Podczas gdy podstawy menstruacji są wspólne wszystkim kobietom, każda kobieta inaczej doświadcza swojego okresu. Chociaż większość zgodziłaby się, że nie jest to najbardziej przyjemny czas każdego miesiąca, reakcje różnią się od poczucia wdzięczności za płodność, po zirytowanie, skulenie się w bólu, aż do braku troski.
Wiele społeczeństw, w tym Braminów w Indiach, segregowało miesiączkujące kobiety i zachęcało je do odpoczynku w tym czasie. Kiedy kobiety zaczęły uprawiać jogę, kazano im także powstrzymać się od ćwiczeń podczas miesiączkowania.
Ashtanga yoga sugeruje "wakacje dla pań" na okres od jednego do trzech dni. Większość współczesnych metod jogi uznaje prawo każdej kobiety do dokonania wyboru dla niej, jaką praktykę należy wykonać. Obejmuje to, czy ćwiczyć odwracanie.
Poniższe pozy są przeznaczone do odradzającej się praktyki domowej i mogą pomóc w złagodzeniu skurczów. Jeśli wolisz przytulać poduszkę podczas okresu, można to również uznać za jogę.
1 Pozycja szewska – Baddha Konasana
Ponieważ dolna połowa ciała często wydaje się być ciężka podczas miesiączki, skupiamy się na pozycjach siedzących. Możesz pozostać w każdej pozycji przez kilka minut, co jest typowe w klasach regeneracyjnych.
Baddha konasana – poza cobbler – otwiera obszar miednicy. Aby uzyskać bardziej rekonstrukcyjną wersję, wejdź na zakręt w przód za pomocą podkładki lub kilku złożonych koców, aby podeprzeć tułów, abyś mógł się bardziej zrelaksować.
2 Głowa do kolan – Janu Sirsasana
Rozciągnij prawą nogę i umieść podeszwę lewej stopy na prawym wewnętrznym udzie. Wycentruj tułów na prawą nogę i złóż do przodu. Wróć przez baddha konasana, aby ustawić na drugą stronę.
Kontynuując ćwiczenie, Janu sirsasana – poza głową w kolanie – rozciąga ścięgno w prostym zakręcie do przodu. Jest to łatwy odcinek, który pozwala skupić się na jednej nodze na raz i delikatnie wydłużyć i wydłużyć biodra i pachwinę.
3 Siedzący Stołek – Upavistha Konasana
Otwórz szeroko swoje nogi w upavistha konasana – siedzącą straddle. Ponownie, obsługiwane oparcie przednie z podkładem lub kocami jest świetnym rozwiązaniem.
Skupiamy się na tych ścięgno, ale także rozciągamy wewnętrzne uda i wydłużamy kręgosłup.
Możesz tu wejść tak głęboko, jak chcesz, lub pozostać w pozycji stojącej. Podczas menstruacji możesz nie osiągnąć optymalnej głębokości w zakręcie i to jest w porządku.
4 Siedzący skręt do przodu – Paschimottanasana
Wyciągnij obie nogi, aby ugiąć się do przodu. Przed schodzeniem należy wydłużyć kręgosłup w pozycji siedzącej. Wyobraź sobie miednicę jako miskę, która pochyla się do przodu, gdy schodzisz na dół.
Siedzący przedni zakręt – paschimottanasana – jeszcze głębiej otacza ścięgna i łydki. Daje również przyjemne rozciągnięcie.
Pamiętaj, aby podążać za swoim oddechem, gdy schodzisz w tym zakręcie. Twój okres może być dobrym pretekstem do zaokrąglenia kręgosłupa, ponieważ daje ci to miejsce do relaksu. Pamiętaj tylko, że twój nauczyciel może mieć przeciw temu zdanie.
5 Obsługiwana pozycja panny młodej
Połóż się na plecach. Wciśnij w stopy, aby lekko unieść biodra i wsunąć blok jogi pod podpórkę. Aby wyjść, wciśnij w stopy, aby ponownie podnieść biodra i wysuń klocek.
Ten bardzo delikatny backbend może pomóc złagodzić ból pleców związany z miesiączką. Nawet jeśli zazwyczaj korzystasz z wyższego poziomu, dobrym pomysłem może być teraz skorzystanie z krótszej opcji na twoim bloku jogi.
6 Pozycja bogini – Supta Baddha Konasana
Pozostań w pozycji leżącej z ugiętymi kolanami. Zwolnij kolana na boki i do maty. Weź podeszwy stóp razem dla pozowania bogini. Umieszczenie pod grzbietem kręgosłupa może być tutaj przyjemne.
Zauważyłeś, że jest to odłożona wersja pozowania szewca, więc wróciliśmy tam, gdzie zaczęliśmy. Supta Baddha Konasana – poza bogini – polega na otwieraniu pachwiny i bioder oraz relaksowaniu.
Jeśli możesz pozostać w tym przez kilka minut, to fantastyczny sposób na zakończenie sesji. Pięć do dziesięciu minut w medytacyjnym stanie w pozie bogini pozostawi cię całkowicie zrelaksowanym na cały dzień.
