Szacuje się, że ponad 50 procent osób ze stwardnieniem rozsianym stosuje terapie uzupełniające, aby pomóc w radzeniu sobie z chorobą. Terapie uzupełniające pozwalają na bardziej proaktywną rolę w zdrowiu SM. Ponadto te terapie mają zazwyczaj szerszy wpływ niż tylko zmniejszenie objawów SM – mogą podnieść ducha i morale, poprawić inne aspekty zdrowia (np. Zdrowie serca) i po prostu sprawić, że poczujesz się dobrze.
Trzy popularne uzupełniające techniki umysłu i ciała stosowane przez osoby z SM obejmują progresywną terapię relaksacyjną mięśni, jogę i medytację.
Postępująca terapia relaksująca mięśni
Postępująca terapia relaksacji mięśni (PMRT) została opracowana w latach dwudziestych XX wieku i opiera się na założeniu, że twój umysł działa w spójny sposób z pewnymi mięśniami w ciele. Tak więc w przypadku tej terapii, rozluźnienie wywoływane jest przez uświadomienie sobie napięcia mięśni, a następnie uwolnienie tego napięcia. Poprzez dobrowolne napinanie i uwalnianie (rozluźnianie) dużych mięśni w twoim ciele z rąk aż do stóp, możesz złagodzić szereg objawów związanych z SM, takich jak depresja i lęk, słaba jakość snu i zmęczenie. PMRT pomaga również odwrócić uwagę ludzi od ich bólu.
Ten rodzaj terapii relaksacyjnej pomaga także złagodzić napięcie mięśni i skurcze, powszechny problem w SM, znany jako spastyczność. Spastyczność występuje w wyniku utraty osłonki mielinowej nerwów w mózgu i rdzeniu kręgowym, które kontrolują impulsy nerwowe do mięśni.
W SM występuje szeroki zakres spastyczności. Na przykład, niektórzy ludzie mają sporadyczne i łagodne napięcie mięśniowe i sztywność, podczas gdy inni doświadczają ostrych, wyniszczających skurczów mięśni i przykurczów.
Pamiętaj, że prawdopodobnie będziesz potrzebować profesjonalisty, takiego jak psycholog, pielęgniarka lub terapeuta, który pomoże ci opracować odpowiedni progresywny program relaksacji mięśni w oparciu o objawy związane z SM.
Ale nie martw się o zaangażowanie czasu. Zazwyczaj ludzie potrzebują tylko kilku sesji, zanim nauczą się realizować ćwiczenia w domu. Może być również przydatne, aby twój partner lub ukochana osoba uczestniczyła w sesjach z tobą – w ten sposób mogą uczestniczyć z tobą (więcej zabawy!) Lub pomóc Ci w razie potrzeby w ćwiczeniach.
Joga
Joga to starożytna indyjska praktyka, która łączy w sobie elementy oddychania, postawy fizycznej i relaksu – ideą terapii jest to, że jednoczysz swój umysł i ciało. Istnieje wiele różnych form jogi, które różnią się intensywnością i stylem. Na przykład Hatha yoga jest łagodniejsza i koncentruje się bardziej na oddychaniu i postawie. Natomiast Ashtanga i Vinyasa Joga są bardziej uciążliwe. Również jeden rodzaj jogi zwany gorącą jogą nie jest zalecany dla osób ze stwardnieniem rozsianym, ponieważ odbywa się w ciepłym środowisku i może pogarszać objawy SM – zjawisko zwane fenomenem Uhthoffa.
Podobnie jak progresywna terapia relaksująca mięśnie, joga może poprawić twoje zmęczenie i prawdopodobnie spastyczność. Mogę również poprawić równowagę i być może twoje zdrowie psychiczne, chociaż wyniki badań naukowych na ten temat są niespójne.
Joga jest również dobrą alternatywą dla ćwiczeń aerobowych, a ćwiczenia są silnie wspierane przez National MS Society jako część opieki nad SM.
W jednym badaniu z Neurologii stwierdzono, że joga była tak samo skuteczna jak terapia tlenowa w poprawie zmęczenia u osób ze stwardnieniem rozsianym.
Medytacja
Medytacja obejmuje wiele form, takich jak redukcja stresu opartego na uważności, terapia kognitywna oparta na uważności i medytacja mantry. Niezależnie od tych unikalnych terapii medytacyjnych, medytacja jest powszechną praktyką wśród osób ze stwardnieniem rozsianym – a badania konsekwentnie stwierdzają, że jest ona korzystna i bezpieczna. Korzyści te obejmują zmniejszenie:
- zmęczenia
- lęku
- depresji
- bólu
- stresu
Stwierdzono także, że medytacja poprawia sen zarówno dla nowych, jak i doświadczonych medytujących.
Może być również łączony z innymi uzupełniającymi terapiami, takimi jak progresywna terapia relaksująca mięśnie.
Praca z Verywell
Chociaż te techniki nie są lecznicze, mogą złagodzić niektóre z najbardziej uciążliwych objawów związanych z SM. Jako dodatkowy bonus, te terapie są tanie i bezpieczne. Ponadto, poprzez angażowanie się w terapię komplementarną, możesz czuć się wzmocniony – odzyskać kontrolę nad chorobą, która jest raczej nieprzebaczalna i nieprzewidywalna.
