5 Znaków może być zagrożonych otyłością

1 masz mniej niż 7 godzin snu na noc

którzy jedli, badania wykazały, chorób sercowo-naczyniowych, chroniczny stres

Oprócz zapobiegania chorobom serca, udarowi, depresji i innym zaburzeniom, uzyskanie odpowiedniej ilości wysokiej jakości snu co noc może zapobiegać przybieraniu na wadze i otyłości. Jaka jest właściwa kwota? Większość badań wykazała, że ​​od siedmiu do dziewięciu godzin nieprzerwanego snu na noc jest konieczne, aby czerpać korzyści zdrowotne z dobrego snu, w tym te związane z zapobieganiem otyłości.

Co się dzieje, gdy śpimy? Ciało ma szansę na naprawę i odbudowę. Jeśli nie ma wystarczająco dużo czasu, aby to zrobić w długim okresie (chronicznie), wtedy hormony stresu i inne czynniki zapalne są uwalniane, ponieważ organizm zaczyna reagować tak, jakby był pod przewlekłym stresem (który, bez wystarczającej ilości snu, to jest).

Jednym z głównych graczy pod względem hormonów stresu jest kortyzol, który uwalniany jest w odpowiedzi na chroniczny stres.

Spośród wielu innych wpływów na organizm, kortyzol powoduje, że glukoza (cukier) jest uwalniana do krwioobiegu, dzięki czemu jest łatwiej dostępna dla mózgu. Jako ewolucyjna odpowiedź na chroniczny stres, prawdopodobnie działało to całkiem dobrze, umożliwiając osobie poddanej stresowi reagowanie z większą siłą mózgową. Jednak w dzisiejszym świecie niepożądanym skutkiem ubocznym działania kortyzolu jest tendencja do przybierania na wadze (ma sens, że nasi przodkowie będą musieli przechowywać lub utrzymać wagę, jeśli naprawdę odczuwają stres w trudnych warunkach). Ten przyrost masy ciała może z biegiem czasu przełożyć się na otyłość.

Rzeczywiście, badania wykazały, że brak odpowiedniego snu może prowadzić do przejadania się. A dla tych, którzy starają się schudnąć, wystarczająca ilość snu (ponownie, co najmniej siedem godzin na dobę) zwiększa szansę na sukces z utratą wagi.

2 Przygotowujesz posiłek w domu rzadziej niż 7 razy w tygodniu

którzy jedli, badania wykazały, chorób sercowo-naczyniowych, chroniczny stres

Wiemy już, że my jako naród jemy za dużo i za często, a konsumpcja fast foodów w szczególności została powiązana z epidemią otyłości. Teraz naukowcy odkrywają jeszcze więcej korzyści płynących z jedzenia w domu.

Badanie zaprezentowane na spotkaniu American Heart Association w Orlando w 2015 roku wykazało, że zarówno kobiety, jak i mężczyźni, którzy przygotowywali posiłki w domu, mieli mniejsze szanse przybrania na wadze.

Mniej rzucili się też na cukrzycę typu 2.

W szczególności naukowcy, w tym główny autor Geng Zong, doktor, pracownik naukowy na Harvard T.H. Chan School of Public Health w Bostonie odkryła, że ​​ludzie, którzy jedli średnio 11 do 14 lunchów i kolacji przygotowywanych co tydzień w domu, mieli o 13% niższe ryzyko rozwoju otyłości i cukrzycy typu 2 w porównaniu z tymi, którzy jedli od zera do sześciu -przygotowane obiady i kolacje.

Inne badania wiążą się z jedzeniem poza domem, w szczególności z konsumpcją fast foodów, z nadwagą i otyłością u dzieci i młodych dorosłych.

3 Spożywanie diety w stylu południowym

którzy jedli, badania wykazały, chorób sercowo-naczyniowych, chroniczny stres

Amerykańskie południe, jako region ogólnie, również wielokrotnie miało największy poziom otyłości i cukrzycy, z których oba są czynnikami ryzyka udaru i chorób sercowo-naczyniowych.

Oprócz problemów z siedzącym trybem życia i niską możliwością poruszania się na obszarach miejskich i wiejskich na południu, dieta w stylu południowym ma również wiele wspólnego z tytułem "Stroke Belt".

Badacze, którzy zgromadzili dane od ponad 17 000 dorosłych uczestników, stwierdzili, że ci, którzy byli największymi konsumentami tego, co nazywano "południowym wzorem, charakteryzującym się dodanymi tłuszczami, smażonym jedzeniem, jajkami, organami i przetworzonymi mięsami oraz napojami słodzonymi cukrem" mieli bardzo wysokie ryzyko chorób sercowo-naczyniowych – w tym zawał serca i udar.

W rzeczywistości, ci, którzy spożyli głównie dietę południową, byli bardziej narażeni na choroby układu krążenia niż ci, którzy jedli głównie fast foody, takie jak pizza i chińskie jedzenie na wynos, lub którzy żyli głównie na dietach wysokocukrowych.

Oznacza to, że jedzenie głównie smażonych potraw, tak jak to ma miejsce na południu, to smażony kurczak, smażone okra, smażone zielone pomidory, smażone ogórki; w zasadzie wszystko smażone – spowoduje, że pasek będzie szybszy i częściej niż jakikolwiek inny sposób odżywiania, a także powoduje znaczny przyrost masy ciała.

4 Codziennie dojeżdżasz samochodem

którzy jedli, badania wykazały, chorób sercowo-naczyniowych, chroniczny stres

Jeszcze inny czynnik wiąże się z nadwagą i otyłością, a dotyczy on siedzącego trybu życia: sposobu transportu.

W jednym badaniu, które dotyczyło zgłoszonego przez siebie trybu dojazdów do pracy (zakwalifikowanego jako transport prywatny, transport publiczny i aktywny transport) w ponad 15 000 mieszkańców Zjednoczonego Królestwa, osoby, które podróżowały do ​​pracy z wykorzystaniem aktywnych i publicznych środków transportu, miały znacznie niższy współczynnik wskaźnik masy (BMI) niż osoby korzystające z transportu prywatnego.

(Transport prywatny może obejmować np. Prowadzenie własnego samochodu i wspólne korzystanie z samochodu)

Nie tylko ci, którzy przejeżdżali lub jeździli rowerem w całości lub w części do pracy – tak jak robią to koniecznie, korzystając z transportu publicznego – mają niższy BMI, ale mieli także niższy udział procentowy tkanki tłuszczowej w porównaniu do tych, którzy zaczęli pracować z wykorzystaniem własnych samochodów. Stwierdzono, że zarówno mężczyźni, jak i kobiety czerpią korzyści z bardziej aktywnego środka transportu.

5 Rodzice mają otyłość

którzy jedli, badania wykazały, chorób sercowo-naczyniowych, chroniczny stres

Podczas gdy pozostałe cztery czynniki ryzyka powyżej są czynnikami stylu życia, które można zmienić, ten jest poza kontrolą i powinien po prostu sprawić, że będziesz bardziej czujny na własne ryzyko i swoje codzienne nawyki, które są w twoim kontrola.

Odkryto wiele genetycznych powiązań z otyłością, a inne pojawią się. Na przykład naukowcy odkryli, że gen FTO może nadawać skłonność do objadania się i rozwoju otyłości wśród nastolatków.

W niektórych rodzinach stwierdzono dziedziczenie otyłości. Ponieważ "Zalecenia Komitetu Ekspertów dotyczące zapobiegania, oceny i leczenia nadwagi i otyłości u dzieci i młodzieży" zauważyły: "Badania bliźniacze wyraźnie wykazały ryzyko genetyczne." Inne badania wykazały, że wielkość otyłości u rodziców może być ważna, i wykazali związek pomiędzy chorobliwą otyłością u rodziców a późniejszą otyłością u ich dzieci; innymi słowy, dzieci chorych otyłych rodziców są bardziej narażone na otyłość.

Like this post? Please share to your friends: