Nastolatki są często narażone na takie same naciski jak dorośli, co może znacznie zakłócić ich sen, dlatego ważne może być przestrzeganie prostych wskazówek, aby poprawić sen nastolatka. Odkryj zalecenia mające na celu poprawę snu nastolatków i rozwiązanie problemu bezsenności za pomocą zdrowych porad dotyczących nawyków.
1 Przestrzegaj regularnego harmonogramu uśpienia.
Kuszenie jest spaniem do późna lub spaniem, ale podobnie jak u dorosłych, ważne jest, aby regularnie organizować spanie. Wstawiając się i kładąc się spać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy, kondycjonujemy nasze ciało, aby wiedzieć, kiedy spać. Zacznij od ustalenia czasu budzenia na miejscu i uzyskania 15 do 30 minut porannego światła słonecznego po przebudzeniu. Idź spać, kiedy poczujesz się śpiąca, nawet jeśli oznacza to pozostanie nieco później, aby uniknąć bezsenności.
2 Sypialnia powinna być miejscem do spania.
Nasze życia są wypełnione stymulującą elektroniką, ale te powinny zostać usunięte z sypialni. Telewizory, systemy do gier, komputery, telefony, przenośne odtwarzacze muzyki i inne gadżety nie powinny być używane w sypialni. Hałas i światło ekranu mogą stymulować nasz mózg i nie zasnąć. Sypialnia powinna być cicha, ciemna, chłodna i wygodna, aby zachęcić do snu. Najlepiej jest, jeśli używasz miejsca tylko do spania.
3 Poświęć trochę czasu każdej nocy na zawieszenie.
Spędzanie wolnego czasu przed snem może poprawić sen. Rozwijaj rytuały spokojnego snu w 15 minut przed pójściem spać. Mogą to być czytanie, słuchanie relaksującej muzyki, oglądanie ulubionego filmu lub kąpiel. Tym razem, aby się zrelaksować, mentalnie przygotujesz się do snu.
4 Zachowaj ostrożność podczas ćwiczeń, posiłków i używania substancji zaburzających sen.
Ćwiczenie może być świetnym sposobem na zachowanie formy i bycie zdrowym, ale należy tego unikać w ciągu czterech godzin tuż przed snem. W przeciwnym razie może stać się zbyt czujny, aby zasnąć. Podobnie późne jedzenie może zakłócać sen i powodować nocną zgagę. Dlatego obiad lub przekąski powinny występować mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, najlepiej na kilka godzin przed pójściem spać.
Ponadto nastolatki powinny trzymać się z dala od kofeiny wieczorem. Oznacza to brak spożywania pokarmów, takich jak napoje gazowane, herbata, kawa i czekolada. Kofeina działa pobudzająco i nie pozwala zasnąć. Nikotyna i alkohol mogą również powodować fragmentację snu, a także z powodu innych złych skutków zdrowotnych, których należy unikać całkowicie u nastolatków
5Zrób snu priorytetem i jeśli są problemy, uzyskaj pomoc.
Być może najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest rozpoznanie, jak ważny jest sen dla twojego zdrowia. Łatwo jest ograniczyć sen, aby robić rzeczy, które lubimy, ale może to mieć znaczące negatywne konsekwencje. Na przykład utrata snu wiąże się z przybraniem na wadze. Istnieją również pewne zaburzenia snu, które mogą pojawić się po raz pierwszy w wieku młodzieńczym, takie jak bezdech senny, narkolepsja i zaburzenia rytmu okołodobowego. Jeśli masz problemy ze snem w nocy lub czujesz się zbyt zmęczony w ciągu dnia, ważne jest, aby uzyskać pomoc od lekarza, takiego jak lekarz.
