Jeśli masz problem z zasypianiem w porze pożądanego czasu nasennego, częstym objawem bezsenności, jaką rolę może mieć leczenie zwane chronoterapią? Jak przebiega chronoterapia? Gdzie jest najlepsze miejsce do poddania się chronoterapii?
Aby odpowiedzieć na te pytania, przyjrzyjmy się fragmentowi UpToDate – zaufanemu elektronicznemu medycznemu materiałowi medycznemu używanemu przez pracowników służby zdrowia i pacjentów.
Następnie zapoznaj się z dodatkowymi informacjami na temat tego, co to wszystko oznacza dla Ciebie. Chron "Chronoterapia stosowana jest również u osób z zaburzeniami rytmu okołodobowego, polegająca na celowym opóźnianiu zasypiania o dwie do trzech godzin w kolejnych dniach, aż do momentu, gdy będziesz w stanie zasnąć o pożądanym czasie snu. Może to być trudne w domu i czasami odbywa się w warunkach szpitalnych, po tym musisz ściśle egzekwować ten harmonogram czuwania-czuwania. "
Chronoterapia to pomocna terapia dla osób mających trudności z inicjacją snu. Bezsenność może mieć wiele przyczyn; czasami jest to spowodowane problemem z czasem pragnienia snu. Istnieje wiele procesów biologicznych, w tym wzorce snu, które następują po rytmie dobowym. Problemy z tym mogą prowadzić do jednego z zaburzeń rytmu okołodobowego, najczęściej opóźnionego lub zaawansowanego zespołu fazy snu.
Jako sposób na zresetowanie czasu snu, chronoterapia może być bardzo skuteczna.
Jak wspomniano powyżej, wiąże się z opóźnieniem snu o kilka godzin w kolejnych dniach. Nie jest jednak jasne, czy opóźnienie to utrzymuje się dzień po dniu, a okres snu porusza się po 24-godzinnym zegarze. Można to zilustrować na przykładzie: Jeśli masz opóźniony syndrom fazy snu, możesz zasnąć o 3 rano, kiedy naprawdę chcesz być w łóżku przed godziną 23.00. zamiast.
Możesz dostosować się do poniższego harmonogramu, dostosowując czas uśpienia z chronoterapią:
Dzień 1: Pora 6 rano
- Dzień 2: Pora snu 9:00
- Dzień 3: Pora nocna 12 w południe
- Dzień 4: Pora snu 3 godzina piąta
- Dzień 5: Pora snu 6 pm.
- Dzień 6: Pora snu 9 p.M.
- Dzień 7 i kolejne: pora snu o godz.
- Taki schemat musi być ściśle przestrzegany i często konieczne jest podjęcie leczenia chronoterapeutycznego w kontrolowanym otoczeniu, takim jak w szpitalu. W niektórych przypadkach może zajść konieczność dokonywania korekt w krótszych odstępach czasu, wydłużając porę snu o jedną do dwóch godzin. Niewielkie różnice lub przerwy w harmonogramie sprawią, że powrócisz do swoich dawnych sposobów. Po ustaleniu nowego czasu trwania okresu snu należy go ściśle przestrzegać.
