Po postawieniu diagnozy zespołu fibromialgii lub chronicznego zmęczenia, normalne jest odczuwanie różnych emocji. Ważne jest, abyś poradził sobie z tymi uczuciami i rozpoznał je za to, czym są – etapami smutku. Najprawdopodobniej będziesz musiał opłakiwać stare życie, aby osiągnąć najlepszy postęp w zarządzaniu swoim nowym.
W swojej książce O śmierci i umieraniu Elizabeth Kubler-Ross identyfikuje pięć etapów smutku, które przechodzi pacjent po poznaniu ostatecznego rokowania.
Podczas gdy FMS i ME / CFS nie zabiją cię, możesz wciąż odczuwać przytłaczające poczucie straty. Jest to zrozumiałe, ponieważ prawdopodobnie będziesz musiał wprowadzić duże zmiany w swoim stylu życia.
Etapy smutku to:
- Zaprzeczenie – odmowa zaakceptowania tego, co się dzieje.
- Gniew – Czuję, że to nie fair lub ogólnie zły gniew.
- Targowanie – Obiecując coś takiego, jak bycie lepszą osobą, jeśli sytuacja zniknie.
- Depresja – rezygnacja, nie dbanie o to, co się dzieje.
- Akceptacja – Pogodzenie się z sytuacją i gotowość do posunięcia się naprzód.
Po przejściu przez te etapy, radzenie sobie z nimi będzie prawdopodobnie łatwiejsze, ale nadal możesz mieć emocjonalne niepowodzenia. Jeśli nie możesz przejść przez etapy żałoby lub poczujesz, że możesz być w depresji klinicznej, koniecznie poinformuj o tym swojego lekarza. Być może będziesz potrzebować pomocy doradcy, który pomoże ci przez to przejść, a leki również mogą pomóc. Pamiętaj, że depresja kliniczna często występuje w połączeniu z tymi stanami.
Powinieneś także zbudować sieć wsparcia, bez względu na to, czy jest to rodzina i przyjaciele, czy grupy wsparcia w twojej społeczności lub online. Miej kogoś, z kim możesz porozmawiać, gdy sprawy stają się trudne.
Strategie radzenia sobie
Skuteczne radzenie sobie z objawami ME / CFS może pomóc ci być bardziej funkcjonalnym i poprawić jakość twojego życia.
Eksperci zalecają kilka zmian w stylu życia, w tym:
- Zredukuj stres:Podejmij kroki, aby zmniejszyć swój codzienny poziom stresu i naucz się lepiej radzić sobie ze stresem, którego nie możesz uniknąć, prawdopodobnie dzięki technikom relaksacyjnym, jodze lub tai chi.
- Zaspokój:Ćwicz dobre nawyki snu, takie jak kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia. Ogranicz drzemki w ciągu dnia i pozostaw wystarczająco dużo czasu na sen.
- Ćwicz regularnie:Wykonane poprawnie ćwiczenie może poprawić objawy. Musisz jednak zacząć powoli i stopniowo budować. Fizjoterapeuta może pomóc ci stworzyć dobry reżim.
- Szybciej, ale bądź aktywny:Utrzymuj aktywność na co dzień. Unikaj pokusy robienia dodatkowych zakupów w dobrych dniach, ponieważ może to prowadzić do gorszych dni. Podczas gdy niektórzy ludzie rezygnują z pracy i rezygnują z zajęć z powodu ME / CFS, ludzie, którzy trzymają się umiarkowanych, stałych poziomów aktywności wydają się czuć lepiej niż ci, którzy są nieaktywni.
- Utrzymanie zdrowego stylu życia:Obejmuje to zrównoważoną dietę, ograniczenie kofeiny, niepalenie, przyjmowanie płynów, odpoczynek, opanowanie stresu i regularne ćwiczenia.
