Według American Heart Association prawie połowa dorosłych w USA ma wysokie ciśnienie krwi, znane również jako nadciśnienie tętnicze, a wielu z nich nie zdaje sobie z tego sprawy. Prawidłowe ciśnienie krwi wynosi poniżej 120/80 mm Hg, a wysokie ciśnienie krwi 140/90 lub więcej. Wysokie ciśnienie krwi jest czynnikiem ryzyka chorób serca, a jeśli jest niekontrolowane, może spowodować uszkodzenie ciała i prowadzić do komplikacji.
Jeśli interesują Cię naturalne rozwiązania poprawiające ciśnienie krwi, istnieją pewne dowody na to, że pewne środki zaradcze mogą być pomocne. (Ważne jest, aby pamiętać, że suplementy nie powinny być używane jako substytut standardowej opieki.) Oto spojrzenie na dziewięć sposobów na stosowanie naturalnych środków na nadciśnienie:
1. Czosnek
Czosnek może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, zgodnie z ostatnie badania. Przegląd dziewięciu wcześniej opublikowanych badań, na przykład, stwierdził, że skurczowe ciśnienie krwi (najwyższa wartość w czytaniu) i rozkurczowe ciśnienie krwi (najniższa liczba w odczycie) zostały zmniejszone bardziej skutecznie przez leczenie za pomocą starzonego ekstraktu czosnkowego niż placebo .
Niektóre badania sugerują, że związki w ekstrakcie z czosnku, takie jak S-allylcysteina, mogą poprawić elastyczność w tętnicach i rozluźnić komórki mięśniowe w naczyniach krwionośnych, prawdopodobnie poprzez stymulację produkcji siarkowodoru i zwiększenie produkcji tlenku azotu (cząsteczka, która może pomóc poszerzyć naczynia krwionośne i obniżenie ciśnienia krwi) w naczyniach krwionośnych.
Wyciąg z czosnku może powodować zaburzenia trawienia i inne działania niepożądane, a także może wchodzić w interakcje z lekami, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli rozważasz jego przyjęcie.
2. Olej z ryb i kwasy tłuszczowe omega-3
Tłuste ryby, takie jak łosoś i sardynki, są bogate w kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozapentaenowy (DHA), kwasy tłuszczowe omega-3, które odgrywają rolę w ciśnieniu krwi.
Na przykład w raporcie opublikowanym w American Journal of Hypertensionnaukowcy przeanalizowali 70 wcześniej opublikowanych badań i odkryli, że spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 przez cztery do 26 tygodni zmniejszyło nieznacznie skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi.
Chociaż w wielu badaniach stosowano wysokie dawki kwasów tłuszczowych omega-3, wstępne badanie opublikowane w Journal of Nutrition w 2016 r. Zbadało mniejsze ilości EPA i DHA (typowe dla tego, co można osiągnąć poprzez spożycie pokarmu) i odkryło, że codziennie dawki wykazały zmniejszenie skurczowego ciśnienia krwi. Potrzebne są dalsze badania.
3. Kakao
Flawanole, rodzaj przeciwutleniacza występującego w kakao i gorzkiej czekoladzie, mogą pomóc w nadciśnieniu. Niektóre badania sugerują, że flawanole kakaowe mogą zwiększać powstawanie tlenku azotu w naczyniach krwionośnych, powodując poszerzenie naczyń krwionośnych i obniżenie ciśnienia krwi.
Raport opublikowany w Baza danych systematycznych recenzji Cochrane przeanalizował wcześniej opublikowane badania kliniczne na temat czekolady i wyrobów kakaowych oraz ciśnienia krwi u zdrowych osób dorosłych i stwierdził, że spożywanie produktów kakaowych bogatych w flawanol przez dwa do 18 tygodni dało w wyniku niewielki (2 mm Hg) obniżenie ciśnienia krwi.
Wydaje się, że działanie obniżające ciśnienie krwi jest większe u osób ze stanem przednadciśnieniowym.
4. Hibiskus
Herbata hibiskusowa, znana również jako herbata kwaśna, to herbata sporządzona z liści rośliny Hibiscus sabdariffa. Analiza pięciu wcześniej opublikowanych badań wykazała, że hibiskus był związany ze znacznym obniżeniem zarówno skurczowego, jak i rozkurczowego ciśnienia krwi.
Podczas gdy odnotowano niewiele działań niepożądanych, herbata hibiskusowa może obniżać poziom cukru we krwi, a działania niepożądane mogą obejmować zaburzenia trawienia, nadmierne lub bolesne oddawanie moczu, ból głowy, dzwonienie w uszach lub drżenie. Hibiskus zawiera minerały, takie jak żelazo i miedź, dlatego należy unikać nadmiernych ilości.
5. Sok z buraków
Popijanie soku z buraków może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi, wynika z ostatnich badań. Buraki zawierają nieorganiczne azotany, składniki, które zwiększają tlenek azotu.
Przegląd badań soków buraczanych pod kątem wysokiego ciśnienia krwi wykazał, że codzienne spożycie buraków było związane z obniżeniem skurczowego ciśnienia krwi.
6. Magnez
Magnez, minerał występujący w zielonych liściach, orzechach, nasionach, rybach, pełnych ziarnach, awokado, bananach i innych produktach spożywczych, może nieznacznie obniżyć ciśnienie krwi, szczególnie u osób z niedoborem magnezu. W raporcie opublikowanym na przykład w "Nadciśnieniu tętniczym", badacze przeanalizowali wcześniej opublikowane badania kliniczne i odkryli niewielkie powiązanie między spożyciem magnezu a obniżeniem ciśnienia krwi. W szczególności osoby przyjmujące medianę 368 mg magnezu dziennie (ilość, którą można uzyskać poprzez dietę) przez średnio 3 miesiące, miały obniżenie skurczowego ciśnienia krwi o 2 mm Hg i rozkurczowe ciśnienie krwi o 1,78 mm Hg.Zapewnienie odpowiedniej ilości magnezu w diecie jest najlepszym rozwiązaniem, ale jeśli rozważasz przyjęcie suplementu, skonsultuj się z lekarzem. Wysokie dawki w postaci suplementu mogą wywoływać biegunkę i inne działania niepożądane.
7. Dieta i niskie spożycie sodu
Przyleganie do zbilansowanej diety o niskiej zawartości sodu, ale obciążonej pokarmem roślinnym bogatym w przeciwutleniacze może obniżyć ciśnienie krwi. Z naciskiem na warzywa, owoce, niskotłuszczową nabiał, pełnoziarniste produkty, chude białka, orzechy i rośliny strączkowe, Dieta Podejścia do Dieta Nadciśnienia Tętniczego (DASH) ma niską zawartość tłuszczów nasyconych, cholesterolu, czerwonego mięsa i cukru i jest uważana za być kluczowym podejściem dietetycznym do utrzymania zdrowego serca.
W raporcie opublikowanym w
Journal of American College of Cardiology
, dieta DASH w połączeniu z niskim spożyciem soli przez 12 tygodni znacząco obniżyła skurczowe ciśnienie krwi u osób z przedciśnieniem tętniczym lub nadciśnieniem w 1. stopniu zaawansowania. Osoby z wyższymi skurczowymi wartościami ciśnienia krwi (150 lub więcej) miały średnią redukcję 21 mm Hg w skurczowym ciśnieniu krwi na diecie o niskiej zawartości sodu / DASH w porównaniu z dietą wysokosodową. Przy wyborze owoców i warzyw wybierz bogate w potas owoce i warzywa, które pomogą zrównoważyć działanie soli. Najważniejsze źródła to banany, buraki, słodkie ziemniaki, sos pomidorowy (bez dodatku soli), arbuzy, ziemniaki, fasola, sok pomarańczowy i szpinak. (Jeśli masz chorobę nerek lub przyjmujesz leki na nadciśnienie, unikaj dużego wzrostu spożycia potasu i skontaktuj się z lekarzem.)Jeśli masz nadwagę, zmniejszenie masy ciała może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Recenzja opublikowana w
Baza danych systematycznych recenzji Cochrane
wykazała, że diety odchudzające następowały przez sześć miesięcy do trzech lat, zmniejszając masę ciała i obniżając skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi odpowiednio o 4,5 mm Hg i 3,2 mm Hg. 8. HerbataZużycie zielonej herbaty lub czarnej herbaty przez cztery do 24 tygodni wiązało się z obniżeniem ciśnienia krwi, wynika z badań przeprowadzonych w
British Journal of Nutrition
. Chociaż oba rodzaje herbaty miały łagodny wpływ na ciśnienie krwi, efekt zielonej herbaty był nieco większy (prawdopodobnie ze względu na wyższą zawartość przeciwutleniaczy). 9. Ciało umysłuKuracje umysł-ciało, takie jak joga i medytacja, mogą pomóc zmniejszyć stres i obniżyć ciśnienie krwi. W badaniu opublikowanym w
Journal of Alternative and Complementary Medicine
, na przykład, badacze analizowali badania nad medytacją i jogą i odkryli, że obie praktyki wydają się obniżać ciśnienie krwi. Inne badanie wykazało, że qi gong obniżał ciśnienie krwi u osób dorosłych z nadciśnieniem, ale nie znajdował różnic między medytacją a innymi praktykami ciała i umysłu na skurczowe ciśnienie krwi.Większość terapii ciała i ciała obejmuje głęboki oddech, wdychanie i umożliwienie rozszerzania się i wypełniania brzucha powietrzem, a następnie wydychanie i wypuszczanie powietrza.
Słowo od Verywella
Jeśli chodzi o kontrolowanie ciśnienia krwi, niektóre środki zaradcze mają bardzo mały (ale nadal istotny klinicznie) wpływ na ciśnienie krwi. Prawdopodobnie nie wystarczą one do obniżenia wysokiego ciśnienia krwi do normalnego odczytu. Najlepiej są one stosowane w ramach kompleksowego podejścia, które łączy w sobie ćwiczenia, zrównoważoną dietę, modyfikacje stylu życia i wszelkie zabiegi zalecane przez lekarza.
