Cele odchudzania dla dzieci z nadwagą

dzieci nadwagą, jakim jest, każdego dnia, kilka miesięcy, masy ciała

Często wiadomo, kiedy dziecko ma nadwagę. Określenie wskaźnika masy ciała może sprawić, że diagnoza stanie się bardziej oficjalna, ale często nie trzeba posuwać się tak daleko. Zamiast tego, dla większości dzieci z nadwagą, możesz po prostu użyć bardziej staroświeckiego szczypnięcia o centymetr lub dwa cale tkanki tłuszczowej, aby wiedzieć, że Twoje dziecko ma nadwagę. Najtrudniejszą rzeczą jest wiedzieć, jak pomóc dziecku z nadwagą.

Pomaganie dzieciom z nadwagą

Po zdiagnozowaniu u dziecka nadwagi jego rodzice otrzymują zwykle ogólne informacje na temat poprawy odżywiania i zachęcania go do większej aktywności fizycznej. Niestety, ta rada nie pomogła jeszcze w obecnej epidemii otyłości dziecięcej, a te dzieci często wracają w następnym roku i zyskały kolejne 10 do 15 funtów.

Posiadanie konkretnych celów odchudzania, oprócz bardziej szczegółowych porad dotyczących tego, jak jeść zdrowiej i jak bardziej aktywni muszą być, może być znacznie bardziej pomocne.

Pierwsze cele dla dzieci z nadwagą

Niespodziewanie, pierwszym celem, który większość ekspertów zaleca, jest nie wychodzić i starać się stracić dużą wagę. Zamiast tego, zalecają znacznie skromniejszy cel, jakim jest po prostu nie uzyskanie większej wagi.

Jeśli pamiętasz, że Twoje dziecko będzie coraz wyższe, gdy zbliża się i przechodzi przez okres dojrzewania, to łatwo zrozumieć, dlaczego po prostu nie przytyć może być pomocne.

Nawet jeśli Twoje dziecko z nadwagą nie traci na wadze, o ile nie przybiera na wadze lub przynajmniej nie przybiera na wadze tak szybko, może odchudzić się i osiągnąć zdrowe BMI, gdy jest wyższe.

Jednak ta metoda działa tylko w przypadku dzieci, które mają "niewielką nadwagę" i jeszcze nie przeszły przez swój wzrost.

Inne dzieci z nadwagą prawdopodobnie będą musiały schudnąć, gdy osiągną swój pierwszy cel, aby nie przytyć przez kilka miesięcy.

Cele odchudzania dla dzieci

Po osiągnięciu celu, jakim jest osiągnięcie przez dziecko wagi przez kilka miesięcy, można wyznaczyć sobie nowy cel w zakresie utraty masy ciała. Ponownie ważne jest ustalenie skromnego celu, aby dziecko nie zostało przytłoczone i poddało się. Jeden funt każdego miesiąca to dobry cel utraty wagi, który można ustawić dla większości dzieci.

Nastolatki z nadwagą mogą stracić jeszcze większą wagę, gdy osiągną swoje początkowe cele, a nawet mogą przejść do bardziej agresywnego celu, jakim jest utrata dwóch funtów co miesiąc lub nawet co tydzień, aby uzyskać zdrową wagę.

Aby pomóc dziecku w realizacji tych celów i monitorować jego postępy, należy ustalić regularne wizyty kontrolne u pediatry i / lub zarejestrowanego dietetyka.

Osiągnięcie celów odchudzających dla dzieci

Niestety, nie mówisz swojemu dziecku o tych celach odchudzania i nie obserwujesz utraty wagi. To wymaga trochę pracy. Jednak cele mogą być dobrym motywatorem.

Jak osiągnąć pierwszy cel, jakim jest brak przybierania na wadze?

Pierwszym krokiem jest ustalenie, jaką wagę dziecko zyskuje co miesiąc, aby wiedzieć, ile mniej kalorii potrzebuje dziennie.

Na przykład, jeśli twój dziewięciolatek zyskuje dodatkowe trzy funty miesięcznie, a każdy funt jest równy około 3500 kalorii, to musi zmniejszyć o 10,500 kalorii każdego miesiąca, aby przestać uzyskiwać dodatkową wagę. Chociaż wydaje się, że dużo, to działa tylko 350 kalorii dziennie.

Jak trudno jest 9-latkowi wyciąć 350 kalorii z jego diety każdego dnia? To nie powinno być takie trudne, ale staje się jeszcze łatwiejsze, jeśli obniżysz połowę kalorii ze swojej diety (175 kalorii) i zachęcisz dodatkową aktywność fizyczną do spalenia pozostałych 175 kalorii (około 30 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego).

Pamiętaj, że musisz dokonać tych zmian poza tym, co Twoje dziecko robi każdego dnia.

Oznacza to, że jeśli Twoje dziecko ćwiczy już przez 30 minut każdego dnia, to musi ćwiczyć 60 minut dziennie, aby to zadziałało.

Dziecko w tym przykładzie może skończyć z kaloriami 350 kalorii, wycinając z niego produkty o wysokiej kaloryczności i wysokiej zawartości cukru, które prawdopodobnie pije, w tym napoje gazowane i napoje owocowe, itp. Możesz także obniżyć kalorie dzięki zdrowszej diecie, takiej jak na przykład spożywając mniej fast food, zamieniając się w niskotłuszczowe produkty mleczne, serwując mniejsze porcje, ograniczając drugą porcję dań głównych i jedząc zdrowsze przekąski.

Gdy twoje dziecko pozostanie w stabilnej masie przez kilka miesięcy, możesz przejść do następnego celu, jakim jest utrata funta miesięcznie. Ponieważ już wiesz, że funt tłuszczu jest równy 3500 kalorii, wiesz, że musisz po prostu obniżyć o 115 kalorii dziennie z diety, aby stracić około funta miesięcznie.

Kalorie, kalorie, kalorie

Podczas gdy nie musisz wiedzieć, skąd pochodzą wszystkie kalorie Twojego dziecka, aby pomóc mu osiągnąć cele związane z utratą wagi, może to pomóc. Na przykład, jeśli twoje dziecko zdecyduje się zjeść trzy ciasteczka Oreo (160 kalorii) po kolacji zamiast sześciu ciasteczek (320 kalorii), zaoszczędziłoby 160 kalorii, jeśli normalnie spożywa sześć ciasteczek każdego dnia. Jeśli zwykle nie będzie jeść żadnych ciasteczek, te trzy ciasteczka będą dodatkowymi kaloriami.

Jeśli nie możesz mieć ścisłej liczby kalorii, spróbuj prowadzić dzienniczek z napojem, aby zarejestrować ogólne trendy w nawykach żywieniowych dziecka, np. Ile kalorii dostaniesz z przekąsek itp. Może się okazać, że otrzymuje on dodatkową porcję kalorii z dużej po-szkoły lub przekąski na dobranoc.

Co musisz wiedzieć o utracie wagi u dzieci

  • Jeśli nawet nie przybieranie na wadze wydaje się zbyt wysokie dla pierwszego gola, to prawdopodobnie zacznij od wolniejszego przyrostu wagi jako pierwszego gola. Więc jeśli twoje dziecko zyskuje dwa funty miesięcznie, wyznacz sobie cel tylko jednego funta miesięcznie przyrostu masy ciała na kilka miesięcy.
  • Zachęcaj do zdrowego odżywiania i zdrowej wagi zamiast pchać "dietę" na swoje dziecko.
  • Aby cała rodzina była zaangażowana w zdrowe odżywianie i większą aktywność fizyczną, dzieci mogą w znacznym stopniu pomóc w utracie wagi.
  • Fakt, że dzieci zwykle zyskują około czterech do pięciu funtów rocznie, co może wzrosnąć, gdy dziecko zbliża się do dojrzewania, może komplikować cele odchudzania dziecka. Większość dzieci z nadwagą niekoniecznie potrzebuje tego prawidłowego przyrostu masy ciała.

Like this post? Please share to your friends: