Czym jest złamanie stresu?
Złamanie stresu jest zwykle wynikiem nadużywania lub powtarzającego się urazu kości. Znane również jako "złamania zmęczeniowe", złamanie naprężenia występuje, gdy mięśnie stają się zmęczone lub przeciążone i nie mogą już absorbować stresu i wstrząsu związanego z powtarzającym się uderzeniem. Po zmęczeniu mięśnie przenoszą ten stres na pobliską kość, czego rezultatem jest małe pęknięcie lub złamanie kości.
Najczęstsze złamania naprężeniowe obejmują:
- Złamanie naprężeń stopy
- Złamanie naprężenia kończyn dolnych
Złamania naprężeniowe w kościach stopy są zwykle spowodowane przez przetrenowanie lub nadużywanie. Mogą również być spowodowane wielokrotnym uderzeniem lub uderzeniem o twardą powierzchnię, np. Bieganiem lub skakaniem po betonie. Zbyt szybkie zwiększanie czasu, rodzaju lub intensywności ćwiczeń jest kolejną częstą przyczyną złamań związanych ze stresem stóp i podudzi. Bieganie w starych, zużytych butach może również prowadzić do pęknięć naprężeniowych.
Wydaje się, że kobiety są bardziej narażone na złamania spowodowane przez stopy niż mężczyźni. Może to być związane ze stanem zwanym "triadą sportowców", która jest połączeniem złego odżywiania, zaburzeń odżywiania i braku miesiączki (rzadki cykl menstruacyjny), które predysponują kobiety do wczesnej osteoporozy (przerzedzania kości). Rezultatem tego typu zmniejszonej gęstości kości jest wzrost ryzyka złamań naprężeniowych.
Aktywne sporty, takie jak bieganie, gimnastyka i siatkówka, mogą zwiększać ryzyko złamań. We wszystkich tych sportach powtarzający się nacisk stopy uderzający o twardą powierzchnię powoduje uraz i zmęczenie mięśni. Bez odpowiednich butów, dobrej siły mięśniowej lub odpowiedniego odpoczynku między treningami, zawodnik może rozwinąć złamanie naprężeniowe.
Czynniki ryzyka nawracających złamań stresu
Naukowcy zidentyfikowali kilka czynników, które mogą predysponować zawodników do wielokrotnych złamań stresu kończyn dolnych. Czynniki te obejmują:
- Wysoki podłużny łuk stopy.
- Nierówności długości nóg.
- Nadmierny odcinek przodostopia (obrót wewnętrzny).
- Brak miesiączki lub zaburzenia miesiączkowania u sportowców.
- Wysokie cotygodniowe przebiegi treningowe u biegaczy.
Rozpoznanie złamania stresu
Złamanie stresu może być trudne do zdiagnozowania, ponieważ objawy są często niejasne i powolne. Uogólniony ból lub wrażliwość kości w obszarze złamania stresu może początkowo być diagnozowana jako uszkodzenie mięśni lub napięcie mięśni. Złamania naprężeniowe kończyny dolnej piszczeli) są często błędnie zdiagnozowane jako szyny shin we wczesnym stadium.
Aby zdiagnozować złamanie przeciążeniowe, lekarz przeprowadzi pełną historię i badanie fizykalne. Ważne jest, aby sportowcy wytłumaczyli swoją historię treningową, w tym rodzaj ćwiczeń, a także ile i jak często trenują.
Promienie rentgenowskie mogą nie ujawnić złamania stresu, ale są pomocne w przejawianiu oznak przebudowy kości w pobliżu złamania stresu. Skan MRI lub kość jest w stanie wykazać złamanie, ale zwykle jest zamawiany tylko wtedy, gdy leczenie nie zmniejszy objawów złamania stresu.
Leczenie złamań stresu
Najlepszym sposobem na złamanie stresu jest odpoczynek. Przerwanie treningu o dużym wpływie, na przykład bieganie, i wykonywanie ćwiczeń o niskim wpływie, takich jak jazda na rowerze lub pływanie, przez kilka tygodni może pomóc w złamaniu kości. Jeśli zawodnik przepycha się przez ból i trenuje ze złamaniem, złamanie może się powiększyć lub stać się przewlekłym obrażeniem, które może nigdy nie zagoić się prawidłowo.
Po odpoczynku typowe zalecenia leczenia złamań obejmują:
- Lód urazu.
- Wymień zużyte buty.
- Powróć stopniowo do sportu.
- Wykonuj ćwiczenia rehabilitacyjne.
Zapobieganie złamaniom stresu
Poniższa porada może uchronić Cię przed rozwojem złamań stresu:
- Postępuj zgodnie z zasadą 10 procent. Postępuj powoli w każdym sporcie i stopniowo zwiększaj czas i intensywność, przebiegaj przebieg lub wysiłek.
- Dobrze się odżywiaj i włączaj pokarmy bogate w wapń w dietę, szczególnie jeśli jesteś sportowcem.
- Noś odpowiednie obuwie i w razie potrzeby wymień buty.
- Jeśli zacznie się ból lub obrzęk, natychmiast przerwij ćwiczenie i odpocznij przez kilka dni.
- Jeśli utrzymujący się ból utrzymuje się, skontaktuj się z lekarzem.
Wszelkie bóle stóp, które trwają dłużej niż tydzień, powinny zostać sprawdzone przez lekarza w celu dokładnej oceny i diagnozy.
