9 Sposobów na zachowanie zdrowych stawów

1Przychodzenie w celu utrzymania lub poprawy stanu zdrowia stawów

Wiele osób z zapaleniem stawów jest odpornych na regularną aktywność fizyczną lub ćwiczenia fizyczne, ponieważ obawiają się, że zwiększy to ból lub dalsze uszkodzenie stawów. Ciało ma się poruszać; nasze stawy pozwalają na ruch. W rzeczywistości ruch łagodzi sztywność stawów, zmniejsza ból stawów, wzmacnia mięśnie otaczające stawy i pomaga utrzymać prawidłową wagę. Korzyści są realne, więc bądźcie w ruchu! J 2 Ochrona jest ważna dla optymalnego stanu stawów

Ważne jest, aby wszyscy, a szczególnie ludzie z artretyzmem, chronili swoje stawy. Celem wspólnych zasad ochrony jest zmniejszenie bólu i zmniejszenie stresu lub obciążenia nałożonego na stawy. Można to osiągnąć na kilka sposobów:

Zwróć uwagę na sygnały bólu

  • Unikaj czynności, które powodują stres w stawach lub zwiększają ból
  • Zwróć uwagę na właściwą mechaniki ciała
  • Aktywność równowagi i odpoczynek; nie przesadzaj z czynnościami
  • Sprawdź dostępne urządzenia pomocnicze lub urządzenia ułatwiające poruszanie się
  • Zachowaj zdrową wagę
  • 3Zapamiętaj, że idealna waga jest ważna dla zdrowia stawów

Ze względu na optymalny stan stawów, musimy zachować idealną wagę ciała. Przenoszenie nadmiernej masy ciała dodaje stresu naszym stawom, szczególnie stawom obciążonym. W przypadku każdego funta, który tracimy, zgodnie z wynikami badania z 2005 roku nastąpiło czterokrotne zmniejszenie sił obciążających kolana, gdy zostanie zrobiony krok.

Ćwiczenie w niskiej sprawności jest korzystne dla twoich stawów. With Pożądane korzyści wynikające z regularnej aktywności fizycznej i ćwiczeń można osiągnąć dzięki ćwiczeniom o niskim wpływie – łagodniejszy typ ćwiczeń, który minimalizuje stres związany z połączeniami podczas treningów o wysokiej intensywności. Na przykład, zgodnie z Fundacją Arthritis Foundation, ćwiczenia o niskim wpływie, które są łatwiejsze na twoich stawach, obejmują sporty wodne, takie jak pływanie; sporty społeczne, takie jak golf; chodzenie i jazda na rowerze.

5 Wzmocnienie mięśni wokół stawów poprawia zdrowie stawów

Mięśnie podtrzymujące nasze stawy muszą być jak najmocniejsze. Możesz pracować nad utrzymaniem lub poprawą siły mięśni poprzez wykonywanie ćwiczeń wzmacniających. Trening siłowy jest często stosowany jako część wzmacniającego schematu. Bądź ostrożny, aby nadążyć za treningami i nie przesadzaj. Przy odpowiednim treningu siłowym zwiększysz stabilność stawów, jednocześnie zmniejszając ból.

6 Ćwiczenia z zakresu ruchu zwiększają elastyczność i mobilność

Zapalenie stawów jest charakterystycznie związane z ograniczonym zakresem ruchu. Aby zachować aktualny zakres ruchu lub go poprawić, powinieneś rutynowo umieszczać każdy staw poprzez pełen zakres ruchu. Rozszerzaj, zginaj lub obracaj każdy z twoich stawów. Ćwiczenia z zakresu ruchu zwiększają elastyczność, łagodzą sztywność i ból oraz pomagają utrzymać funkcjonalność stawów. A 7 Dieta przeciwzapalna może być korzystna dla zdrowia stawów

Zmniejszenie stanów zapalnych jest częścią kontrolowania objawów zapalenia stawów i poprawy ogólnej kondycji stawów. Dieta przeciwzapalna obejmuje unikanie pokarmów, które zwiększają stan zapalny, a jednocześnie zawierają więcej pokarmów, które zmniejszają stan zapalny. Wiele źródeł sugeruje, że dieta śródziemnomorska jest dobrym wyborem dla utrzymania stanu zapalnego pod kontrolą.

8 Witamina D i wapń są ważne dla zdrowia stawów

Witamina D i wapń to dwa składniki odżywcze, które są wymagane dla zdrowych kości. Witamina D jest rzeczywiście potrzebna do wchłaniania wapnia. Możesz uzyskać witaminę D poprzez ekspozycję na słońce, dietę lub suplementację. Wiele osób potrzebuje suplementacji. Twój lekarz może zlecić badanie krwi, aby ustalić, czy masz niedobór witaminy D. Niski poziom wapnia wiąże się ze zmniejszoną gęstością kości i zwiększonym ryzykiem złamania. St 9 Przestań palić, aby poprawić zdrowie kości i stawów

Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Towarzystwa Ortopedycznego, "Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że palenie ma poważny negatywny wpływ na twoje kości i stawy." W szczególności palenie zwiększa ryzyko osteoporozy i złamania. Palenie również zwiększa prawdopodobieństwo urazów związanych z zapaleniem kaletki lub zapaleniem ścięgna. Palacze również są bardziej narażeni na ból krzyża i reumatoidalne zapalenie stawów. Rzuć palenie, aby poprawić zdrowie kości i zdrowie stawów.

Like this post? Please share to your friends: