Odzyskiwanie aktywności fizycznej nie powinno oznaczać pomyślnego przejścia przez kilka szybkich odcinków i paska białka. Odzyskiwanie to poważna sprawa, która zyskuje równie poważną uwagę od naukowców zajmujących się ćwiczeniami fizycznymi i ekspertów od snu. W rzeczywistości organizacja Canadian Sport for Life opublikowała cały raport zatytułowany "Sleep, Recovery and Human Performance", szczegółowo opisujący znaczenie i strategie poprawy, odzyskiwania i regeneracji po ćwiczeniach (PERR).
W rzeczywistości raport zaczyna się w bardzo jasnych kategoriach:
Wpływ snu na wyniki sportowe stał się tematem bardzo interesującym ze względu na rosnącą liczbę dowodów naukowych, które wykazały związek pomiędzy krytycznymi czynnikami snu (długość snu, jakość snu i okołodobowa faza snu) oraz wydajność człowieka.
Wykazano również, że czynniki snu mają bezpośredni wpływ na procesy metaboliczne, w tym bilans energetyczny, apetyt i kontrolę masy ciała. Co ważniejsze, badania nad wydłużaniem snu i rytmem okołodobowym w populacjach sportowców dostarczyły obiektywnych dowodów potwierdzających znaczenie tych związków i znaczenie uwzględnienia snu w długoterminowym rozwoju sportowców.
Innymi słowy, jeśli ćwiczysz na siłowni, ale walczysz o dobry sen, prawdopodobnie sprzedajesz się za krótko. Twoje ciało legalnie potrzebuje uśpienia, aby dobrze funkcjonować i optymalizować poprawę wydajności. Oczywiście istnieje wiele czynników wpływających na jakość snu. Na przykład, brak wystarczającej ilości snu lub zaburzenia snu, takie jak bezdech senny lub bezsenność. W zależności od etapu życia i stylu życia, możesz mieć jedynie umiarkowaną kontrolę nad tymi czynnikami. To powiedziawszy, jest jedna dziedzina, którą łatwo można modyfikować, ale często pomijaną – jeden z raportów kanadyjskiego sportu dla życia wyraźnie wskazuje, że "zaburzenia snu w środowisku to prawdopodobnie najważniejszy i często modyfikowalny czynnik wpływający na jakość snu sportowca".
Twoje środowisko snu obejmuje wszystko, od temperatury pomieszczenia, w którym śpisz, do obecności światła otoczenia. Ale być może jednym z najważniejszych czynników w twoim otoczeniu snu jest to, co śpisz
na .Tak, twój materac.
Jeśli twój materac jest stary lub niewygodny – jeśli budzisz się rano czując się gorzej niż wtedy, gdy kładziesz się, to czas na ulepszenie. Jedno z badań opublikowanych w 2010 r. W
ergonomii stosowanej wykazało, że uczestnicy badania, którzy zastąpili swój zwykły materac nowym materacem lateksowym o średniej twardości, doświadczyli znacznego spadku fizycznego dyskomfortu i wzrostu jakości snu po 12 tygodniach. Niech to zapadnie. Nie było żadnych innych zmian w nawykach sennych tych uczestników badania, a jednak nowy materac wystarczył, aby poprawić sen i zmniejszyć przewlekły ból.
Kupowanie nowego materaca z pewnością nie jest czymś, co robisz pod wpływem impulsu, ale jeśli to może pomóc poprawić jakość snu dzięki dodatkowemu ulepszeniu wydajności ćwiczeń, być może warto spróbować.
Z pewnością tak uważaliśmy.
Jako osoba, która regularnie doświadcza bólu krzyża i złego snu, który objawia się jedynie podczas snu na materiale, który nie jest idealny, kiedy zaoferowano nam możliwość przetestowania materaca 4Sleep Performance (który okazuje się być medium twardy materac z pianki pamięciowej) stwierdziliśmy: "Hej, co moglibyśmy ewentualnie stracić?" I może, po prostu może, w końcu poczujemy się lepiej i będziemy grać lepiej.
Kupowanie materaca online
Materac 4Sleep jest częścią nowej fali firm produkujących materace, które sprzedają swoje towary za pośrednictwem portali internetowych bez dodatkowej reprezentacji w sklepie. Łącząc się z takimi Casper, Leesa i Bear, 4Sleep wycina firmę średniej wielkości materaca, oferując wysokiej jakości materace w bardziej przystępnej cenie. Nawet ich łóżka typu king-size są sprzedawane w cenie poniżej 1000 USD i często oferują kupony, które obniżają cenę.
Rzeczywiście mamy materac Caspera, a w przeszłości testowaliśmy materac Bear, więc jesteśmy dość dobrze zorientowani w tym nowym, odważnym świecie kupowania materaców i musimy powiedzieć, że jest całkiem niezły.
Każda z tych internetowych firm oferujących materac oferuje 90- do 100-dniowy okres próbny, w którym po zakupie możesz użyć materaca przez około trzy miesiące, zanim podejmiesz ostateczną decyzję o zakupie. Możesz go zwrócić w dowolnym momencie, jeśli nie spełnia Twoich oczekiwań, a nawet odbierze go z Twojego domu za darmo, jeśli chcesz go odesłać.
Ale tylko dlatego, że model biznesowy każdej firmy jest podobny, nie zakładaj, że materace są takie same. Oni nie są.
4 Sleeping Mattress Versus Casper and Bear Mattettes
Mimo że prawie wszystkie firmy oferujące materac online oferują pewną wersję materaca z piankowym żelem, podobieństwa się kończą. Każdy materac wygląda inaczej, śpi inaczej i zapewnia różne funkcje, które odróżniają go od konkurencji. Wyzwanie polega na tym, że kupowanie materaca nie jest uniwersalnym rozwiązaniem. Ponieważ ciała i potrzeby ludzi są różne, ich doświadczenia z pojedynczymi materacami również będą inne.
Weź na przykład materac Caspera, który posiadamy. Wiemy, że prawdopodobnie popełniamy jakąś internetową "zbrodnię", mówiąc to, ale nienawidzimy
naszego materaca Casper. Jedynym powodem, dla którego mój mąż i ja trzymaliśmy go po 90-dniowej próbie, było to, żemu się podobało. Które powinny mówić do różnych potrzeb różnych osób od ich materacy. Dla nas materac Casper jest zdecydowanie zbyt twardy. Ma "zlew", który początkowo jest przyjemny, ale wtedy czuje się, jakbyś uderzył w dno basenu, a twoje ciało łączy się z twardym betonem. Naszym wynikiem jest zaostrzony ból w dole pleców, który utrzymuje mnie w połowie (już niedługiej) nocy. Niedobrze.Materac Bear był o wiele lepszy. Ma grubszą warstwę pianki na górze, która zapewnia lepszą amortyzację i mniej "wynurza się", ale dla kogoś takiego jak ja, który jest śmiesznie wrażliwy na punkty nacisku, wciąż bolejemy niektóre poranki. Mogło to wynikać z rozmiaru materaca, którego próbowaliśmy (bliźniak), który wydawał się ciasny dla mojej 6-stopowej ramy.Materac 4Sleep, po pełnym miesiącu jazdy próbnej, jest najlepszym, jaki próbowaliśmy do tej pory. Nie oznacza to, że jesteśmy całkowicie bezbolesni – uważamy, że może to wymagać prawdziwego cudu – ale śpimy lepiej na materacu 4Sleep niż spaliśmy na jakimkolwiek materacu w naszym dorosłym życiu.
4 Różnice w materacach spania
Nie możemy być całkowicie pewni, które elementy materaca 4Sleep wnoszą największy wkład w nasze pozytywne doświadczenia, ale możemy wskazać na kilka możliwych czynników:
Grubszy materac:
W przeciwieństwie do swoich odpowiedników, materac 4Sleep ma 11 cali gruby, o cal grubszy od materaca Bear i Casper. Być może ten dodatkowy centymetr pianki pamięciowej odgrywa rolę w dodatkowej redukcji ciśnienia.
Stanowczy,
ale cushiony wsparcie. Początkowo martwiliśmy się, że materac 4Sleep będzie zbyt twardy. Kiedy po raz pierwszy na nim spaliśmy, pomyśleliśmy: "Uh-oh, to jest mocniejsze od Kacpera". Ale po kilku minutach poczuliśmy, jak nasze ciała pogrążają się w pianie, nie "wynurzając się" jak na Kacper. Dla nas, mimo że nie ma tego początkowego, "tak miękkiego i przytulnego", efekt końcowy był bardziej przytulnym doświadczeniem.
Regulacja ciepła . Spanie w chłodnym środowisku, które pozwala organizmowi na poddanie się naturalnemu obniżeniu temperatury w środku nocy, jest ważnym czynnikiem zapewniającym spokojny sen. Wyzwanie polega na tym, że wiele materacy, poduszek i pościeli faktycznie zatrzymuje ciepło, zakłócając ten spadek temperatury. Śpimy na poddaszu, który nie ma świetnej cyrkulacji klimatyzacji, więc niesłychanie ważne jest spanie na materacu regulującym ciepło (szczególnie w Teksasie, gdzie mieszkamy). Materac 4Sleep robi to na dwa sposoby. Po pierwsze, opatentowana pianka z pamięcią żelową została zaprojektowana specjalnie do pochłaniania lub uwalniania ciepła w oparciu o temperaturę skóry, aby zoptymalizować warunki snu. Po drugie, pokrowiec na materac 4Sleep jest wykonany z materiału podobnego do wysokiej jakości tkaniny sportowej, aby zapewnić "chłodzenie na żądanie" przez odprowadzanie wilgoci. W Teksasie było wyjątkowo gorąco przez ostatnie kilka miesięcy, ale nie obudziliśmy się w środku nocy oblewając się potem – coś, czego nie możemy powiedzieć o spaniu na materacu Caspera.Te trzy czynniki, które moglibyśmy odgadnąć, miały największy wpływ na poprawę snu, mimo że 4Sleep oferuje również technologię izolacji ruchu, aby zapobiec zakłóceniom powodowanym przez ruchy innych ludzi lub zwierząt domowych, którym możesz dzielić łóżko.
Piankę zaprojektowano tak, aby wspierała twoje własne ruchy, dzięki czemu nie będziesz ograniczać się ani czuć "utknięcia", jak to czasami bywa w przypadku materacy piankowych.Badania kliniczne i przeglądy
Jedno z naszych pierwszych pytań do firmy 4Sleep dotyczyło tego, czy materace były badane czy przeglądane przez jakiekolwiek organizacje zewnętrzne. Do tej pory nie poddawano ich materacowi w testach klinicznych, ale podkreślono znaczenie umieszczenia go w rękach osób aktywnych, po przeanalizowaniu przez sportowców, yoginów i ich własny aktywny zespół w celu zapewnienia materac jest zoptymalizowany pod kątem regeneracji mięśni i lepszego snu.
Próbka produktu została dostarczona przez producenta do przeglądu.
