Jeśli obudziłeś się z bólem szyi, który boli, ale wiesz, że nie jest wystarczająco źle, aby pójść do lekarza, oto kilka rzeczy, które możesz próbować. Wskazówki w tym artykule mogą również stanowić dobry dodatek do opieki medycznej. (Zapytaj o to swojego lekarza lub terapeutę przed próbą.)
Zanim to jednak osiągniemy, sprawdź krótką listę scenariuszy, dla których sugestie w tym artykule mogą być odpowiednie:
- Szyje się i załamuje szyja
- Łagodne napięcie w dolnej części pleców ( ze względu na czynności takie jak podnoszenie ciężkich skrzyń lub pielenie i / lub kopanie w ogrodzie.)
- Skurcz mięśni pleców
Ważna uwaga: Jeśli twój ból lub inne objawy utrzymują się przez tydzień lub dłużej, prawdopodobnie nadszedł czas, aby zobaczyć dokument. Co więcej, niektóre oznaki i objawy faktycznie wymagają pomocy medycznej; dobrze jest znać te osoby, aby móc podejmować działania w odpowiednim czasie.
Jeśli zastanawiasz się, który środek domowy jest najlepszy, badania pokazują, że w przeważającej części są one równe pod względem skuteczności.
Przestań drażnić rzecz, która powoduje ból szyi
Kiedy masz ciężki ból szyi lub pleców w pracowitym lub wymagającym dniu, łatwo zapomnieć o oczywistych rzeczach – przestań robić to, co pogarsza.
Ale dr Santhosh Thomas, DO, specjalista medycyny fizykalnej i dyrektor Westlake Spine Center w Cleveland Clinic, mówi, że pierwszą rzeczą, jaką można zrobić z łagodnym problemem z plecami lub szyją, jest ustalenie, które działania doprowadziły do problemu i przestań je robić. Daniel L. Riddle, PT, doktor i profesor z Virginia Commonwealth University, mówi, że "crick in the neck" może być spowodowane czynnikami mechanicznymi, takimi jak pozycje w pozycji spania, które nie działają dla ciebie. Jeśli więc podoba ci się poduszka, lub jeśli nie ma podarowania w poduszce, zdaj sobie sprawę z tego, że prawdopodobnie rano zaczniesz odczuwać ból. Aby zatrzymać drażnienie szyi w tym konkretnym przypadku, unikaj podpartej szyi i głowy.
Wypróbuj leki przeciwbólowe przeciwbólowe
Skrzynia z lekami jest pierwszym przystankiem dla wielu z nas, którzy cierpią na łagodny ból szyi lub pleców. W większości przypadków dostępne są leki przeciwbólowe dostępne bez recepty. Dawka leku OTC jest mniejsza niż dawka leku na receptę, a lekarze sugerują, aby zacząć od tego.
Leki przeciwbólowe OTC występują w dwóch głównych typach – acetaminofen (taki jak Tylenol) i NLPZ, takich jak Motrin (ibuprofen) i Aleve (naproksen).
NLPZ pomagają również kontrolować proces zapalny, który prawdopodobnie przyczynia się do bólu. Oba rodzaje OTC mogą wywoływać efekty uboczne, więc przeczytaj etykietę przed zażyciem jakiegokolwiek leku na ból pleców lub szyi.
Powiązane:
3 Poważne zagrożenia dla zdrowia związane z przyjmowaniem Ibuprofenu (Advil.)
Nakładanie lodu na szyję lub plecy Nakładanie lodu na zaatakowany obszar przez okres od 48 do 72 godzin po wystąpieniu bólu lub obrażeń jest innym sposobem kontrolowania stanu zapalnego. Zapalenie powoduje ból, a pozostawione bez kontroli może przyczynić się do chronicznego problemu w szyi lub ramionach.
Istnieje wiele sposobów, aby dać sobie lód, jak sugerują lekarze i fizjoterapeuci.
Weźmy na przykład tę metodę od American Physical Therapy Association:
Napełnij plastikową torebkę pokruszonym lodem.
Połóż ręcznik na szyi, z bólem.
- Włóż domowej roboty woreczek z lodem na ręcznik. Lód przez 15 do 20 minut.
- Zrób 40-minutową przerwę.
- Powtórz.
- Nigdy nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę.
- Powiązane:
Który jest lepszy dla ostrej szyi lub urazu kręgosłupa: Lód czy upał?
Zastosuj ciepło Podanie ciepła do ostrego urazu zwykle nie jest możliwe, a większość lekarzy odradzi to. Dzieje się tak, ponieważ ciepło ma tendencję do zwiększania stanu zapalnego. Są pewne spory między ekspertami w tej sprawie, ale generalnie jest to udzielona rada.
Po pierwszych 2 lub 3 dniach stosowanie ciepła jest dozwolone i może pomóc w odprężeniu tych upartych skurczów mięśni.
Ciepło powinno być nakładane w podobny sposób jak lód – przez 15 do 20 minut za każdym razem, przy 40-minutowej przerwie między zabiegami. Ocieplacze dostępne na rynku mogą zapewnić ulgę w boleśnie napiętych mięśniach. Możesz również przełączać się pomiędzy ciepłem a lodem (po pierwszych 2 do 3 dniach), aby uzyskać korzyści z każdego z nich. Weź masaż
Dr Thomas zaleca również masaż skurczów mięśni, które są przypisywane "crick w szyi".
W przypadku bólów szyi i lędźwi, masaż powinien być bardzo delikatny przez pierwsze kilka dni, aby uniknąć pogorszenia stanu. Możesz nawet zdecydować się poczekać do momentu, kiedy ostra faza urazu całkowicie minęła (co najmniej 72 godziny).
Masaż przesuwa płyn wokół, co może pomóc w zapobieganiu bliznowaceniu. Po kilku pierwszych dniach masaż może pomóc rozładować napięcie i węzły mięśni. Jeśli nie możesz pozwolić sobie na masaż, kilka ruchów możesz spróbować na sobie:
Masuj własne ramiona
Masuj bolesne miejsce z tyłu łopatki
Bądź aktywny …
Wiele lat temu lekarze doradzali ludziom z bólem pleców lub urazem w odpowiedzi na unieruchomienie (tj. odpoczynek w łóżku).
- Niedawno badania medyczne wykazały, że pacjenci z ostrym bólem krzyża, którzy przerywają aktywność, mogą faktycznie
- więcej
bólu niż ci, którzy tego nie robią.
Wielu lekarzy zaleca obecnie pozostawanie aktywnymi w granicach bólu jako najbardziej skuteczny sposób radzenia sobie z ostrym bólem krzyża i towarzyszącą mu utratą fizycznego funkcjonowania. To powiedziawszy, przegląd przeprowadzony przez Cochrane Back Group w 2010 r. Wykazał umiarkowane dowody na tę radę, gdy podawano go osobom z ostrym bólem krzyża (w porównaniu z poradą w sprawie odpoczynku w łóżku).
W przypadku rwy kulszowej badacze stwierdzili, że nie należy różnica między podejściem do łóżka i podejściem aktywnym (w granicach). Jeśli masz ochotę na delikatny ruch / pozycję, możesz spróbować leżeć na plecach z ugiętymi kolanami i nogami opartymi na krześle lub łóżku, aby tymczasowo złagodzić ból. … Ale weź łagodne podejście
Zaraz po rozpoczęciu się bólu, prawdopodobnie poczujesz się jak ochrona obszaru przez jakiś czas.
Jednak w zależności od natężenia bólu możesz odnieść korzyści z bardzo delikatnych ruchów. Podobnie jak masaż, delikatny ruch może pomóc w zapobieganiu przewlekłej blizny.
Na tym etapie ważne jest przestrzeganie granic bólu; zatrzymaj się, jeśli zauważysz nowe zapalenie lub więcej bólu. (Idealnie będzie pracować z wykwalifikowanym terapeutą, który może bezpiecznie i odpowiednio mobilizować ranny obszar.)
Po zakończeniu ostrej fazy prawdopodobnie poczujesz się lepiej, ale utrzymanie delikatnego ruchu jest nadal bardzo ważne. Nowe tkanki ustanowione w ostrej fazie gojenia się ran są delikatne i można je łatwo uszkodzić poprzez wznowienie aktywności na wcześniejszych, bardziej agresywnych poziomach.
Wiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby zobaczyć się z lekarzem
Technicznie rzecz biorąc, nie ma ustalonych wskazówek, kiedy można spotkać się z lekarzem na temat łagodnego bólu w plecach lub karku.
Ale według Thomasa (i jak wspomniałem na początku), jeśli ból utrzymuje się przez tydzień lub dłużej – a zwłaszcza jeśli przerywa codzienne funkcjonowanie, nadszedł czas, aby go sprawdzić.
Czasami ból, który Twoim zdaniem może być spowodowany prostym "skurczem w szyi" lub nadmiernym obciążeniem pleców, może wskazywać na coś poważniejszego, takiego jak infekcja lub nowotwór.
Lekarz ma umiejętności diagnostyczne w celu ustalenia, czy twój ból wskazuje na poważny problem, niezwiązany bezpośrednio z bólem. Thomas mówi również, że czasami stany takie jak przepuklina dysku lub stenoza kręgosłupa mogą naśladować objawy "skurczu w szyi" – kolejny powód, aby go sprawdzić.
