Przy historycznie niewielu opcjach dotyczących pigułek nasennych, trudności z zasypianiem zostały pomogłe dzięki domowym środkom zaradczym, w tym zastrzykowi alkoholu. Wydaje się, że te "kaprysy" ułatwiają zasypianie, ale dzięki lepszemu zrozumieniu efektów są zniechęcane. Wydaje się to być sprzecznością: alkohol powoduje, że czujesz się śpiący, ale pogarsza twój sen.
Dlaczego powinieneś unikać alkoholu przed snem?
Alkohol występuje w niezliczonych postaciach: w piwie, winie, napojach spirytusowych lub mocnych trunkach, takich jak rum, wódka, whisky, tequila, brandy i tak dalej. Bez względu na formę, wszystko działa tak samo. Alkohol działa uspokajająco na ośrodkowy układ nerwowy, szczególnie na mózg. Może wpływać na zachowanie, koncentrację i uwagę. Przy wyższych poziomach alkoholu we krwi może wystąpić zwiększenie senności, a nawet obniżenie poziomu świadomości. Ktoś, kto jest mocno odurzony, może "stracić przytomność", stając się niereagującym na otoczenie i wyglądającym na śpiącego.
W świetle tych doświadczeń wydaje się logiczne, aby używać alkoholu, aby zwiększyć senność i pomóc przejść do snu. Dla osób cierpiących na bezsenność, często charakteryzujących się trudnościami z upadkiem lub pozostaniem w stanie uśpienia, jest to łatwo dostępna poprawka. Jednak niestety należy tego unikać. Dlaczego tak jest?
Wpływ alkoholu jest krótkotrwały.
Chociaż może powodować senność, jest szybko usuwany z organizmu przez wątrobę. Wraz ze spadkiem poziomu alkoholu we krwi jego depresyjne działanie na mózg szybko się zmniejsza. Twój mózg w znacznym stopniu odbija się od stanu depresyjnego, a to prowadzi do przebudzenia lub rozbudzenia ze snu. Dlatego twój sen staje się bardziej rozdrobniony, gdy alkohol się zużywa.
Może to doprowadzić do pogorszenia się bezsenności w nocy.
Ponadto alkohol może wywierać specyficzny wpływ na mięśnie dróg oddechowych. Jest to środek rozluźniający mięśnie i gdy mięśnie wyściełające nos, usta i gardło relaksują się, zapadają się drogi oddechowe. Może to prowadzić do oznak i objawów obturacyjnego bezdechu sennego. Gdy zapadlina się zapada, mózg rozpoznaje to i budzi chorego w celu przywrócenia oddychania, co sprzyja fragmentacji snu.
Kiedy należy przestać pić alkohol, aby zmniejszyć jego wpływ na sen? Zaleca się, aby alkohol nie był spożywany w ciągu 4-6 godzin przed snem. Może się to wydawać dość surowe, ponieważ w zasadzie eliminuje spożywanie alkoholu wieczorem, kiedy większość ludzi pije. Alternatywną zasadą jest, aby przed pójściem spać przed każdym wypijanym napojem alkoholowym minąć 1 godzinę. Jeśli masz jeden drink o 9 wieczorem, możesz iść spać o 10 wieczorem. W przypadku osób z bezdechem sennym, zwłaszcza jeśli nie jest leczone, wskazane jest całkowite unikanie alkoholu, ponieważ może to pogarszać stopień bezdechu sennego.
W przeciwieństwie do zwyczaju powinieneś unikać alkoholu przed pójściem spać. Chociaż może powodować przemijającą senność, ostatecznie rozbija twój sen i może przyczynić się do zaburzeń snu, takich jak bezdech senny.
Jeśli poważnie myślisz o lepszym spaniu, unikanie alkoholu przed snem to jedna mała zmiana, którą możesz zrobić, co może zrobić dużą różnicę.
Sprawdź całą serię "Jak lepiej spać za 30 dni".
Przeczytaj więcej:
- 10 najgorszych rzeczy, które mogą zepsuć sen
- Jak alkohol wpływa na bezdech senny
- Pomoc dla bezsennych
- Co wziąć, gdy nie można spać
- Omówienie pigułek