6 Pożywienie w diecie POChP

Superfoods – niskokaloryczne i pełne żywienia – są uważane za zapewniające korzyści zdrowotne wykraczające poza podstawowe odżywianie. Mogą również odgrywać rolę w poprawie jakości życia i zmniejszeniu ryzyka przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP) i innych chorób. Po sprawdzeniu z lekarzem, rozważ następującą listę pożywienia następnym razem, gdy idziesz na zakupy spożywcze.

1 Świeże, jaskrawo kolorowe warzywa

tłuszczowe omega-3, badania sugerują, Czarna herbata, jaskrawo kolorowe

Eksperci są zgodni, że jedzenie tęczy kolorowych warzyw może pomóc w ochronie zdrowia. Co ma z tym wspólnego kolor? Jasne warzywa (i owoce) zawierają bogate w składniki odżywcze związki roślinne zwane fitochemikaliami, które pomagają organizmowi neutralizować wolne rodniki. Wolne rodniki powodują uszkodzenie komórek i tkanek i mogą prowadzić do chronicznej choroby.

Według Amerykańskiego Instytutu Badań nad Rakiem następujące warzywa zawierają fitochemikalia, które przyciągają najbardziej naukową uwagę:

  • Brokuły
  • Marchewki
  • Gotowane pomidory
  • Liściaste zielenie
  • Słodkie ziemniaki
  • Winter squash
  • Brukselka
  • Jasne warzywa

Uwaga: Należy unikać niektórych warzyw (takich jak liściaste warzywa), jeśli stosuje się leki przeciwzakrzepowe. Ponadto niektóre warzywa mogą powodować wzdęcia i gazy, które mogą pogłębić problemy z oddychaniem. Przed podjęciem jakichkolwiek zmian w diecie należy omówić te kwestie z lekarzem.

2 Świeże, jaskrawo kolorowe owoce

tłuszczowe omega-3, badania sugerują, Czarna herbata, jaskrawo kolorowe

Uważa się, że owoce, szczególnie te o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy i fitochemikaliów, mają działanie ochronne na płuca i są powiązane z niższym ryzykiem zgonu z powodu POChP. W rzeczywistości, jedno badanie sugeruje, że zwiększenie ilości spożywanych owoców o 100 gramów (około jednej porcji) dziennie wiąże się z 24% niższym ryzykiem śmiertelności na POChP.

Wybierz z poniższej listy owoców pożywienia:

  • Jabłka
  • Gruszki
  • Owoce cytrusowe (pomarańcze, grejpfruty)
  • Jagody
  • Wiśnie
  • Morele
  • Kantalupa
  • Arbuz
  • Winogrona
  • Skórka owoców cytrusowych

3 Czarna herbata

tłuszczowe omega-3, badania sugerują, Czarna herbata, jaskrawo kolorowe

Czarna herbata zawiera alkaloidy ksantynowe, z których pochodzi stymulator pochodzi teofilina. Teofilina jest lekiem rozszerzającym oskrzela stosowanym w leczeniu POChP, który pomaga otworzyć drogi oddechowe i zmniejszyć duszność. Badania sugerują, że wysokie spożycie czarnej herbaty może zapewnić ochronny wpływ na rozwój POChP. S
4 Produkty sojowe

Chociaż konieczne są dalsze badania w celu potwierdzenia związku przyczynowo-skutkowego, badania sugerują, że długotrwałe spożywanie produktów sojowych może przynieść korzyści POChP poprzez poprawę czynności płuc, zmniejszenie duszności i zmniejszenie produktywnego kaszlu. Może również zmniejszyć ryzyko rozwoju POChP. Dodatkowo, flawonoidy z żywności sojowej mogą mieć działanie przeciwzapalne na płuca, prawdopodobnie chroniąc palaczy przed niebezpiecznymi substancjami rakotwórczymi.

tłuszczowe omega-3, badania sugerują, Czarna herbata, jaskrawo kolorowe

Uwzględnienie w codziennej diecie maksymalnego poziomu zdrowia:

Tofu

  • Mleko sojowe
  • Natto
  • Kiełki fasoli
  • Edamame (gotowana soja)
  • Orzechy sojowe
  • 5Fiber

Badanie opublikowane w

tłuszczowe omega-3, badania sugerują, Czarna herbata, jaskrawo kolorowe

American Journal of Epidemiology , które zawiera ponad 111 000 uczestników stwierdziło, że ci, którzy mieli najwyższe spożycie błonnika (szczególnie błonnik zbożowy) mieli o jedną trzecią niższe ryzyko rozwinięcia się POChP niż ci, którzy spożyli najmniejszą ilość błonnika. Błonnik można znaleźć w pełnych ziarnach, owocach i warzywach. 6Om-3 Kwasy tłuszczowe

POChP charakteryzuje się częściowo przewlekłym stanem zapalnym w płucach. Badania sugerują, że dieta bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 może chronić płuca przed przewlekłym stanem zapalnym, osłaniając je przed szkodliwym wpływem palenia. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą również pomóc w poprawie objawów POChP.

tłuszczowe omega-3, badania sugerują, Czarna herbata, jaskrawo kolorowe

Rozważ włączenie do codziennej diety następujących pokarmów nasyconych kwasy tłuszczowe omega-3:

Tłuste ryby (łosoś, śledź, tuńczyk, makrela, sardynki)

  • Oleje spożywcze (rzepak, siemię lniane i soja)
  • Orzechy laskowe (orzechy włoskie, butternuts)
  • Siemię lniane
  • Soja
  • UWAGA:

Powyższa lista pożywienia ma na celu zapewnienie ci wyborów żywieniowych, które mogą korzystnie wpłynąć na Twoje zdrowie. Nie powinien zastępować rozsądnej porady lekarskiej od lekarza podstawowej opieki zdrowotnej lub zarejestrowanego dietetyka.

Like this post? Please share to your friends: