Jeśli czujesz ból pleców, ból szyi lub ból barku, możesz skorzystać z fizykoterapii, aby zmniejszyć ból i nauczyć się strategii radzenia sobie z chorobą. Dwiema najważniejszymi strategiami radzenia sobie z bólem są ćwiczenia i korekcja postawy. (Robin McKenzie, wielki guru kręgosłupa PT, stwierdził kiedyś, że trzy najważniejsze czynności do zwalczania bólu pleców to korekcja postawy, korekcja postawy i korekcja postawy).
Twój fizjoterapeuta może nauczyć cię właściwego sposobu siedzenia lub wstawania aby uzyskać optymalną postawę, aby móc zarządzać swoim stanem. Ale może to być trudne utrzymanie odpowiedniej postawy, jak przejść przez cały dzień. Podczas pracy lub prowadzenia samochodu wiele osób zapomina o swojej postawie; po prostu wracają do starych przyzwyczajeń siedzenia, co może prowadzić do ciągłego bólu i ograniczeń ruchowych.
Należy pamiętać, że opublikowano kilka badań, które wskazują, że korekcja postawy ma niewielki wpływ na ogólny poziom bólu w plecach lub szyi. Badania pokazują, że postawa przednia zwiększa stres i obciążenie szyi. Jeśli odczuwasz ból, który poprawia się podczas siedzenia w pozycji wyprostowanej, być może konieczne jest wykonanie od czasu do czasu niewielkiej kontroli postawy.
Są sposoby, aby zacząć zmieniać swoją postawę i sprawić, że ta zmiana będzie trwała. Przede wszystkim: upewnij się, że odwiedzasz swojego fizjoterapeutę, aby nauczyć się najlepszego sposobu, aby usiąść lub stanąć, aby zająć się swoim szczególnym stanem. Następnie użyj tych strategii, aby utrzymać odpowiednią postawę.
1Użyj rolki lędźwiowej
Jednym z najprostszych sposobów na osiągnięcie prawidłowej pozycji siedzącej jest użycie rolki lędźwiowej. Są to tanie okrągłe poduszki, które można wykorzystać podczas siedzenia, aby pomóc utrzymać krzywą w przód. Ta krzywa, zwana twoją lordozą lędźwiową, jest niezbędna do utrzymania stresu w mięśniach pleców, stawach i dyskach.
Wielu fizjoterapeutów ma na sprzedaż rolki lędźwiowe lub można je kupić na stronie OPTP.com. Twój PT może pomóc ci go uzyskać i nauczyć cię, jak prawidłowo używać rolki lędźwiowej.
2 Wykonaj procedurę korekty ciosu
Ćwiczenie z nadmiernym dopasowaniem ucisku jest prostym manewrem używanym do trenowania twojego ciała, aby znaleźć i utrzymać dobrą postawę. Ćwiczenie polega na powolnym przesuwaniu się z pozycji przygarbionej na nadmiernie skorygowaną pozycję postawy.
Gdy twoja postawa zostanie poprawiona, lekkie rozluźnienie od pełnej postawy postawi cię w pozycji siedzącej. Praca nad uciskiem nadmiernego wysiłku może pomóc trenować ciało, aby uzyskać odpowiednią postawę. Twoje mięśnie mają pamięć i im częściej postawisz się w optymalnej pozycji, tym bardziej twoje ciało będzie w stanie znaleźć optymalną postawę.
3 Użyj taśmy kinezjologicznej
Taśma kinezjologiczna jest nowszym rodzajem leczenia w fizjoterapii. Taśma jest elastycznym, bawełnianym klejem, który ułatwia skurcze mięśni i hamuje skurcz i ból mięśni.
Prostym sposobem na ułatwienie mięśniom podpierającym postawę jest użycie taśmy kinezjologicznej. Taśma może być nakładana na środkowy czworoboczny i romboidalny mięsień, aby wspomóc łopatki i kręgosłup.
Taśma kinezjologiczna do kontroli postawy również zapewnia nieznaczne delikatne pociągnięcie do mięśni, gdy się garbisz. To delikatne przypomnienie może wystarczyć, abyś usiadł i stanął w doskonałej pozycji.
4 Dowiedz się, jak wykonywać ćwiczenia ze stabilizacji łopatki
Twój fizjoterapeuta może pomóc ci poprawić postawę podczas ćwiczeń. Wzmacniając mięśnie, które przywiązują do łopatek, będziesz mieć lepszą kontrolę nad swoją postawą.
Proste ćwiczenia, takie jak skłonność T, skłonność I lub skłonność Y, mogą pomóc w poprawie nerwowo-mięśniowej rekrutacji mięśni, które pomagają utrzymać prawidłową postawę. Możesz sprawdzić w swoim PT, aby nauczyć się właściwego sposobu wykonywania ćwiczeń.
5 Ustaw alarm
Brzmi to prosto, ale ustawienie alarmu podczas pracy może pomóc trenować ciało w utrzymaniu odpowiedniej postawy. Ile razy siedziałeś przy komputerze z idealną postawą, tylko po to, by się w ciągu kilku minut pozbyć?
Wiele komputerów i smartfonów ma funkcję alarmu. Wystarczy ustawić alarm lub timer, aby wyłączać się co 20 do 30 minut. Gdy budzik zadzwoni, dostosuj swoją postawę, naciśnij drzemkę i wróć do pracy. W miarę postępów w utrzymywaniu odpowiedniej postawy można zwiększyć czas między alarmami. R 6 Zaprzyjaźnij się z przyjaciółmi, aby dać ci łagodne przypomnienia
Problem z monitorowaniem twojej postawy jest taki, że trudno jest widzieć siebie, gdy siedzisz. Aby temu zaradzić, możesz siedzieć i pracować przed lustrem przez cały dzień, ale lepszym pomysłem jest po prostu zwerbowanie przyjaciół i współpracowników, aby delikatnie przypomnieć ci, abyś usiadł wysoko, kiedy zobaczysz, że się garbisz.
Słowo od Verywella
