Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, której główną rolą jest wspomaganie wchłaniania wapnia i fosforu z jelita oraz budowanie i utrzymywanie masy kostnej. Poza jego funkcją w metabolizmie wapnia ma również wpływ na redukcję stanu zapalnego, zapobieganie złośliwemu wzrostowi komórek, osłabianie funkcji immunologicznych i nastrój wyrównujący.
Dlaczego tak ciężko pracujesz, aby uzyskać D?
Niski poziom witaminy D jest związany z wieloma chorobami i schorzeniami, w tym z rakiem, otyłością, chorobami układu krążenia, depresją, stwardnieniem rozsianym, zapaleniem stawów, cukrzycą i wysokim ciśnieniem krwi.
Badania czasami mylą dokładnie, dlaczego witamina D jest wyczerpana w tych warunkach. Możliwe, że niski poziom tej witaminy faktycznie powoduje choroby i załamanie procesów organizmu. Możliwe jest również, że przyczyny tych chorób powodują jednocześnie niedobór. Wiemy tylko, że ludzie, którzy mają wiele z tych chorób, mają bardzo niski poziom witaminy D, a naukowcy próbują teraz dowiedzieć się, czy suplementacja witaminą D zapobiegnie i / lub wyleczy te schorzenia. Czy wszystkie "Ds" są równe? Istnieje kilka związków chemicznych sklasyfikowanych jako witamina D, a do niedawna uważano, że nie są one jednakowo biodostępne (które można skutecznie stosować w organizmie).
Wczesne badania wykazały, że bardziej skutecznym typem była
witamina D
. Jest to rodzaj witaminy D, którą produkuje się, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych; suplementy są zwykle uzyskiwane ze źródeł zwierzęcych witaminy. Drugi typ,witamina D
, uważany był za mniej skuteczny. witamina D pochodzi ze źródeł roślinnych i zwykle jest typem używanym do wzbogacania mleka i innych pokarmów. Nowsze badania pokazują jednak, że oba rodzaje witaminy D są równie skuteczne w zwiększaniu poziomu witaminy D w organizmie. Czy jesteś prawdopodobnie niedorozwinięty?Istnieje spora szansa, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości witaminy D. W zależności od tego, które badania przeczytałeś, aż połowa do dwóch trzecich dorosłych cierpi na niedobór witaminy D. Jeśli pracujesz w domu, zawsze używaj kremów z filtrami, mieszkasz w północnej szerokości geograficznej, mają ponad 50 lat i / lub nie przyjmują dziennego suplementu, być może w tej ważnej witaminie jest mało.
Ile witaminy D potrzebujesz?
Ile potrzebujesz witaminy D jest trudne. Zalecana dzienna dieta wynosi 200 jm dziennie do 50 roku życia i 400 jm dziennie po przekroczeniu 50 lat. Jednak wielu ekspertów uważa, że jest to zdecydowanie za mało. Zalecenie pierwotnie miało na celu zapobieganie krzywicy u dzieci, na długo przed zbadaniem roli witaminy D w wielu innych schorzeniach.
Najwyższy poziom bezpiecznej dawki wynosi zwykle 2000 IU dziennie. Jest to również liczba kontrowersyjna, niektórzy eksperci twierdzą, że jest ona niższa, a niektórzy twierdzą, że jest bezpieczna przy znacznie wyższych dawkach.
Jak więc decydujesz, ile potrzebujesz?
Najbardziej konserwatywne podejście polega na przyjmowaniu suplementu w wysokości 400 IU dziennie i wydostawaniu się w pełnym słońcu co najmniej 3 razy w tygodniu przez piętnaście minut na raz. Ta kombinacja byłaby bezpieczna dla prawie wszystkich kobiet w okresie menopauzy.
Ale dla niektórych, szczególnie tych, którzy nigdy nie są na słońcu lub nie mają niedoboru witaminy D przez długi czas, to nie wystarczy. Jeśli uważasz, że możesz mieć niedobór witaminy D, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jakie dawki będą dla ciebie dobre. Może on zalecać większe dawki przez krótki okres czasu, a następnie mniejsze dawki podtrzymujące po tym.
Jak uzyskać więcej witaminy D
Istnieje kilka sposobów na zwiększenie dziennej dawki witaminy D:
Sunshine
Sunshine to najbardziej naturalny sposób na uzyskanie witaminy D. Witamina D, którą dostajesz w ten sposób, jest łatwo używana przez twoje ciało, jest bezpłatna i możesz łączyć go z ćwiczeniami, by stworzyć świetne połączenie budujące kości. W przypadku białych kobiet żyjących w miejscach silnego nasłonecznienia, około 15 do 20 minut trzy razy w tygodniu zwykle wytwarza się wystarczającą ilość witaminy D, aby zapobiec niedoborowi.
- Niektórym ludziom trudno przychodzi słońce. Jeśli nosisz ubrania, które pokrywają całą twoją skórę, jeśli mieszkasz w północnym lub deszczowym klimacie lub jesteś ciemnoskóry, możesz mieć problemy z uzyskaniem wystarczającej ilości światła słonecznego, aby osiągnąć odpowiedni poziom witaminy D.
JedzenieJest kilka źródła żywności dla witaminy D. Ryby takie jak łosoś, tuńczyk i makrela są źródłem tej witaminy, podobnie jak żółtka jaj, ser i wątroba wołowa. Mleko wzbogacone w witaminę D i inne pokarmy również są dobrym źródłem. Biuro suplementów diety "Witamina D" oferuje dodatkowe źródła żywności, a także więcej informacji na temat witaminy D.
- Suplementy
Możesz znaleźć suplementy witaminy D w dwóch formach: witaminy D i witaminy D, o czym była mowa powyżej. Nadal istnieją pewne niewiadome dotyczące tego, czy jeden rodzaj jest lepszy od drugiego w zapobieganiu niedoborom. Jeśli masz wybór kupowania albo, D jest prawdopodobnie lepszym wyborem, ponieważ istnieje od dawna dowód, że jest on łatwiej wchłaniany przez organizm. - Interakcje witaminy D i leków
Istnieje wiele leków, które mogą wchodzić w interakcje z witaminą D. Przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów witaminy D należy skonsultować się z lekarzem, jeśli pacjent przyjmuje jakiekolwiek leki, ale w szczególności: di Tiazydowe leki moczopędne, takie jak Diuril (chlorotiazyd) i Enduron (metyclotiazyd), które mogą powodować niebezpiecznie wysokie stężenie wapnia – blokery kanału wapniowego, takie jak leki przeciwpadaczkowe Cardizem (diltiazem) i Norvasc (amlodypina), takie jak fenytoina, prymidon, fenobarbital i kwas walproinowy
kortykosteroidy, takie jak prednizon
Xenical (orlistat)
- Leki obniżające poziom cholesterolu, które zakłócają metabolizm tłuszczów, takie jak cholestyramina
- Witamina D może być Twoim dobrym przyjacielem w okresie menopauzy. Znalezienie zdrowych sposobów na uzyskanie wystarczającej ilości może pomóc ci pozostać silnym i zapobiec wielu problemom zdrowotnym związanym z wiekiem.
