Co to jest dieta zdrowa dla serca?

Podczas gdy wszyscy zdają się zgadzać, że jedzenie zdrowej diety jest ważne dla zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym, w ostatnich latach pojawiło się wiele nieporozumień co do tego, czym naprawdę jest dieta zdrowa dla serca. Czy powinnaś jeść dietę niskotłuszczową? Dieta niskowęglowodanowa? Coś innego?

6 Ogólne wytyczne dotyczące zdrowego odżywiania się

Mimo zamieszania, coraz więcej osób zgadza się, jak wygląda dieta zdrowa dla serca.

To naprawdę proste:

1) Jedz tyle kalorii, aby utrzymać zdrową wagę.

2) Jedz dużo owoców i warzyw.

3) Używaj pełnoziarnistych pieczywa i makaronów.

4) Staraj się ograniczyć czerwone mięso i używaj ryb (najlepiej), kurczaka i roślin strączkowych jako głównych źródeł białka. (Jednak pomysł, że tłuszcz nasycony jest ogólnie zły dla twojego serca wydaje się być przesadzony.)

5) Unikaj tłuszczów trans.

6) Unikaj ogólnie przetworzonej żywności, a szczególnie przetworzonych węglowodanów.

Jeśli zastosujesz się do tych prostych wskazówek dotyczących zdrowej diety, wiele z nich powinno zniknąć.

Co z dietami o niskiej zawartości węglowodanów i niskiej zawartości tłuszczu?

Zwolennicy diety niskotłuszczowej byli zaangażowani w długą walkę z zwolennikami diety niskowęglowodanowej, co do której podejście dietetyczne jest właściwe, a które jest złe. Ale jeśli spojrzysz na nowsze zalecenia z obu obozów, zobaczysz, że te zalecenia wydają się zbieżne.

Komórki o niskiej zawartości tłuszczu muszą w końcu przyznać, że niektóre tłuszcze są naprawdę dobre dla ciebie. W rzeczywistości, oficjalne wytyczne dietetyczne w ogóle nie podkreślają diety o niskiej zawartości tłuszczu. Nisko-węglowodanowe fanatyki musiały przyznać, że niektóre węglowodany są zdrowe i pożądane.

W rezultacie zalecenia żywieniowe zwolenników diety niskowęglowodanowej i diet o niskiej zawartości tłuszczu przypominają się nawzajem – o wiele więcej, niż którekolwiek z partii chciałoby się przyznać.

W rzeczywistości wyglądają podobnie do sześciu zasad zdrowego odżywiania wymienionych powyżej.

Dieta śródziemnomorska

Obecnie dieta śródziemnomorska jest popularną dietą, której "zdrowe serce" jest potwierdzone przez najbardziej przekonujące dowody kliniczne. Ta dieta, z kilkoma odmianami, może być postrzegana jako "kompromis" pomiędzy punktami widzenia o niskiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów. To kompromis, który wygląda podobnie jak sześć właśnie sprawdzonych wytycznych.

Dieta śródziemnomorska podkreśla owoce i warzywa, całe ziarna, ryby i owoce morza, dużo roślin strączkowych i orzechów, ograniczone czerwone mięso i oliwę z oliwek.

Inne wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania się

Oprócz sześciu ogólnych wskazówek, istnieje kilka innych rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić dietę zdrową dla serca. Należą do nich:

  • Zdobądź dużo kwasów tłuszczowych omega-3.
  • Zjedz orzechy.
  • Używaj alkoholu tylko z umiarem.

Powinieneś również porozmawiać z lekarzem o tym, czy ograniczenie soli może być dla ciebie korzystne.

Co z ćwiczeniem?

Eksperci są zgodni, że aby uzyskać jak największą korzyść ze zdrowej diety, należy zachować rozsądną wagę i regularnie ćwiczyć. Podczas gdy zdolność do utraty dużej wagi wiąże się z pewnymi rzeczami, których nie możesz łatwo kontrolować (takimi jak genetyka i fizjologia człowieka), to czy regularnie ćwiczysz, czy nie, jest prawie całkowicie kwestią wyboru, poświęcenia i siły woli.

To znaczy, że jest pod twoją kontrolą. Na szczęście szczęście jest ważniejsze niż bycie cienkim, jeśli chodzi o zdrowie serca i ogólnie zdrowie. Przeczytaj więcej o tym, jak ćwiczenia przynoszą korzyści Twojemu zdrowiu.

Like this post? Please share to your friends: