: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielonego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.
