Chociaż może wydawać się, że twoje migreny przytłaczają twoje życie, istnieją sposoby, aby stać się bardziej proaktywne w opiece nad migreną – abyś czuł się wzmocniony i nie był tak podatny na te wyniszczające , bolesne ataki.
Te pięć strategii pomoże ci zoptymalizować migrenę (pod kierunkiem twojego lekarza):
- Zaangażowanie w zdrowe nawyki
- Obserwowanie lekarza podstawowej opieki zdrowotnej
- Prowadzenie dziennika migreny
- Właściwe przyjmowanie leków przeciwtrądzikowych
- Przyjmowanie prewencyjnych leków migrenowych ( Jeśli zalecono)
Strategia pierwsza: angażowanie się w zdrowe nawyki
Ważne jest, aby zrozumieć, że podczas gdy unikanie i / lub radzenie sobie z wyzwalaczem jest istotnym elementem zarządzania migreną, może nie być pierwszą rzeczą, na którą należy się skoncentrować, gdy zaczniesz przyjmować kontrola stanu zdrowia migren.
Zamiast tego zacznij od podstaw. Zajmij się codzienną rutyną, która promuje zdrowie fizyczne i psychiczne. Obejmuje to:
- jedzenie zdrowej diety bogatej w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka
- wybór czasu posiłku, który jest spójny z dnia na dzień i niezbyt rozstrojony, że odczuwasz nieprzyjemny głód
- pozostanie uwodniony – rozważ smak wody, woda alkaliczna lub wrzucanie cytryny do wody, aby zwiększyć jej smak i atrakcyjność
- utrzymanie regularnej rutyny spania – kładąc się spać o tej samej porze każdego wieczora i budząc się o tej samej porze każdego ranka (nawet w weekendy).
- angażowanie się w regularne czynności relaksacyjne (na przykład joga, medytacja uważna, czytanie, słuchanie muzyki)
- ćwiczenia co najmniej 150 minut w tygodniu (można przerwać to na sesje, np. 30 minut 5 dni w tygodniu) umiarkowanie – intensywne ćwiczenia (na przykład jogging, szybkie poruszanie się, tańce towarzyskie, tenis stołowy)
Strategia druga: wizyta u lekarza podstawowej opieki zdrowotnej
Ważne jest, aby zobaczyć się z lekarzem pierwszego kontaktu, oprócz specjalisty od bólu głowy lub neurologa (jeśli taki posiadasz) ). W ten sposób można zająć się podstawowymi problemami medycznymi – możesz być zaskoczony, jak inne aspekty twojego zdrowia wpływają na twoje zaburzenie migrenowe.
Na przykład omówić z lekarzem wszelkie problemy ze snem. Chrapanie, poranny ból głowy, bodźce do poruszania nogami lub trudności z zasypianiem mogą wskazywać na ukryte zaburzenie snu, takie jak bezdech senny, zespół niespokojnych nóg, depresja lub lęk.
Ważne jest, aby omówić z lekarzem wszelkie zmiany fizyczne lub objawy nastroju, nawet jeśli nie masz pewności, czy są trafne. Na przykład, utrata masy ciała, utrata zainteresowania czynnościami i / lub poczucie winy lub beznadziejności przez większość czasu może być objawami i oznakami depresji – a badania wskazują, że leczenie depresji może pomóc w migrenach (i vice versa).
Innymi ważnymi kwestiami, które należy poruszyć w przypadku lekarza pierwszego kontaktu, są:
- lista przyjmowanych leków, w tym suplementy dostępne bez recepty, witaminy lub zioła,
- spożycie alkoholu i kofeiny,
- inne źródła bólu w organizmie (np. przykład: "mięśnie mojej szyi bolą" lub "Mam cały ból") – mogą to wskazywać na drugi proces bólowy występujący wraz z twoimi migrenami, taki jak fibromialgia lub mięsno-powięziowy punkt spustowy
Strategia trzecia: pisanie wszystkiego w dół
idea prowadzenia dziennika migrena może wydawać się nieco nudna (lub nawet stara szkoła), możesz być zaskoczony, jak użyteczne jest to.
Pamiętniki mogą być szczególnie pomocne w pomaganiu lekarzom w potwierdzaniu diagnozy migreny. Pamiętaj, że zawsze jest możliwe, że masz inny rodzaj bólu głowy lub migreny niż to, co myślisz, lub to, co zdiagnozował wcześniejszy pracownik służby zdrowia. Możesz również mieć więcej niż jeden ból głowy lub migrenę występujące jednocześnie. Szczegółowy dziennik może pomóc lekarzowi uporządkować to wszystko.
Jeśli chodzi o identyfikację wyzwalaczy, Twój dziennik może oświecić Cię do żywności, nawyków, ekspozycji i stresów, które mogą być związane z twoimi migrenami. Proste zadanie pisania może być również terapeutyczne – forma relaksacji, ponieważ poświęcasz czas na przejrzenie swoich myśli i troskę o swoje zdrowie.
Jeśli pisanie w dzienniku nie przemawia do ciebie, spróbuj pisać notatki w telefonie, używając małego magnetofonu lub prosząc o pomoc do pisania przez przyjaciela lub partnera (miłe usprawiedliwienie dla wspólnego czasu).
Strategia czwarta: Właściwe przyjmowanie leków przeciwtrądzikowych
Wiele osób cierpiących na migrenę nie ma pewności, kiedy zażywać leki przeciwmigrenowe. Nie jest to zaskakujące, szczególnie dla tych, którzy cierpią na przewlekłe migreny – może być wyzwaniem określenie bólu głowy, który utrzymywał się przez kilka dni ("nigdy się nie kończy") i nowego bólu głowy, który wybucha na tle przewlekłego bólu głowy.
Innym zastrzeżeniem jest to, że niektóre osoby z migreną są zagrożone lub już cierpią z powodu nadużywania leków. Oznacza to, że u osoby rozwija się inny typ zaburzeń bólowych głowy na tle wcześniej występującego zaburzenia bólu głowy, co może dodatkowo zmylić obraz.
Nie bądź zaskoczony, jeśli Twój lekarz prosi, abyś przestał przyjmować ostre leki przeciwmigrenowe na początku planu leczenia. Ma to na celu pomóc ci (chociaż na początku może być nieco brutalny), więc twój lekarz może ustalić, czy leki powodują ból głowy, który odgrywa rolę w bólu głowy.
Te dwa powody są powodem, dla którego niezwykle ważne jest, abyś szukał pomocy w swojej migrenie od swojego lekarza, zwykle neurologa, jeśli twoje migreny są chroniczne. Z lekarzem możesz nauczyć się odróżniać migrenę od "włączenia" i "wyłączenia" przez migrenę, dzięki czemu możesz szybko leczyć migreny, gdy ból jest łagodny.
Twój lekarz może również nauczyć Cię, jak zażywać ostre leki przeciwmigrenowe, ponieważ jest kilka sztuczek. Na przykład wiele osób nie przyjmuje odpowiedniej dawki na początku ataku migreny.
Inni nie są świadomi, że ich terapie mogą (i powinny) być wzięte ponownie w określonym przedziale czasowym po pierwszej dawce, zanim zostaną uznane za nieskuteczne.
Jeszcze inni nie zdają sobie sprawy, że istnieje wiele unikalnych preparatów leków. Na przykład, tryptany są dostępne jako aerozol do nosa lub jako zastrzyk, który można podawać pod skórę.
Strategia piąta: przyjmowanie prewencyjnego leku przeciw migrenie (jeśli jest zalecany)
Celem profilaktycznego leczenia migreny jest zmniejszenie liczby, czasu trwania i / lub nasilenia napadów migreny oraz zmniejszenie użycia ostrych leków przeciwmigrenowych (co może prowadzić do do nadużywania leków przez ból głowy).
W związku z tym możesz być zaskoczony słysząc, że prewencyjne leki przeciwmigrenowe są uważane za skuteczne, gdy zmniejszają liczbę ataków migreny o co najmniej połowę w ciągu trzech miesięcy. Oznacza to, że nie należy przerywać przyjmowania leków profilaktycznych tylko dlatego, że nadal występują migreny. Pamiętaj, że migreny nie są "wyleczone", raczej są zarządzane.
Jeśli nie jesteś zadowolony z leków zapobiegających migrenom ze względu na ich skuteczność, działania niepożądane lub inne problemy, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Nie zatrzymuj go sam.
Ważne jest również, aby wiedzieć, że istnieje wiele powodów, dla których lekarz może zalecić leki zapobiegające migrenom – co oznacza, że nie są one przeznaczone tylko dla osób cierpiących na chroniczne migreny.
Na przykład, jeśli dana osoba doświadcza 4 lub więcej napadów migreny miesięcznie, należy ją rozważyć na zapobiegawcze leki przeciwmigrenowe.
Ponadto, ataki migreny, które negatywnie wpływają na jakość życia danej osoby lub jej zdolność do codziennego funkcjonowania (pomimo bardziej konserwatywnych środków, takich jak zmiany stylu życia i właściwe stosowanie ostrych leków przeciwmigrenowych) powinny również poważnie rozważyć stosowanie leków zapobiegających migrenom.
Wreszcie, niektórzy ludzie nie mogą tolerować ostrych leków przeciw migreny lub są przeciwwskazani (na przykład osoba z chorobą serca może nie być w stanie przyjąć NLPZ lub tryptanu). Może to być kolejnym wskazaniem do stosowania profilaktycznych leków przeciw migrenom.
Powinieneś również wiedzieć, że przyjmowanie leków zapobiegających migrenom nie jest zobowiązaniem na całe życie. Większość ludzi bierze to od sześciu do dziewięciu miesięcy. Często jest to dobry most dla ludzi, którzy mogą przejąć kontrolę nad swoimi atakami, dopóki nie będą w stanie wykryć potencjalnych wyzwalaczy lub terapii migreny, które będą dla nich najlepsze.
Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele prewencyjnych leków migrenowych do wyboru, z których każda ma swoje unikalne skutki uboczne, mechanizmy działania i schematy dawkowania. Dlatego może zająć trochę cierpliwości przed znalezieniem leku zapobiegawczego, który działa dla Ciebie.
Przykłady pierwszej linii profilaktycznych terapii migreny obejmują:
- Topamax (topiramat)
- Depakote (diwalproex / sód)
- Inderal (propanolol)
- Toprol (metoprolol)
Słowo od Verywell
Pozostań wytrwały w swoich wysiłkach, aby zdobyć wiedzę o sobie lub migreny twojej ukochanej. Chociaż dostępnych jest wiele skutecznych terapii, może to wymagać ciężkiej pracy i cierpliwości, aby dotrzeć do sedna tego, jak najlepiej i wyjątkowo dbać o swoje migreny.
