4 Proste sposoby na złagodzenie bólu głowy w domu

bólu głowy, bóle głowy, bólów głowy, głowy Jeśli, głowy może, obszar bólu

Czasami po prostu chcesz leczyć ból głowy w naturalny sposób, bez użycia pigułek. Jest to zrozumiałe i rozsądne podejście – zacznij od łatwych środków do domu i stamtąd.

Zaangażuj się w aktywność relaksacyjną

Stres jest częstym winowajcą bólu głowy i migreny, a także może być wyzwalaczem transformacji od okazjonalnych bólów głowy do przewlekłych bólów głowy.

Spróbuj odprężyć się, cokolwiek to oznacza dla ciebie – na przykład drzemkę lub odpoczynek w ciemnym, cichym pokoju, medytowanie, uprawianie jogi, poproszenie partnera o pocieranie się plecami lub przyjęcie ciepłej kąpieli. Staraj się unikać stymulacji elektronicznej, takiej jak TV lub komputer (daj odpocząć mózgowi).

Jeśli zauważysz, że masz dużo napięcia szyi lub skurcze mięśni, a relaksacja łagodzi bóle głowy, możesz rozważyć stopniowe rozluźnienie mięśni (PMR), aby zmniejszyć bóle głowy w przyszłości. PMR to technika, w której osoba świadomie napina i rozluźnia mięśnie w całym ciele w sposób systematyczny.

Celuj w obszar bólu

Podczas gdy nie udaje się opanować manewrów łagodzących ból, takich jak masowanie skroni w celu napięciowego bólu głowy, wszystko to jest korzystne dla powstrzymania bólu głowy, są one nieszkodliwe. Ponadto, dla wielu osób te manewry mogą tymczasowo złagodzić ból, dopóki nie zostaną wprowadzone inne domowe środki lub leki dostępne bez recepty.

Wypróbuj te strategie, które dotyczą obszaru bólu głowy:

  • Postaw na stole lód lub zimny napój skóra głowy, skronie lub szyja
  • Ścisnąć lub uciskać dotknięty obszar bólu palcem lub przedmiotem
  • Zapytaj swojego partnera o masaż skóry głowy i szyi

Jedz zdrową przekąskę

Jedzenie odgrywa złożoną rolę w zdrowiu głowy.

Pomijanie posiłków i spożywanie posiłków bogatych w pokarmy wyzwalające ból głowy może prowadzić do bólu głowy. Brak picia wystarczającej ilości wody, picie alkoholu lub pomijanie porannej kawy może również wywoływać bóle głowy. Jeśli podejrzewasz ból głowy związany z wycofaniem kofeiny, filiżanka kawy powinna złagodzić ból głowy w ciągu godziny – chociaż na dłuższą metę wyeliminowanie lub ograniczenie przyjmowania kofeiny jest najlepsze dla zdrowia głowy. Jeśli nie masz pewności, który z tych czynników żywnościowych odgrywa rolę, nie martw się. Spróbuj mieć zdrową przekąskę jak baton proteinowy lub muesli i wysoką szklankę wody. To nie zaszkodzi i po prostu może sprawić, że poczujesz się lepiej.

Wypróbuj formę lekkiego ćwiczenia Ćwiczenie poprzez codzienne ćwiczenia jest zdrowym sposobem radzenia sobie z bólem głowy. Podczas próby biegu na bieżni prawdopodobnie nie złagodzisz ostry ból głowy, angażując się w relaksującą formę ćwiczeń, takich jak joga lub długie spacery. Rozciąganie mięśni i ćwiczenia wzmacniające oraz inne techniki fizykoterapii mogą w dłuższej perspektywie okazać się pomocne w przypadku bólu głowy. Jest to szczególnie ważne, jeśli twoje bóle głowy są związane z napięciem mięśni lub innymi problemami w szyi, jak w szyjkowym bólu głowy.

Słowo od Verywell

To rozsądne podejście do wypróbowania domowego środka, aby złagodzić ból głowy przed pójściem na drogę leczenia.

Dodatkową korzyścią jest to, że lekarstwo, które łagodzi ból głowy, może wskazać, co spowodowało ból głowy.

Like this post? Please share to your friends: