Znasz wiele ważnych numerów, takich jak wiek, data urodzenia i numer telefonu. Ale czy znasz ciśnienie krwi, poziom cholesterolu LDL (low-density density lipoprotein) lub wskaźnik masy ciała (BMI)? Co powiesz na obwód w talii, poziom glukozy we krwi lub poziom trójglicerydów? Co ważniejsze, czy wiesz, jakie powinny być te liczby? Informacje mogą bardzo dobrze uratować życie.
Ciśnienie krwi, cholesterol LDL, trójglicerydy, BMI, obwód talii i poziom glukozy we krwi to modyfikowalne czynniki ryzyka choroby wieńcowej (CAD). Ta pospolita choroba prowadzi do ponad 775 000 zawałów serca i 370 000 zgonów rocznie. Większości ataków serca można zapobiec, jeśli ludzie poznają ich czynniki ryzyka i przejąć nad nimi kontrolę.
Liczby omówione poniżej opierają się na interpretacji najlepszych dowodów naukowych dzisiaj. Opinia twojego lekarza może się nieco różnić – i to jest w porządku. Istnieją wytyczne dotyczące leczenia tych czynników ryzyka, które po prostu oznaczają, że zalecenia powinny być wykorzystywane do informowania o osądzie. To, co może być najlepsze dla jednej osoby, może nie być optymalne dla innej osoby.
Masz kontrolę nad swoim zdrowiem serca. Jeśli dążysz do osiągnięcia zalecanych poziomów tych czynników ryzyka, zmniejszysz ryzyko rozwoju CAD i zawału serca. Właśnie dlatego te liczby – i twoje własne liczby – są bardzo ważne, aby wiedzieć. Oto sześć liczb, które musisz znać na pamięć:
1 Ciśnienie krwi: 120/80
Twoje ciśnienie krwi nie powinno być wyższe niż 120/80 mmHg (milimetry słupa rtęci). Najwyższa liczba reprezentuje ciśnienie, gdy serce skurczy się, aby wepchnąć krew do płuc i ciała. Dolna liczba to ciśnienie, gdy twoje serce odpoczywa i napełnia się krwią.
Gdy ciśnienie krwi wzrasta powyżej 120/80 mmHg, mięsień sercowy musi intensywniej pompować, aby wykonać swoją pracę. Im mocniej pompuje, tym staje się on grubszy. Gęsty mięsień sercowy nie może wydajnie pompować. Istnieją również dowody na to, że nadciśnienie tętnicze przepływające przez tętnice uszkadza ściany tętnic i przyspiesza rozwój CAD.
Im wyższe ciśnienie krwi, tym bardziej jest ono niebezpieczne. Być może nie zdajesz sobie z tego sprawy – wzrost ciśnienia krwi nie wywołuje żadnych objawów. (Dlatego też podczas każdej wizyty lekarz przyjmuje odczyt ciśnienia krwi.) Your Jeśli twoje ciśnienie krwi jest wyższe niż 120/80 mmHg, lekarz może zalecić interwencje związane ze stylem życia, takie jak ćwiczenia fizyczne, aby pomóc w jego obniżeniu. Kiedy ciśnienie krwi jest wyższe niż 140/90, wiele osób wymaga jednego lub więcej leków przeciwnadciśnieniowych w celu obniżenia ciśnienia krwi.
2LDL Cholesterol: 100
Cholesterol o niskiej gęstości (LDL) jest podstawową formą tłuszczu krążącego w krwioobiegu, który może znaleźć się w ścianach tętnic. Idealnie, twój poziom LDL nie powinien być wyższy niż 100 mg / dL (miligramy na decylitr) i na pewno mniejszy niż 130 mg / dL. Podobnie jak ciśnienie krwi, im wyższe, tym większe ryzyko zawału serca.
Ilość LDL i innych tłuszczów we krwi można zmierzyć za pomocą podstawowego testu krwi. Ten test należy przeprowadzać co pięć lat, poczynając od wieku 20 lat – częściej, jeśli zaleci to lekarz.
Jeśli Twój LDL jest wyższy niż powinien, możesz wprowadzić zmiany w swoim życiu, aby je obniżyć. Niektórzy ludzie również potrzebują leków obniżających poziom cholesterolu, aby obniżyć ich liczbę.
3 Triglicerydy: 150
Trójglicerydy to inna forma tłuszczu, która krąży w krwioobiegu i wydaje się, że odgrywa rolę w chorobach serca. To, jak wpływają one na serce, nie jest jednak w pełni zrozumiałe.
Trójglicerydy zwiększają się, gdy konsumujesz proste węglowodany, takie jak cukry, pieczywo, wypieki i alkohol. Większość ludzi uważa, że redukcja tych węglowodanów w diecie może obniżyć poziom trójglicerydów.
4BMI: 18,5-24,9
Wskaźnik masy ciała jest miarą masy ciała, po dostosowaniu do wzrostu. Nadmiar tłuszczu powoduje, że serce pracuje ciężej i podnosi ciśnienie krwi. Nadwaga obniża poziom "dobrego" cholesterolu HDL (lipoproteiny o dużej gęstości), który pomaga w oczyszczaniu cholesterolu z tętnic.
Ostatecznie, zbyt dużo tłuszczu może powodować zespół metaboliczny – konstelację czynników ryzyka – i prowadzić do cukrzycy, która jest główną przyczyną chorób serca. Tutaj możesz obliczyć swoje BMI.
5 Obciążenie Obwód: 32 lub 37
Nadwaga jest niebezpieczna. Ale bycie w kształcie jabłka jest bardziej niebezpieczne niż noszenie dodatkowych kilogramów w biodrach. Większa talia jest związana z wyższym poziomem stanu zapalnego w organizmie. A zapalenie może wywołać chorobę serca.
Po 35 roku życia kobiety powinny dążyć do uzyskania obwodu w talii 32 cali lub mniej. W przypadku mężczyzn ważne jest, aby po 40 roku życia mieć talię 37 cali lub mniej. F 6 Promowanie glukozy: 100
Ilość cukru we krwi po poście przez osiem godzin może decydować o prawdopodobieństwie wystąpienia cukrzycy. Związek między cukrzycą a CAD jest tak silny, że jeśli masz cukrzycę, istnieje duża szansa, że rozwiniesz również choroby serca, nawet jeśli nie masz innych czynników ryzyka.
Poziom glukozy we krwi jest podejmowany z szybkim badaniem krwi i powinien być mniejszy niż 100 mg / dL. Jeśli Twój poziom jest wyższy, utrata wagi często spowoduje jego obniżenie.
Dr Nissen jest kardiologiem i przewodniczącym wydziału medycyny sercowo-naczyniowej w Cleveland Clinic’s Heart and Vascular Institute, kraju nr 1 w kardiologii i programie kardiochirurgii według rankingu US News & World Report.
