1Back Pain While Sleeping – Break the Vicious Cycle
Jeśli jesteś jak większość ludzi z przewlekłym bólem karku lub pleców, jednym z największych problemów, z którymi musisz sobie poradzić, jest zasypianie i pozostając w ten sposób. Często jest to nieubłagany ból odpowiedzialny za bezsenną noc, ale czasami sposób, w jaki się pozycjonujesz, może przyczyniać się do pogorszenia stanu rzeczy. I oczywiście brak snu najprawdopodobniej tylko zwiększy twój ból.
To błędne koło.
W duchu robienia wszystkiego, co możesz, aby zakłócić tę negatywną spiralę, oto kilka pomysłów, jak wspierać twoje ciało i jak utrzymać ucisk kręgosłupa podczas snu.
2Używaj poduszek Mądrze
Kluczem do ustalenia prawidłowych pozycji do spania jest użycie poduszek. Podnoszenie niektórych obszarów ciała za pomocą poduszek może poprawić twoje szanse na pełny sen; Dzieje się tak dlatego, że poduszki mogą zapewnić wsparcie, co z kolei może pomóc Ci się zrelaksować, sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo i pomoże Ci uniknąć napięcia mięśni lub stawów w obszarach wrażliwych.
Jeśli masz ból w dolnej części pleców lub szyi, pomysł polega na eksperymentowaniu z poduszkami w celu zmniejszenia napięcia kręgosłupa.
Podpora poduszek może być szczególnie przydatna w okolicach kręgosłupa, ponieważ obszary te nie mają dużego wsparcia z łóżka. Twój odcinek lędźwiowy (obszar niskiego grzbietu) i szyjny (obszar szyi) to te, z którymi możesz coś zrobić; znowu kluczem jest eksperymentowanie.
.
3 Strategie marketingowe dla osób śpiących na boku
Jeśli śpisz z boku, możesz wziąć pod uwagę następującą strategię poduszek.
Połóż wyściółkę między kolanami, aby podnieść trochę nogę. Ta niewielka dźwignia górnej nogi może utrzymywać dobre dopasowanie biodra i kolana, co z kolei może pomóc rozluźnić mięśnie bioder i zapobiec ich naprężeniu. Poprawienie ustawienia biodra i kolana może również pomóc w uniknięciu napięcia lub podrażnienia w stawie biodrowym – jedna rzecz, która Cię nie utrzyma w nocy.
Razem z tym możesz użyć poduszki, aby wypełnić przestrzeń między łóżkiem a talią. Ten sam pomysł dotyczy twojej krzywej szyi. Rozważ umieszczenie swojej (regularnej) poduszki tak, aby jej część znalazła się pod twoją szyją, a tym samym wypełniła przestrzeń między twoją szyją a łóżkiem, zapewniając więcej wsparcia dla krzywej twojej szyi.
4 Strategie zabiegowe dla śpiących na plecach
Węzeł (czyli spanie na plecach) jest ogólnie zalecaną pozycją. Wraz z innymi pozytywnymi korzyściami zdrowotnymi pozwala na ustalenie dobrego wyrównania sylwetki, co może pomóc zmniejszyć napięcie stawów i złagodzić ból związany z napięciem mięśni.
Ale w tej pozycji – podobnie jak w przypadku snu bocznego – nieco wyściełane podparcie może przejść długą drogę, aby pomóc Ci w nocy. W tym przypadku to kolana.
Dla wielu osób leżenie na plecach z całkowicie wysuniętymi kolanami (prostymi) powoduje naprężenie w plecach. Ta pozycja wyciąga miednicę z normalnego położenia i prowadzi do łukowatego położenia dolnej części pleców. Spanie całą noc z wygiętymi plecami może zacisnąć mięśnie dolnej części pleców i powodować ból.
Jeśli więc podnosisz kolana, kładąc pod nimi poduszkę, twoje nogi prawdopodobnie spoczną w lekko zgiętej pozycji, co z kolei zachęci do bardziej neutralnej pozycji miednicy. Jest to kolejny (doskonały) sposób na złagodzenie napięcia stawów i bólu krzyża w nocy.
Nawiasem mówiąc, Jeśli śpisz na plecach, możesz, oprócz poduszki pod kolanami, umieścić podszewkę pod kostkami. Jest to głównie kwestia komfortu, ale możesz zauważyć, że wyściółka pod nogami zwiększa twoją wygodę.
5 Strategie wypychania dla śpiących na brzuchu
Spanie na brzuchu, które jest pozycją zwaną skłonnością, wydaje się być problematyczne dla wielu osób. Napręża mięśnie pleców poprzez podkreślanie niskiej krzywej grzbietu – a nie w harmonii z dobrą postawą. Zamiast tego umieszcza tam zbyt dużo łuku, co może prowadzić do niepotrzebnego napięcia w pobliskich mięśniach.
Wraz z tym, żołądek śpiący wszystko, ale wymaga obracania głowy na jedną lub drugą stronę. Może to powodować ból karku lub skurcz mięśni górnego grzbietu (między łopatkami).
Najlepszą radą jest unikanie snu w żołądku. Jeśli nie jest to możliwe, możesz rozważyć założenie płaskiej poduszki pod brzuszkiem, aby pomóc wydłużyć nisko zakrzywiony grzbiet (i rozluźnić mięśnie).
Możesz również pominąć używanie poduszki na głowę, aby pozwolić głowie odpocząć w dobrym wyrównaniu w ciągu nocy.
