Czy twój ojciec, matka lub rodzeństwo cierpi na chorobę serca, może wydawać się najważniejszym predyktorem własnych szans na atak serca. Nie tak – mówi duże szwedzkie badanie opublikowane w Journal of American College of Cardiology w 2014 roku. W rzeczywistości okazało się, że 5 specyficznych czynników związanych ze stylem życia, takich jak prawidłowe odżywianie, regularne ćwiczenia i rzucenie palenia, może łączyć się z 80% zawały serca.
Naukowcy z Instytutu Karolinska w Sztokholmie postanowili ustalić, w jakim stopniu zdrowe nawyki indywidualnie lub wspólnie pomagają dorosłym uniknąć przyszłego zawału serca lub zawału mięśnia sercowego.
Wskaźniki choroby niedokrwiennej serca spadły w wielu częściach świata, piszą autorzy, dzięki postępom w lekach, które działają w celu zwalczania wysokiego ciśnienia krwi i obniżenia poziomu cholesterolu. Ponieważ ogromne populacje są zagrożone chorobą sercowo-naczyniową, jednak stosowanie leków na receptę – z ich własnym ryzykiem wystąpienia skutków ubocznych i znacznych kosztów, jeśli zostaną podjęte w dłuższej perspektywie – nie są skuteczną strategią prewencyjną na szeroką skalę, twierdzą badacze. Piszą, że ich własne wcześniejsze badania na temat kobiet i innych naukowców obu płci pokazują, że zmiany w stylu życia mogą radykalnie zmniejszyć ryzyko zawału serca.
Badania przeanalizowano: Mężczyźni w wieku od 45 do 79 lat zostali zatrudnieni w 1997 r. I przebadali ich nawyki żywieniowe i aktywności, wraz z danymi obejmującymi ich wagę, rodzinną historię chorób serca i poziom wykształcenia.
W sumie przez cały 11 lat śledzono 20 271 mężczyzn bez historii chorób sercowo-naczyniowych, raka lub cukrzycy.
Przeanalizowano pięć czynników dotyczących diety i stylu życia: dieta, nawyki palenia, spożycie alkoholu, poziom tłuszczu w brzuchu i dzienny poziom aktywności.
Co odkryli naukowcy: Stwierdzono, że każdy z pięciu nawyków lub warunków życia zapewnia indywidualne korzyści w zapobieganiu atakowi serca w przyszłości.
Najlepsze szanse stwierdzono u mężczyzn, którzy stosują się do wszystkich pięciu osób – uzyskując 80% zmniejszenie ryzyka zawału serca – chociaż tylko 1% badanej populacji należała do tej kategorii.
Oto jak przyzwyczajenia są uszeregowane zgodnie z ochroną przed atakami serca:
1. Rzucenie palenia (36% niższe ryzyko): Zgodnie z wcześniejszymi szeroko zakrojonymi badaniami, rzucenie palenia jest jednym z najwyższych nawyków zagrażających życiu, które powinieneś porzucić. W tym szwedzkim badaniu mężczyźni, którzy nigdy nie palili ani nie rzucili palenia na co najmniej 20 lat przed rozpoczęciem badania, mieli o 36% mniejszą szansę na pierwszy atak serca.
To jives z wynikami wielu poprzednich badań, w tym badania Million Women Study w Wielkiej Brytanii, w których prawie 1,2 miliona kobiet było śledzonych w ciągu 12 lat. Badania podłużne wykazały, że rzucenie palenia w wieku 30 lub 40 lat spowodowało średnio 11 lat życia, nie tylko z powodu mniejszej liczby zawałów serca, ale również z powodu chorób nowotworowych i układu oddechowego.
2. Spożywanie pożywnej diety (o 20% niższego ryzyka): I znowu, nie dziwi fakt, że zdrowa dieta roślinna może pomóc w zapobieganiu zawałowi serca (i innym chorobom związanym z wiekiem, takim jak cukrzyca i rak). Szwedzkie badanie scharakteryzowało zdrową dietę za pomocą zalecanego wyniku żywieniowego w National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) w USA, który jest "silnie przewidujący śmiertelność" i obejmuje następujące elementy:
- Przynajmniej 5 porcji świeżych warzyw i owoców każdego dnia
- 4 porcje pełnych ziaren
- 1 lub więcej porcji produktów o zmniejszonej zawartości tłuszczu
- Cotygodniowe spożywanie około dwóch porcji zdrowych ryb
Osoby, które stosowały się do tych wskazówek, miały o 20% niższe ryzyko pierwszego zawału serca, nawet jeśli jedzą również żywność z listy "niezalecanych", takich jak czerwone i przetworzone mięso, rafinowane zboża i słodycze.
3. Pozbywanie się tłuszczu z brzucha (o 12% niższe ryzyko): Coraz częściej epidemiologowie stwierdzają, że obwód talii i stosunek talii do bioder są lepszym wskaźnikiem ryzyka dla zdrowia niż sama masa ciała, zwłaszcza jeśli chodzi o tłuszcz brzuszny która otacza twoje narządy wewnętrzne (trzewny tłuszcz), a nie tylko pudło, które znajduje się pod skórą brzucha, co powoduje, że twój pasek jest zbyt ciasny.
Rzeczywiście, osoby w tym szwedzkim badaniu, którego obwód w talii mierzony w mniej niż 95 cm (około 38 ") w trakcie trwania badania, miały o 12% niższe ryzyko pierwszego ataku serca w porównaniu z mężczyznami z większą ilością tłuszczu z brzucha. z umiarem
(o 11% niższe ryzyko): W tym badaniu picie z umiarem zmniejsza ryzyko pierwszego ataku serca o około 11% Jest to zgodne z bardzo spójnymi dowodami, że spożywanie alkoholu z umiarem zmniejsza ryzyko choroby sercowo-naczyniowej , w tym ataki serca i udar mózgu. Mimo to naukowcy proponują pewne zastrzeżenia dotyczące korzyści płynących z alkoholu, ponieważ gdy tylko spożycie przekracza umiarkowane i umiarkowane spożycie 1-2 drinków dziennie, istnieje więcej zagrożeń niż korzyści dla zdrowia w forma choroby serca, rak i wypadki
Podsumowanie: ludzie pijący z umiarem mogą być zdrowsi niż abstynenci, ale tylko wtedy, gdy piją
z umiarem . 5. Aktywni fizycznie (zmniejszenie ryzyka o 3%):Mężczyźni, którzy o przeszedł lub przejechał przez 40 minut dziennie, a ćwiczenia wykonywane przez co najmniej godzinę na tydzień okazały się o 3% niższe ryzyko pierwszego zawału serca w tym badaniu. Liczba ta jest zaskakująco niska, biorąc pod uwagę inne dowody, że ćwiczenia są bardzo korzystne dla zdrowia serca. Mimo to ćwiczenia mają tak silne korzyści nie tylko dla układu sercowo-naczyniowego, ale także dla wzmocnienia kości, układu oddechowego, pomocy w odparciu demencji, a także w celu złagodzenia stresu (nie wspominając o unikaniu zagrożeń związanych z siedzeniem w miejscu), nie należy go traktować jako obrzeża strategia zdrowotna. Im więcej się poruszasz, tym lepiej.
Przeczytaj więcej: Jakie są minimalne ćwiczenia na dłuższe życie? Zaczekaj – czy to badanie nie dotyczyło tylko zdrowych mężczyzn?
- Wszyscy badani mężczyźni byli wolni od chorób, kiedy badanie rozpoczęło się w późnych latach dziewięćdziesiątych. Oddzielna analiza została przeprowadzona wśród ponad 7 000 mężczyzn z nadciśnieniem i wysokim poziomem cholesterolu w 1997 r., Którzy stwierdzili, że zmniejszenie ryzyka każdego zdrowego zachowania było podobne do ryzyka dla mężczyzn bez żadnego z tych stanów.
Podsumowanie: W przeciwieństwie do składu genetycznego, diety, ćwiczeń fizycznych i tego, czy palisz, czy też nie, wszystko jest pod Twoją kontrolą; w naukowym żargonie "modyfikowalne czynniki stylu życia". Takie zmiany nie zawsze są łatwe do wdrożenia, ale może to być inspirujące do odkrycia, że to, co robisz każdego dnia, może odgrywać większą rolę w określaniu twoich szans na pierwszy atak serca niż to, co
dziedziczysz. W tym obszernym badaniu 86% pierwszych ataków serca zostało unikniętych przez niewielki odsetek mężczyzn, którzy przestrzegali wszystkich 5 zdrowych nawyków, niezależnie od wywiadu rodzinnego dotyczącego chorób sercowo-naczyniowych. Uogólnione na większą populację oznacza, że można uniknąć 4 na 5 pierwszych zawałów serca dzięki prostym i łatwym do opanowania zmianom stylu życia.
