Jeśli masz niedoczynność tarczycy, może być trudno schudnąć lub możesz przybierać na wadze, nawet po leczeniu, zmianach w diecie i zwiększeniu aktywności fizycznej.
Półki w drogeriach i sklepach z witaminami są wypełnione setkami różnych suplementów, wszystkie twierdzą, że pomagają ci schudnąć. Ale czy któryś z nich działa?
Oto podstawowe spojrzenie na kilka suplementów diety, które w połączeniu ze zdrową dietą i ćwiczeniami mogą (lub nie) pomóc ci odnieść sukces w walce z odchudzaniem.
Koniugowany kwas linolowy (CLA)
CLA jest kwasem tłuszczowym omega-6 i stał się znany w ostatnich latach jako suplement odchudzający. Niektórzy badacze uważają, że CLA może zapobiegać wzrostowi komórek tłuszczowych poprzez zmianę specyficznych enzymów pomagających w magazynowaniu tłuszczu.
Jak dotąd badania są sprzeczne, jeśli CLA może zmniejszyć masę ciała u osób z nadwagą lub otyłością.
CLA jest dostępny jako suplement, ale niektórzy eksperci sugerują, że CLA lepiej wywodzi się z jedzenia, które spożywasz, niż z pigułki lub kapsułki. Dzięki temu najlepszym źródłem pożywienia CLA są masło, wołowina, cielęcina, pieczarki, kwaśna śmietana, jagnięcina, twarożek i olej z krokosza balwierskiego / słonecznika.
Ogólnie rzecz biorąc, CLA wydaje się potencjalnie pomagać podgrupie osób, które go przyjmują, a jego największa wartość może być naturalnym składnikiem zdrowej diety.
Zielona herbata
Zielona herbata oferuje kilka potencjalnych korzyści zdrowotnych. Pomaga to poprawić czujność w ciągu dnia i może pomóc w zwiększeniu energii, pozwalając na więcej wysiłku fizycznego i aktywności fizycznej (co jest dobre dla utraty wagi).
Co więcej, ekstrakt z zielonej herbaty może zwiększyć Twój metabolizm (twój wskaźnik wydatkowania energii) na tyle, aby nieco pomóc w utracie wagi i spalaniu tłuszczu; chociaż badania sugerują, że ta utrata wagi jest prawdopodobnie niewielka i niekoniecznie trwała.
Co ciekawe, jedno z badań z roku 2017 wykazało, że połączenie zielonej herbaty, kapsaicyny i imbiru w formie suplementu, gdy przyjmowane przez osiem tygodni przez 25 kobiet z nadwagą, doprowadziło do znacznego spadku wagi i wskaźnika masy ciała w porównaniu z grupą kontrolną 25 kobiet z nadwagą, które otrzymały tabletkę placebo.
W końcu trudno powiedzieć, czy jeden konkretny składnik tego suplementu, czy połączenie, doprowadziły do utraty wagi. Ponadto należy pamiętać, że podczas gdy badanie miało grupę kontrolną i było podwójnie ślepe (co oznacza, że ani uczestnicy, ani badacze nie wiedzieli, kto przyjmował suplement w porównaniu z placebo), badanie było nadal małe i krótkotrwałe.
Przesłanie do domu jest takie, że potrzebne są dodatkowe badania, aby określić dokładną rolę zielonej herbaty (jeśli w ogóle istnieje) w utracie wagi.
Hoodia Gordonii
Dodatek Hoodia Gordonii lub H. gordonii został wprowadzony na rynek amerykański na początku 2004 r. I był wprowadzany do obrotu jako naturalny środek tłumiący apetyt.
Hoodia to roślina, która wygląda jak kaktus i rośnie w gorących, suchych, pustynnych obszarach Afryki. Niektóre badania pokazują, że Hoodia ma działanie tłumiące łaknienie u części osób, które je przyjmują.
Jednak badania na tej roślinie są bardzo ograniczone i według jednego z badań podanie H. gordonii 49 kobietom z nadwagą przez okres 15 dni nie miało wpływu na masę ciała. Ponadto w badaniu odnotowano liczne działania niepożądane, z których najczęstsze to:
- Zaburzenia odczuwania skóry
- Ból głowy
- Zawroty głowy
- Nudności
Niedostatek danych na poparcie skuteczności H.
Gordonii oraz liczba niepożądanych reakcji skutki związane z tym, eksperci generalnie odradzają jego stosowanie w tym czasie.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, lub C. fimbriata, jest sukulentem w rodzinie kaktusów. Od wieków stosowany jest jako naturalne tłumienie apetytu w Indiach, a od niedawna dostępny jest na rynku amerykańskim w postaci suplementów, w celu zmniejszenia masy ciała. Uważa się, że Caralluma fimbriata blokuje aktywność kilku enzymów, co z kolei blokuje zdolność organizmu do magazynowania i tworzenia tłuszczu. To zmusza więcej rezerw tłuszczu do spalenia. Uważa się, że Caralluma fimbriata wpływa również na mechanizm kontroli apetytu w mózgu.
W jednym z badań ekstrakt C. fimbriata, dobrze tolerowany, nie powodował znaczącej utraty wagi w okresie dwunastu tygodni, w porównaniu do grupy kontrolnej. Z drugiej strony, badanie oceniające sugerowało, że C. fimbriate może zmniejszać masę ciała poprzez tłumienie apetytu.
Podsumowując, jury nadal znajduje się w ekstrakcie roślinnym, dopóki nie zostaną wyjaśnione bardziej wiarygodne dowody.
Probiotyki i suplementy probiotyczne
Probiotyki to dobre bakterie znalezione w jogurtach i sfermentowanej żywności, które pomagają utrzymać równowagę w układzie jelitowym i wspomagają zdrowie układu immunologicznego. Ponadto wiele badań wykazało, że regularne spożywanie różnych szczepów dobrych bakterii, w tym Lactobacillus, może znacznie pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej.
Jeśli nie możesz uzyskać dużej ilości pokarmów bogatych w probiotyki w swojej diecie (pamiętaj, aby poszukać w "National Yogurt Association" pieczęci "Live & Active Cultures"), możesz rozważyć suplement probiotyczny. Twój lekarz może udzielić wskazówek na temat najlepszych marek i szczepów bakterii probiotycznych.
Słowo od Verywell
Zmiany w stylu życia, w tym zdrowa zmiana w sposobie odżywiania i regularne ćwiczenia, są podstawą do utraty wagi lub utrzymania zdrowej wagi. Ale włączenie suplementu do diety jest atrakcyjne i może trochę pomóc, chociaż jedno z nich nadal nie jest jasne.
Niezależnie od tego, czy masz chorobę tarczycy, upewnij się, że pracujesz pod opieką swojego lekarza i / lub dietetyka (który może udzielić ci szczegółowych wskazówek, w tym stosowania suplementów).
