Masz ochotę na coś słodkiego? Kiedy masz cukrzycę typu 2, prawdopodobnie powinieneś powstrzymać się od tego, ale czasami pragnienie jest silne lub czujesz się pozostawiony na spotkaniach towarzyskich. Nasze ciała mogą być podłączone do głodu węglowodanów, po prostu dlatego, że są głównym źródłem paliwa, ale kiedy masz cukrzycę, wszystkie węglowodany się liczą i mogą wpływać na poziom cukru we krwi.
Dlatego musimy nauczyć się radzić sobie z tym w inteligentny sposób. Słodycze nie muszą być zbanowane, ale istnieją sposoby, aby zaspokoić swoje pragnienie przy jednoczesnym utrzymaniu kontroli poziomu cukru we krwi. Spróbuj wykonać następujące czynności:
1) Przygotuj się
Jeśli korzystasz z list wymiany lub liczenia węglowodanów, spróbuj dopasować ucztę do swojego planu posiłków. Zrób małe planowanie i liczenie. Zamień jedzenie o wysokiej zawartości węglowodanów z posiłku na słodki poczęstunek, lub upewnij się, że jesteś w granicach celów liczby węglowodanów na posiłek, jeśli liczą węglowodany.
Pobierz aplikację do liczenia węglowodanów lub nosić ze sobą książkę z listą informacji żywieniowych. Skorzystaj z bezpłatnych aplikacji na smartfony, które zapewniają dane żywieniowe, a nawet pozwalają ci rejestrować to, co jesz w biegu. To niesamowite, jak wszechstronne, łatwe w użyciu i szybkie stały się te bazy danych. Mogą pomóc Ci dokonać doskonałych wyborów. Inną opcją jest zapamiętanie liczby ulubionych przysmaków.
2) Upewnij się, że nie jesteś zmęczony
Czasami mylisz zmęczenie z głodem. Jeśli jest noc i właśnie skończyłeś kolację, szanse na to, że nie jesteś głodny. Bardziej prawdopodobne jest, że jesteś zmęczony. Unikanie jedzenia późno w nocy może nie tylko pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, ale także pomaga zrzucić wagę.
3) Upewnij się, że nie jesteś głodny
Jedzenie zrównoważonych posiłków może pomóc zapobiegać łakomczuchom.
Jeśli to możliwe, staraj się jeść zgodnie z harmonogramem i unikaj pomijania posiłków. Rozpocznij dzień od śniadania i uwzględnij złożone, wysokowęglowodanowe węglowodany w swoim planie posiłków. Te rodzaje żywności, takie jak pełnoziarniste, fasola i słodki ziemniak, mogą pomóc Ci czuć się pełnią i zadowolić.
4) Upewnij się, że nie masz niskiego poziomu cukru we krwi
Pomijanie lub odkładanie posiłków i przyjmowanie leków bez jedzenia może spowodować obniżenie poziomu cukru we krwi. Jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji, będziesz chciał przetestować poziom cukru we krwi.
Jeśli twój poziom jest mniejszy niż 70 mg / dL, podawaj mu 15 g szybko działającego węglowodanu, takiego jak 4 uncje soku, 5 twardych karmelków, 4 tabletki glukozy. Ponownie sprawdź poziom cukru we krwi w 15 minut. Jeśli nie osiągnął celu, powinieneś spożyć kolejne 15 g szybko działającego węglowodanu. Być może trzeba będzie uzupełnić posiłek lub przekąskę zawierającą węglowodany i białko, aby stężenie cukru we krwi nie spadło ponownie.
Gdy poziom cukru we krwi jest niski, możesz odczuwać zmęczenie lub głód. Niskie stężenie cukru we krwi może być niebezpieczne, jeśli nie są prawidłowo leczone. Jeśli często upuszczają, należy omówić to z lekarzem. Możesz potrzebować korekty w leczeniu.
5) Kontrola porcji
Jeśli masz ochotę na słodycze, skorzystaj z zabawnych i miniaturowych rozmiarów.
Najlepiej unikać czystych cukierków cukrowych, takich jak galaretki (które mogą szybko doprowadzić do cukru we krwi) i zamiast tego wybrać coś, co zawiera orzechy lub ciemną czekoladę. Nie zapomnij dopasować ich do planu posiłków i zwróć uwagę na węglowodany, które zażywasz. Mogą być małe, ale więcej niż jedna lub dwie osoby mogą wykoleić twoje leczenie cukrzycy.
6) Ciesz się
Delektuj kęs lub dwa deseru z talerza chętnego przyjaciela. Dzielenie się przysmakiem czyni go wyjątkowym i pomaga kontrolować porcje. I w ten sposób nie będziesz miał ochoty na zjedzenie całej rzeczy lub wyrzucenie resztek.
7) Bezcukrowe nie oznacza braku węglowodanów
Możesz spróbować bezcukrowych słodyczy i smakołyków, ale pamiętaj, że pochodzą one ze znacznymi zaletami i wadami.
Sprawdź etykietę i upewnij się, że czytasz zawartość węglowodanów. Cukierki bez cukru nadal zawierają węglowodany.
Wybierz zdrowy posiłek
Spróbuj czegoś lekko słodkiego i dobrego dla ciebie. Słodycze mogą zawierać owoce lub, jeśli chcesz spróbować czegoś mniej słodkiego, możesz spróbować żuć na strąkach z tamaryndowca i mesquitu, oba okazały się korzystne dla osób z cukrzycą.
9) Bądź świadomy
Poświęć chwilę, aby cieszyć się jedzeniem, którego pragniesz. Umieść swój przysmak na talerzu lub w misce i usiądź, aby go zjeść. Staraj się unikać podjadania z torby podczas oglądania telewizji lub pływania po Internecie. To może sprawić, że para ugryzie cię bardziej satysfakcjonująco i zapobiegnie przejadaniu się.
