Jeśli masz ochotę ograniczyć ćwiczenia po menopauzie, zastanów się ponownie. Badanie przeprowadzone na 59 308 kobietach po menopauzie wykazało, że ryzyko inwazyjnego raka piersi zmniejszyło się o 10%, jeśli chodzili oni łącznie cztery godziny w tygodniu (35 minut dziennie) lub prowadzili intensywniejsze ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze lub bieganie, aby uzyskać łącznie dwie godziny tygodniowo.
Aktywny? Ćwicz dłużej po menopauzie, aby obniżyć ryzyko raka piersi
Zła wiadomość jest taka, że jeśli przestaną ćwiczyć w tym tempie, ryzyko raka piersi wróciło do poziomu mniej aktywnych kobiet.
To też nie pomogło, jeśli byłeś bardziej aktywny w ostatniej dekadzie, ale ograniczyłeś ćwiczenia w ciągu ostatnich czterech lat. Dobroczynne działanie aktywnego życia nie przeszło, gdybyś przestał ćwiczyć.
4 powody, dla których warto przejść przez menopauzę
Nieaktywne? Zacznij ćwiczyć po menopauzie, aby zmniejszyć ryzyko raka piersi
Co, jeśli jesteś mniej aktywny przed menopauzą i dopiero zaczniesz chodzić lub ćwiczyć później? Badanie wykazało, że rozpoczęcie ćwiczeń zmniejszyło ryzyko, niezależnie od tego, czy kobiety były wcześniej aktywne. To dobry powód, by zacząć już teraz, nawet jeśli wcześniej nie byłeś aktywny.
Jak zacząć chodzić
Walking Works
"Nasze badanie pokazuje, że nie jest konieczne angażowanie się w energiczne lub bardzo częste działania, nawet chodzenie przez 30 minut dziennie jest korzystne" – powiedział dr Agnès Fournier, główny autor badania, w komunikacie prasowym. Podczas gdy poprzednie badania pokazały, że ćwiczenia były czynnikiem zmniejszającym ryzyko raka piersi, jej zespół chciał dowiedzieć się, czy kobiety muszą ćwiczyć po menopauzie, lub zachęcić do rozpoczęcia ćwiczeń.
Dobrą wiadomością jest to, że ta ilość ćwiczeń pasuje do zaleceń dotyczących minimalnej aktywności fizycznej, aby utrzymać zdrowie i zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy, a także raka piersi. Powinieneś utrzymywać ten poziom aktywności przez całe życie.
Więcej: Ile ćwiczeń potrzebujesz?
Większość z nas, którzy nie mają aktywnych miejsc pracy, musiałaby poświęcić 35 minut na pokonanie 10 000 kroków dziennie na krokomierzu.
Więcej: Czy należy przejść 10 000 kroków dziennie?
Kobiety, które przybrały na wadze w ciągu lat trwania badania, nadal korzystały z ćwiczeń, aby zmniejszyć ryzyko raka piersi. Efekt obserwowano również niezależnie od wskaźnika masy ciała i obwodu talii.
Dane pochodzą z kwestionariuszy wysyłanych co dwa lata do kobiet zapisanych do badania E3N, które jest francuskim komponentem badania European Prospective Investigation Into Cancer and Nutrition (EPIC). Większość kobiet obserwowano przez 8,5 roku.
Ankiety opierają się na samodzielnej rekreacyjnej aktywności fizycznej. Następnie zostały one przeliczone na równoważne metaboliczne godziny tygodniowo (MET-h). Liczba ta odnosi się do kalorii ćwiczeń spalanych w różnych działaniach. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak szybki marsz, spalają mniej kalorii na minutę niż intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie lub jazda na rowerze.
W ciągu 8,5 lat badania, 2155 uczestników opracowało pierwotny inwazyjny rak piersi.
Więcej: Jakie jest Twoje ryzyko raka piersi?
