1 Ból pleców i Twój wiek
Wiele osób ma błędne wyobrażenia o postępie wieku jako czynnik ryzyka bólu pleców. Chociaż prawdą jest, że osoby starsze są bardziej narażone na bolesne złamania kompresyjne kręgosłupa spowodowane osteoporozą, związek między ryzykiem wieku i bólu pleców nie zawsze jest liniowy.
Przeczytaj więcej:
- Co to jest proste złamanie klina?
- Zniszczenie cielesne
- Co to jest Złamanie Łopata Claya?
- Jaka jest różnica między wertebroplastyką a kyfoplastyką?
Zamiast tego chodzi raczej o to, co się dzieje i kiedy.
2 Obrażenia podczas Prime of Life
Najbardziej aktywny czas w życiu danej osoby to zazwyczaj od 30 do 50 lat. Jest więc oczywiste, że między pracą, opieką nad dziećmi a uprawianiem aktywności fizycznej lub uprawiania sportu jesteś w stanie większe ryzyko urazu szyi lub pleców w ciągu tych dziesięcioleci. I oczywiście, utrzymanie urazu prawdopodobnie będzie wiązało się z bólem.
Powszechnym urazem kręgosłupa w okresie świetności jest przepuklina dysku. Jest to powszechne, ponieważ dysk jest nadal w dużym stopniu wypełniony wodą (co daje mu zdolność pochłaniania wstrząsów). Kiedy zewnętrzne włókna dysku rozrywają się lub pękają, wypełnione cieczą centrum może wytrysnąć i wylądować na pobliskim rdzeniu nerwu kręgowego , powodując ucisk, podrażnienie i, oczywiście, ból i inne objawy.
Dowiedz się więcej:
- Wybrzuszenie dysku
- 3 sposoby, w jakie dyski mogą powodować ból
3 Bóle bólowe Rozpoczynają się w wieku 50 lat
Po 50 roku życia zmniejsza się intensywność aktywności, a co za tym idzie ryzyko obrażeń.
Jednak zmniejszenie ryzyka bólu pleców po 50 roku życia nie jest takie proste. Dla większości ludzi na późniejszych etapach życia zmiany degeneracyjne w ciele mogą być bardziej wyraźne i mogą, na wiele sposobów, przyczyniać się do pogorszenia jednego lub więcej obszarów kręgosłupa.
Dowiedz się więcej:
- Co to jest zwężenie neuroforetaminowe?
- Objawy zwężenia neuroforaminalnego
- Co to jest zwężenie kanału centralnego?
- Objawy centralnego zwężenia kanału
- Wskazówki dotyczące zapobiegania stenozom kręgosłupa
- Medycyna alternatywna dla zwężenia kręgosłupa
4 Sarkopenia
Duży jest spadek masy mięśniowej, zwany także sarkopenią. Chociaż możesz tego nie zauważyć, sarkopenia zaczyna się w wieku około 30 lat i trwa przez całe życie. Kiedy tracisz masę mięśniową, tracisz siłę; Marcell, w swoim opracowaniu zatytułowanym "Artykuł przeglądowy: Sarkopenia: przyczyny, konsekwencje i zapobieganie", opublikowanym w wydaniu czasopisma Journal of Gerontology z maja 2003 r. , stwierdził, że redukcje występują w wielu systemach fizjologicznych organizmu w około 2% na roku i że kilka z tych zmian systemowych przyczynia się do utraty mięśni.
Według Doherty’ego, w swoim raporcie "Zaproszona recenzja: starzenie się i sarkopenia", opublikowanym w październikowym numerze Journal of Applied Physiology, przeciętnie ludzie w latach 70. i 80. utracili od 20 do 40 % ich pierwotnej zdolności do dobrowolnego skurczenia mięśni do maksimum. Dotyczy to zarówno mężczyzn, jak i kobiet, mówi Doherty.
Dobrą wiadomością jest to, że możesz prawie całkowicie przeciwdziałać większości lub wszystkim skutkom sakropenii, jeśli regularnie ćwiczysz. Dowiedz się więcej o tej poprawce na ostatnim slajdzie tego artykułu.
5 Choroba wieku rozrodczego
Również w starszych i starszych latach dyski tracą wodę. Kiedy dyski wyschną, wynikiem mogą być kruche dyski i utrata amortyzacji dla stawów kręgosłupa. To, wraz z innymi związanymi z wiekiem zmianami w krążku, jest czasem określane jako choroba zwyrodnieniowa dysku.
Mimo że płyty są w tym momencie suche, nadal możesz dostać przepuklinę.
Powiązane:
- Przepuklina dysku
- Czym jest ból dysogeniczny? Sp 6 Zapalenie stawów i zwężenie kręgosłupa
Wraz z tym mogą wystąpić zmiany artretyczne w obrębie kręgów, które mogą prowadzić do zwężenia kręgosłupa. Jedną z takich zmian jest przerost stawu biodrowego.
Dowiedz się więcej:
Współczulny hipertrofia twarzy7 Brak równowagi w jamie mięśniowej – jakiekolwiek stany wiekowe
Każdy, w niemal każdym wieku, może rozwinąć nierównowagę mięśni, która prowadzi do skurczów pleców lub które predysponują cię do obrażeń, których inaczej by nie doświadczyły. Jest to w dużej mierze kwestia nawyków postawy, bio-mechaniki ruchu oraz poziomu siły i elastyczności mięśni.
Utrzymanie regularnego planu fitness, który wzmacnia i rozciąga wszystkie grupy mięśni, może pomóc w zapobieganiu, opanowaniu lub nawet odwróceniu tego wspólnego stanu, podobnie jak regularne ćwiczenia wzmacniające rdzeń.
Powiązane:
Back Spasms – Jak uzyskać ulgę
- Czy jesteś luzem?
- 8 Jak łagodzić problemy w każdym wieku
Dobrą wiadomością jest to, że przy regularnych ćwiczeniach seniorzy, a nawet osoby starsze, mogą spowolnić, zatrzymać lub odwrócić postęp wielu z tych zmian związanych z wiekiem.
W rzeczywistości regularny plan fitness w każdym wieku może być wartościowy w zapobieganiu i / lub radzeniu sobie z bólem kręgosłupa. Jeśli masz problemy z plecami lub szyją, dostosowanie programu do wieku, poziomu aktywności w życiu codziennym, płci, preferencji i przeszłych doświadczeń z ćwiczeniami jest koniecznością dla przeciwdziałania skutkom zmian kręgosłupa związanych z wiekiem. Poproś swojego fizjoterapeutę lub lekarza, aby poprowadził Cię, lub skonsultuj się z osobistym trenerem, który ma doświadczenie z klientami po odwykach.