Przy próbach zajścia w ciążę naturalne jest, że para chce zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby szybko poczęć. Po około miesiącu, jeśli to nie nastąpi, ludzie będą często szukać sposobów na zwiększenie ich płodności w sposób bezpieczny, naturalny i zdrowy.
Podczas gdy niektórzy zwracają się do alternatywnych metod leczenia, takich jak akupunktura i suplementy diety, inni korzystają z kilku prostych zmian w stylu życia. Zostały one zaprojektowane w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia, przy jednoczesnym zmniejszeniu lęku, który może znacząco wpłynąć na zdolność do poczęcia. Oto trzy poprawki stylu życia, które powinieneś rozważyć:
1Lose Weight
Liczne badania wykazały, że utrata zaledwie pięciu do 10 procent masy ciała może znacznie poprawić owulację, jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły.
O ile prosisz? Cóż, zgodnie z badaniem z Assisted Reproduction Unit na University of Aberdeen, dla każdej jednostkowej obniżki wskaźnika masy ciała (BMI), twoje szanse na zrodzenie się wynoszą zaskakująco pięć procent.
Oczywiście, musisz to robić w zdrowy sposób, unikając diet ratowniczych lub innych metod szybkiej utraty wagi. Jednocześnie nie powinieneś skupiać się wyłącznie na liczbie utraconych kilogramów, ale raczej na zmianach stylu życia, które możesz rozsądnie utrzymać, aby utrzymać wagę na niskim poziomie. Obejmuje to regularne ćwiczenia i zmniejszenie spożycia alkoholu i alkoholu zarówno dla Ciebie, jak i Twojego partnera.
Te rzeczy nie tylko zwiększają szanse na zajście w ciążę, ale także mogą zapewnić zdrowsze zdrowie podczas przygotowań do przyjazdu noworodka.
2Zwagi stresowe
Badania od dawna ustalały związek między stresem a niepłodnością. Dziś wiemy, że wysoki poziom stresu wyzwala uwalnianie hormonu stresu znanego jako kortyzol. Ciągłe narażenie na kortyzol zwiększa wytwarzanie insuliny, co z kolei wpływa na równowagę hormonów żeńskich, w tym hormonalnych potrzebnych do owulacji.
Jedno badanie z Ohio State Univerity College of Medicine potwierdziło, że wysoki poziom stresu, mierzony przez inny enzym stresowy znany jako alfa-amylaza, spowodował dwukrotny wzrost niepłodności.
Niektóre z bardziej skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem to medytacja, ćwiczenia fizyczne, joga i porady.
3Zmiana równowagi w diecie
Coraz więcej dowodów na to, że spożywane przez nas posiłki mogą mieć wpływ na nasze szanse zajścia w ciążę. Jest to szczególnie widoczne u kobiet z zespołem policystycznych jajników (PCOS).
W przypadku tej populacji kobiet wiadomo, że niedobory żywieniowe wiążą się z aberracjami hormonalnymi, które mogą przyczyniać się do wszystkiego, od nieregularnych miesiączek (oligomenorrhea) do utraty funkcji menstruacyjnej (brak miesiączki). Ponadto ustalono, że bilans energetyczny jest ważniejszym czynnikiem dla owulacji u kobiet z PCOS niż BMI.
Badanie przeprowadzone w 2009 roku przez James Cook University School of Medicine w Australii wykazało, że świadome podejście do ćwiczeń i diety może wzmocnić funkcję hormonalną kobiety i poprawić owulację. Wśród ich zaleceń:
- Tłuszcze powinny być ograniczone do poniżej 30 procent całkowitej liczby kalorii z niskim udziałem tłuszczów nasyconych.
- Pobór kalorii należy rozłożyć na kilka posiłków dziennie przy niskim spożyciu przekąsek i napojów.
- Należy unikać spożywania węglowodanów o niskim IG, ponieważ przyczynia się to do przybierania na wadze, pobudzając głód głodu i węglowodanów.
Kobiety z PCOS mogą zwiększyć swoją płodność poprzez spożywanie większej ilości pełnych ziaren, białek roślinnych (soczewica, fasola, orzechy, nasiona), owoców i warzyw. Ważne jest, aby w międzyczasie unikać przetworzonej żywności, takiej jak bułeczki, biały ryż, krakersy i zbóż o niskiej zawartości błonnika, które mogą powodować wzrost poziomu insuliny. According Nawet w przypadku kobiet, które nie mają PCOS, zwiększenie białka roślinnego przy jednoczesnym zmniejszeniu liczby białek zwierzęcych wiązało się z ponad 50-procentowym zmniejszeniem ryzyka niepłodności owulacyjnej, wynika z badań przeprowadzonych w 2008 r. Przez Harvard School of Public Health Department of Nutrition.
