Czy uważasz, że masz najlepsze intencje pozostania na bieżąco ze swoimi zdrowymi nawykami związanymi ze stylem życia, ale że po przyjeździe wakacji Twoje najlepsze wysiłki zostaną wykolejeni? Nie jesteś sam! Począwszy od Halloween i nieprzerwanie przez Święto Dziękczynienia, aż do końca roku to najlepszy czas, w którym ludzie zazwyczaj deklarują walkę o utrzymanie zdrowego stylu życia i nawyków żywieniowych.
W tym czasie ludzie stają się bardziej zajęci, zestresowani i zmęczeni, pozostawiając mniej czasu na opiekę nad sobą. Brak ćwiczeń i zwiększone spożycie pokarmów może spowodować zwiększenie masy ciała. Jeśli to brzmi jak ty, nie martw się. Oto 5 wskazówek, jak unikać przyrostu masy na wakacje.
Napisz to
Nie pamiętasz ilu świątecznych ciasteczek zjadłeś dzisiaj? Jeśli zauważysz, że bezmyślnie jesz o tej porze roku, rozważ prowadzenie dziennika żywności, aby zapisać wszystko, co jesz. Ten prosty sposób samokontroli sprawi, że będziesz bardziej świadomy tego, co naprawdę jesz i sprawi, że będziesz dwa razy myślał o sięgnięciu do następnego pliku cookie.
Stop And Enjoy
Święta przychodzą tylko raz w roku i powinny być zadowolone. Czasami mówienie sobie, żeby nie pozwalać sobie na spożywanie ulubionych potraw, może się spóźnić na duży czas i doprowadzić do niepohamowanego jedzenia. Jeśli to jest wzór, który ci się przydarza, czas na zmianę. Zamiast tego, jeśli chcesz zjeść deser lub obfity posiłek, daj sobie pozwolenie na posiadanie go.
Wybierz kilka ulubionych potraw i naprawdę je je, usiądź i delektuj się każdym pysznym kęsem.
Planuj z wyprzedzeniem
Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie podczas zgiełku Świąt, jest utrzymywanie stałego poziomu cukru we krwi przez cały dzień.
Nawet poziomy cukru we krwi mogą pomóc w zapobieganiu spadkom poziomu cukru we krwi, gdy pojawiają się apetyty, przez co trudniej jest przepuścić tę kuszącą ucztę.
Aby utrzymać poziom cukru we krwi na kursie, jedz co 3 do 5 godzin i skupiaj białka na posiłkach i przekąskach. Posiadanie planu posiłków na dany dzień, a nawet ustalenie czasu posiłków może mieć znaczenie.
Przygotuj swój plan posiłków wieczorem przed tym, co zjesz następnego dnia na śniadanie, obiad i kolację z przekąskami pomiędzy. Planuj rozpoczęcie dnia od śniadania wysokobiałkowego, takiego jak jajka lub smoothie z białkiem. Pamiętaj, aby znaleźć czas na przekąski w połowie posiłku, jeśli ich potrzebujesz. Niektóre wspaniałe pomysły na przekąski, w tym białko i tłuszcz, obejmują masło orzechowe i jabłkowe, jogurt i niskoprocentową granolę lub garść orzechów.
Bądź aktywny
Łatwo odłożyć na bok swoje regularne ćwiczenia na rzecz zakupów, pieczenia, pakowania i imprez. Walcz z pragnieniem, aby pominąć treningi, planując zajęcia wakacyjne w siłowni. Uczynienie ćwiczeń (i ciebie) priorytetem pomoże utrzymać stabilność cukru we krwi i jest świetnym sposobem na spalenie dodatkowego stresu związanego z Wakacjami.
Uśpij Priorytet
Nie śnisz o tańczących śliwkach cukrowych nocą? Badania pokazują, że brak dobrej jakości snu może skłonić cię do zażądania większej ilości węglowodanów w ciągu dnia i może pogorszyć insulinooporność (nie wspominając już o tym, że masz zły humor).
Staraj się jak najlepiej trzymać regularnych godzin snu i idź wcześnie spać, jeśli to możliwe. Późno w nocy, zastanawiając się, co trzeba zrobić? Zapisz go lub porozmawiaj z kimś przed pójściem spać. Nadal nie możesz spać? Zastanów się nad aplikacją typu Deep Sleep, która poprowadzi Cię przez relaks w głębokim śnie.
