Redukcja zapalenia stawów przewlekłe stany zapalne – znane również jako stany zapalne o niskim stopniu złośliwości lub ogólnoustrojowe – możesz zwiększyć swoją obronę przed kilkoma poważnymi chorobami. Ponadto, aby dopracować swoją dietę i ogólną opiekę, możesz zmniejszyć przewlekłe zapalenie za pomocą pewnych naturalnych substancji i alternatywnych terapii.
Zmniejszenie stanu zapalnego naturalnie
Oto kilka sposobów na zmniejszenie stanu zapalnego w sposób naturalny:
Kwasy tłuszczowe omega-3
Utrzymanie diety bogatej w kwasy tłuszczowe omega-3 (naturalnie dostępne w żywności, takiej jak olej rybi i olej lniany) i niskiej zawartości niektórych omegatek -6 kwasów tłuszczowych znajdujących się w żywności, takich jak czerwone mięso i produkty mleczne, może pomóc w obniżeniu stanu zapalnego i ochronie przed chorobami takimi jak rak piersi, reumatoidalne zapalenie stawów, choroby serca i astma, zgodnie z badaniem opublikowanym w 2002 r.
Pokazany w celu udaremnienia produkcji substancje prozapalne, kwasy tłuszczowe omega-3 są również dostępne w postaci suplementu.
Zioła
Wstępne badania sugerują, że niektóre zioła mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny. Na przykład w badaniu na zwierzętach opublikowanym w 2007 r. Naukowcy odkryli, że kurkumina (związek występujący w kurkumie z przyprawami curry) może przełamać prozapalne białka zwane cytokinami. W badaniach z badanej probówki opublikowanych w 2005 r. Badacze stwierdzili, że imbir może łagodzić stan zapalny skuteczniej niż niesteroidowe leki przeciwzapalne (takie jak aspiryna).
W postaci świeżej lub suszonej można gotować zarówno kurkumę, jak i imbir. Jeśli rozważasz stosowanie jakiegokolwiek rodzaju suplementu ziołowego w swoich wysiłkach zmierzających do zmniejszenia stanu zapalnego, upewnij się, że skonsultujesz się z lekarzem przed rozpoczęciem schematu uzupełniania.
Joga
Osoby, które regularnie ćwiczą jogę, mogą mieć obniżone poziomy interleukiny-6 (wskaźnik stanu zapalnego), według badania przeprowadzonego w 2010 roku na 50 kobietach.
Analizując próbki krwi od uczestników, badacze zaobserwowali, że osoby uprawiające jogę mają o 41 procent niższy poziom interleukiny-6 niż te, które nie uprawiały yogi.
Więcej o korzyściach zdrowotnych płynących z jogi.
Dieta przeciwzapalna
Po diecie, która koncentruje się na środkach przeciwzapalnych, jest również uważana za niezbędną do zmniejszenia stanu zapalnego. Dowiedz się więcej o jedzeniu na diecie przeciwzapalnej.
Więcej sposobów na zmniejszenie stanu zapalnego
Dokonywanie zdrowych zmian w diecie i stylu życia powinno być pierwszym krokiem do zmniejszenia stanu zapalnego. Następujące podejścia mogą mieć działanie przeciwzapalne:
- radzenie sobie ze stresem (możliwe, że przy pomocy praktyk umysłowych, takich jak medytacja i tai chi)
- unikanie palenia
- ograniczanie spożycia alkoholu
- regularne ćwiczenia
- wystarczająca ilość snu
Zmniejszenie stanu zapalnego
W przeciwieństwie do ostrego zapalenia (w którym układ odpornościowy reaguje na infekcję lub uraz poprzez aktywację zapalnych chemikaliów zwalczających obce substancje), przewlekłe zapalenie nie jest korzystne dla organizmu. Często wynikające z czynników związanych ze stylem życia, takich jak stres i zła dieta, chroniczne stany zapalne występują, gdy układ odpornościowy nieustannie uwalnia te zapalne substancje chemiczne – nawet gdy nie ma obcych najeźdźców, aby odeprzeć atak.
Działając w celu zmniejszenia przewlekłego stanu zapalnego, możesz być w stanie chronić się przed wieloma chorobami, które są związane z zapaleniem, w tym:
- choroba serca
- rak
- udar mózgu
- cukrzyca
- choroba Alzheimera
- astma
- zespół jelita drażliwego
Jeśli " rozważając zastosowanie diety, suplementu lub innej formy medycyny alternatywnej w stanach zapalnych, należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Samo leczenie dowolnego schorzenia i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.
Zastrzeżenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielanego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.
