Czy wdychasz pokarm? Czy jesteś tak zajęty, że nawet żucie wydaje się luksusem? Oto kilka wskazówek, jak poprawić trawienie:
Omów podstawy
Pierwszą podstawą jest upewnienie się, że dokładnie przeżuwasz swoje jedzenie.
- Weź mniejsze ugryźć.
- Odłóż widelec między ukąszenia.
- Spróbuj użyć pałeczek; zmusza cię do zwolnienia.
- Dokładnie przeżuwaj każdy kęs pokarmu.
- Trawienie węglowodanów rozpoczyna się w jamie ustnej; Ziarna do żucia dokładnie pozwalają na trawienie ziaren amylazy, enzymu trawiennego obecnego w ślinie.
Drugim podstawowym zadaniem jest uzyskanie wystarczającej ilości wody.
Niewystarczająca ilość wody jest główną przyczyną zaparć. Zaparcia powodują wtedy brak równowagi w bakteriach, sprzyjają zapaleniu wyściółki jelitowej, a nawet mogą prowadzić do wchłaniania większych cząsteczek, stanu znanego jako przepuszczalność jelit.
Trzecim podstawowym elementem jest zwiększenie zużycia włókien.
Dobrym źródłem błonnika pokarmowego są:
- Suszone owoce, takie jak daktyle, figi i suszone śliwki.
- Fasola i rośliny strączkowe. Jeśli nie masz czasu na gotowanie suszonej fasoli, kup ją w puszkach, ale upewnij się, że dokładnie wypłukasz je przed gotowaniem. Soczewica i groszek są mniej gazotwórcze niż inne rośliny strączkowe.
- Zabierz ze sobą jabłko do pracy jako przekąska.
- Ziemniaki siemię lniane są łagodnym środkiem przeczyszczającym. Mogą być użyteczne w przypadku przewlekłego zaparcia, uszkodzenia ściany jelita z użyciem środków przeczyszczających, jelita drażliwego i łagodzenia stanu zapalnego. Posyp mielone siemię lniane na ryżu, ziarnach, sałatkach lub dowolnym wybranym posiłku.
Ćwiczcie świadome odżywianie
Badanie pilotażowe na Uniwersytecie Stanowym w Indianie wykazało, że uważność, w tym szczegółowe instrukcje, aby powoli smakować smak żywności i mieć świadomość, ile żywności wystarczy, pomogła zmniejszyć odkładanie się posiłków ze średnio czterech bingów tygodniowo do jeden i pół.
- Jedz chwilę. Delektuj się każdym kęsem, ciesz się smakami, teksturami i zapachami swojego posiłku.
- Kup świeże kwiaty, aby postawić je na stole.
- Używaj mniejszych sztućców, aby mniej jeść z każdym kęsem.
- Stwórz piękną atmosferę: przyciemnij światła, odtwarzaj muzykę i zapal świeczki.
Zajęcie się wrażliwością na pokarm i alergiami
Uczulenie na pokarm jest przyczyną wielu zaburzeń trawiennych. Na przykład od 33% do 66% pacjentów z IBS zgłasza, że ma jedną lub więcej nietolerancji pokarmowych, co prowadzi do wzdęć, gazów i bólu. Najczęstszymi winowajcami są mleko i nabiał (40-44%) oraz ziarna (40-60%).
Wyszkolony lekarz może nadzorować dietę eliminacyjną. Wiele pokarmów jest usuwanych z diety przez krótki czas, a następnie ponownie wprowadzane w celu wyizolowania reakcji organizmu na szkodliwe pokarmy.
Zwiększenie prawidłowych bakterii jelitowych
Nie wszystkie bakterie są złe. Istnieje ponad 400 różnych rodzajów bakterii i drożdży w układzie pokarmowym. Spośród nich bakterie Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium bifidum uważane są za dobre bakterie "probiotyczne", ponieważ mogą one pomóc w utrzymaniu zdrowia jelit.
Chociaż w niektórych jogurtach można znaleźć dobre bakterie, istnieje duża różnorodność pod względem ilości i jakości. Poszukaj dobrej jakości ekologicznego jogurtu, który dodaje aktywne kultury po pasteryzacji, ponieważ proces ten niszczy zarówno dobre, jak i złe bakterie.
Suplementy zawierające acidophilus i bifidobacteria można znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością. Są one szczególnie pomocne w następujących przypadkach:
- zespół jelita drażliwego
- biegunka
- gaz, wzdęcia, wzdęcia
- nawracające infekcje drożdżakowe pochwy
- nieświeży oddech
dodatek do przywracania zdrowia trawiennego
- olejku z mięty pieprzowej powlekany octem jelit:olejek miętowy może zmniejszyć bóle brzucha, wzdęcia i gaz.
- Enzymy trawienne:Uważa się, że suplementy enzymów wspomagają własne enzymy trawienne organizmu, wspomagając trawienie i pomagając innym zaburzeniom wynikającym ze złego trawienia.
Zrzeczenie się odpowiedzialności: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielonego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.
