13 Ćwiczenia, które mogą dać ci rwę kulszową (lub podrażnić nerw kulszowy)
Twoją rwę kulszową (która jest tak naprawdę frazą, którą wielu ludzi używa do opisania bólu i / lub elektryczności objawy, które ustępują jednej nodze), może być spowodowane przez jedną lub więcej z wielu rzeczy, w tym przepuklinę dysku, mięsień zwarty piriformis, zwężenie kręgosłupa, a nawet źle wyrównane stawu krzyżowo-biodrowego. Możliwe jest spełnienie więcej niż jednego z tych warunków w tym samym czasie.
Terapia wysiłkowa jest często stosowana w celu złagodzenia objawów przy jednoczesnym zwiększeniu sprawności fizycznej, a także w zakazie czerwonych flag, takich jak objawy nerwowe, w tym utrata kontroli nad kończyną dolną, jelitem lub pęcherzem, takie podejście może pomóc w odzyskaniu jakości życia.
Tak samo dobrze jest wiedzieć, które ćwiczenia mogą podrażnić nerw kulszowy, a ten pokaz slajdów da ci kilka podstawowych informacji.
Ćwiczenie i rwa kulszowa – podstawy
Zanim jednak dowiesz się o tych winowajcach ćwiczeń, oto kilka podstawowych informacji na temat ćwiczeń i rwy kulszowej:
- Ćwiczenie jest kluczowe. Wiele kontuzji lub nerwu kulszowego powstaje, ponieważ ludzie porzucają formę.
- Rekrutacja rdzenia oraz stabilizacja mięśni lędźwiowych z czasem stanowią podstawę większości, jeśli nie wszystkich, ćwiczeń ogólnie zalecanych w leczeniu radikulopatii lędźwiowej (stan, który większość ludzi nazywa rwą kulszową).
- Inną rzeczą, którą należy wiedzieć, jest to, że ćwiczenia zalecane do radzenia sobie z objawami rwy kulszowej mogą łatwo zmienić się w przeciwwskazane ćwiczenie, tj. Ruchy, których nie należy wykonywać. Dzieje się tak dlatego, że mogą pogorszyć twój stan lub wywołać objawy. Ćwiczenie kulszowe staje się przeciwwskazanym ćwiczeniem, gdy zaczynasz tracić formę lub gdy pracujesz z rozłączonymi mięśniami brzucha. Kiedy twój rdzeń zaczyna się chybotać, nadszedł czas, aby przerwać ćwiczenie. Prawdopodobnie nie uzyskasz dalszych korzyści z wykonywania ćwiczeń rwy kulszowej o złej formie, ale możliwe, że możesz wyrządzić sobie krzywdę, na przykład drażniąc nerw kulszowy.
Źródła:
2 Naciąganie rozciągające
Rozciąganie mięśni udowych może powodować podrażnienie nerwu kulszowego
Powtarzające się naciągnięcie ścięgien uda i / lub ścięgna mięśnia udowego, które są bardzo intensywne, mogą mieć niezamierzoną konsekwencję rozciągnięcia nerwu kulszowego. (I oczywiście prawdopodobnie to drażni.) S Nerw kulszowy przemieszcza się od kręgosłupa lędźwiowego przez miednicę i do dolnej części kończyny dolnej. W tylnej części uda nerw kulszowy w znacznym stopniu podąża za mięśniami mięśnia udowego. Kiedy rozciągasz mięśnie uda, ryzykujesz rozciągnięcie nerwu kulszowego i nie jest to zalecane. Jeśli czujesz, że twoje ścięgna są napięte, rozważ poproszenie swojego fizjoterapeuty o delikatny, dopasowany program, który pomoże złagodzić napięcie mięśniowe bez irytowania nerwu.
Powiązane:
3 sposoby na wzmocnienie mięśni udowych w celu uzyskania zdrowego niższego kręgosłupa3 Przewaga nad rzędami
Wygięty nad rzędami nie jest bezpiecznym zakładem na uniknięcie rwy kulszowej
Wygięty w rzędzie jest ćwiczeniem integracyjnym całego ciała, które również jest skierowane na ramiona i plecy . Problem z tym polega na tym, że zbyt łatwe jest wykonywanie ćwiczenia w złej formie – tj. Przez zaokrąglanie pleców po podniesieniu poprzeczki lub ciężarków. To zwiększa ryzyko wystąpienia przepukliny dysku, która prawdopodobnie spowoduje objawy rwy kulszowej. Ponadto, w części ćwiczenia, twoje ścięgno jest rozciągnięte, co znowu może rozciągnąć nerw kulszowy w tym samym czasie.
Powiązane:
Czym jest Syndrom Piriformisu? 4 Podwójne podparcie nogi
Podnoszenie obu nóg w tym samym czasie Może przynieść rwę kulszową
Rdzeń jest królem na arenie walki z bólem kulszowym. Łatwo jest przesadzić z wyzwaniem dla mięśni brzucha i pleców. Jednym z najczęstszych sposobów, w jaki ludzie drażnią ich plecy (które mogą obejmować drażnienie nerwu kulszowego), jest wykonanie podwójnego podnośnika, gdy są one naprawdę wystarczająco silne, aby podnieść jedną nogę.
To przepis na kontuzję.
Zanim wykonasz podwójny skok nóg, zadaj sobie pytanie: czy mogę podnosić nogi, nie poruszając jednocześnie miednicą lub tułowia? Jeśli odpowiedź brzmi "nie", prawdopodobnie Twoje mięśnie brzucha nie są wystarczająco silne, aby unieść ciężar nóg. W takim przypadku obciążenie najprawdopodobniej odłoży się na twoje plecy, narażając się na ryzyko przepukliny dysku. Przepuklina dysku może powodować ból w dół nogi (który jest stanem często nazywanym rwa kulszową przez osoby niemedyczne). Robienie dwunożnych wind, gdy twój rdzeń nie jest wystarczająco silny, może podrażnić twoje plecy, a być może także nerw kulszowy w inny sposób.
Dowiedz się więcej o ćwiczeniach rwy kulszowej
Ćwiczenie rwy kulszowej z powodu przepukliny dysku
- Ćwiczenie rwy kulszowej z powodu zwężenia kręgosłupa
