Wielu z nas budzi się każdego ranka, pragnąc parzyć filiżankę joe lub gorącej herbaty, aby ożywić nasze ciała i przygotować nas na długi dzień. Ale czasami tęsknimy za kielichem (lub dwoma!) Kofeiny z przerażającymi rezultatami – ból głowy z odstawienia kofeiny i inne nieprzyjemne objawy.
Objawy bólu głowy z wycofaniem kofeiny
Osoby spożywające dwie lub więcej filiżanek kawy o wadze 6 uncji dziennie, a następnie przerywające lub opóźniające (nawet o kilka godzin) spożywanie kofeiny może wywołać ból głowy związany z odstawieniem kofeiny.
Ból głowy związany z odstawieniem kofeiny znajduje się po obu stronach głowy, jest umiarkowanie lub bardzo bolesny i pogarsza się wraz z jakąkolwiek aktywnością fizyczną.
Ból głowy związany z odstawieniem kofeiny niekoniecznie jest zależny od dawki, co oznacza, że ludzie mogą go rozwinąć nawet wtedy, gdy regularnie spożywają mniejszą ilość kofeiny. Podobnie, niektóre osoby nie rozwijają bólu głowy po odstawieniu kofeiny, pomimo regularnego spożywania dużej ilości kofeiny – wszystko to zależy od osoby (potencjalnie geny danej osoby pracują tutaj).
Dobrą wiadomością jest to, że ból głowy związany z wycofaniem kofeiny jest zwykle łagodzony w ciągu godziny poprzez spożywanie filiżanki kawy – lub cokolwiek równego 100 mg kofeiny.
Ponadto po odstawieniu kofeiny mogą wystąpić inne objawy oprócz bólu głowy. Należą do nich:
- Senność
- Słaba koncentracja
- Depresja
- Niepokój
- Drażliwość
- Nudności / wymioty
- Bóle mięśni / sztywność
Źródła kofeiny
Istnieje wiele źródeł kofeiny oprócz kawy, takich jak niektóre herbaty i napoje gazowane, lody kawowe i jogurt, czekolada batony i cukierki, zwłaszcza ciemne i gorzkie.
Chociaż jest to teoretyczne – co oznacza, że nie zostało udowodnione naukowo – uważa się, że leki na ból głowy zawierające kofeinę mogą również prowadzić do objawów odstawienia kofeiny.
Przykłady leków zawierających kofeinę obejmują Excedrin i leki na ból głowy na receptę Fioricet i Fiorinal.
Zapobieganie bóle głowy z wycofaniem kofeiny
Według National Headache Foundation można zminimalizować ból głowy związany z wycofaniem kofeiny poprzez stopniową redukcję kofeiny, a następnie jej zatrzymanie lub po prostu ograniczenie spożycia. Aby uzyskać pełne podejście do eliminacji kofeiny, neurolog John Hopkins Dr David Buchholz w swojej książce "Heal your Headache: Program 1-2-3 za pobieranie bólu", proponuje podejście z zimnym indykiem, lub alternatywnie, maksymalnie dwa – tygodniowe stożek kofeiny.
Podsumowanie
W świecie bólu głowy kofeina jest najlepszym paradoksem. Z jednej strony kofeina może pomóc w leczeniu migreny i napięciowych bólów głowy. Na drugim końcu dzienne spożycie kofeiny wiąże się zarówno z przewlekłymi migrenami, jak i nadużywaniem leków. Wreszcie, jesteś zagrożony rozwojem bóle głowy wycofania, jeśli brakuje lub zmniejszyć zwykłą ilość kofeiny.
Zastanów się dobrze, jakie jest właściwe rozwiązanie: eliminacja kofeiny lub po prostu umiar.
