Jeśli masz ból szyi, możesz skorzystać z fizykoterapii, aby zmniejszyć ból i poprawić zakres ruchu szyi (ROM) i mobilność. Twój fizjoterapeuta może ci powiedzieć, co musisz zrobić, aby pomóc ci wrócić do normalnych czynności.
Twój fizjoterapeuta może również powiedzieć ci, co powinieneś
unikać , jeśli masz ból szyi. Podczas leczenia bólu szyi, musisz być aktywny w leczeniu i powinieneś przestać robić pewne rzeczy, które mogą powodować ból szyi lub rzeczy, które mogą prowadzić do niepotrzebnego niepokoju i lęku o twoim bólu. Gdy pojawi się ból szyi, należy skontaktować się z lekarzem, a następnie odwiedzić PT, aby dowiedzieć się, jak go leczyć. Ten przewodnik może pomóc ci zrozumieć niektóre z rzeczy, które należy przestać robić, radząc sobie z bólem szyi.
2 Oczekiwanie na ból szyi, aby odejść
Jeśli rozwinie się ból szyi, możesz poczuć, że jeśli po prostu zaczekasz, ból zniknie równie nagle, jak się pojawił. Chociaż może to czasami być prawdą, są pewne rzeczy, które powinieneś zrobić, aby ból ustąpił, gdy ból szyi uderzy. Wizyta u fizjoterapeuty, aby nauczyć się właściwych ćwiczeń, które mogą zainicjować, może pomóc ci szybko wrócić do poprzedniego stylu życia bez bólu. Twój PT nauczy cię także strategii, aby ból nie powrócił.
3 Poruszanie się z bólem szyi
Zła pozycja podczas siedzenia lub stania jest jedną z głównych przyczyn bólu szyi. Jeśli poczujesz ból w szyi, poproś fizjoterapeutę o sprawdzenie postawy. On lub ona może zaoferować pomysły, które pomogą ci konsekwentnie zmieniać twoją postawę i mogą nauczyć cię właściwego siedzenia, aby utrzymać szyję w jak najlepszej pozycji. Ćwiczenia postawy mogą być przepisywane, aby pomóc ci poprawić pozycję siedzącą lub stojącą.
4 Odkładanie miejsca siedzącego
Przestań być kanapkowym ziemniakiem. Ćwiczenie jest jednym z głównych narzędzi w utrzymywaniu bólu szyi. Ogólne ćwiczenia mogą pomóc Ci w utrzymaniu minimum bólu szyi, a specyficzne ćwiczenia na szyi i ćwiczenia wzmacniające postawy mogą sprawić, że szybko rozwiążesz ból szyi i powstrzymasz go od powrotu.
5 Spanie za dużo poduszek
Przestań spać przy zbyt wielu poduszkach. Jeśli śpisz z więcej niż jedną poduszką, przestań. Twoja szyja składa się z wielu kości, które tworzą krzywą zwaną lordozą. Kiedy śpisz z wieloma poduszkami, podczas snu kładziesz głowę do przodu, co może spowodować utratę lordozy szyjnej i zwiększyć stres na dyskach, stawach i mięśniach szyi. Naucz się spać z jedną poduszką i używaj rolki szyjki macicy, aby wspierać naturalną krzywiznę karku podczas snu. R 6 Opieranie się na biernych zabiegach związanych z bólem szyi
Twój fizjoterapeuta jest ekspertem od ruchu, który może zaoferować ci aktywne strategie leczenia bólu szyi. Niektórzy fizjoterapeuci stosują bierne metody leczenia, takie jak ultrasonografia lub trakcja szyjki macicy, aby leczyć bóle szyi, ale poleganie zbyt mocno na tych pasywnych terapiach nie jest najskuteczniejszym sposobem leczenia bólu szyi. Upewnij się, że twój PT uczy cię aktywnych ćwiczeń i strategii, abyś mógł nauczyć się samodzielnie zarządzać bólem szyi.
Chociaż ból szyi najczęściej jest problemem mechanicznym w twoim ciele, czasami ciężkie warunki objawiają się bólem szyi. Jeśli masz uporczywy ból szyi lub ból związany ze zmęczeniem, gorączką lub utratą masy ciała, powinieneś natychmiast skontaktować się z lekarzem, aby zbadać przyczynę bólu.
Ból szyi może powodować utratę snu, brak pracy lub unikanie normalnych zajęć rekreacyjnych. Praca z fizjoterapeutą może pomóc ci dowiedzieć się, co powinieneś zrobić i co powinieneś powstrzymać, aby poradzić sobie z bólem szyi. E 7 Ekstremalne wiadomości tekstowe
Większość osób jest obecnie związana ze smartfonami i tabletami, a wiele osób często używa telefonu do częstego wysyłania SMS-ów przez cały dzień. Kiedy przez wiele godzin wysyłasz SMS-y i patrzysz w dół na swój telefon, umieszczasz szyję w skrajnym położeniu zgięcia do przodu, co może prowadzić do szyjki na szyję, stosunkowo nowego stanu bólu szyi spowodowanego nadmiernym używaniem smartfona i tabletu. Odwiedź swoje PT i naucz się przeciwdziałać siłom, które umieszczasz na szyi podczas pisania SMS-ów. Co więcej, przestań wysyłać SMS-y i kontaktuj się ze znajomymi dzięki osobistej rozmowie telefonicznej.
Kiedy ból szyi uderza, możesz kontrolować swój ból, unikając pewnych rzeczy. Odwiedź swoją PT, aby dowiedzieć się, jak właściwie leczyć ból szyi, abyś mógł powrócić do normalnego, aktywnego trybu życia.
