Wiemy, że ćwiczenia są dobre dla nas, a osoby z chorobą Parkinsona (PD) nie są wyjątkiem. Ćwiczenie powinno być traktowane jako standardowa część leczenia. Poza korzyściami dla zdrowia fizycznego i nastroju, nowe badania na zwierzętach pokazują, że ćwiczenia fizyczne mogą nawet chronić zdrowie istniejących komórek dopaminowych u zwierząt, a to samo może dotyczyć ludzi.
Korzyści
Badania na ludziach i zwierzętach wykazały, że ćwiczenia fizyczne, szczególnie ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie, pływanie, jazda rowerem, sprzyjają uwalnianiu czynników neurotroficznych – związków chemicznych, które kąpią komórki mózgowe w składnikach odżywczych, które pomagają komórkom mózgowym opierać się degeneracji i połączenia z innymi komórkami mózgowymi.
Ponadto ćwiczenia aerobowe zwiększają ilość krwi i tlenu w mózgu, zwiększając w ten sposób praktycznie wszystkie funkcje mózgu. Dziesięciolecia pracy naukowej nad ćwiczeniami i mózgiem nauczyły nas, że intensywna aktywność fizyczna zwiększa skłonność komórek mózgowych do łączenia się z innymi komórkami mózgu, zwiększając w ten sposób funkcjonowanie mózgu, i odwrotnie, zmniejszenie aktywności fizycznej prowadzi do zmniejszenia aktywności komórek mózgu i mózgu wzajemne połączenia między komórkami. Ta stara zasada "użyj lub stracić" może mieć tutaj zastosowanie. Więc ćwicz.
Badania programów leczenia wysiłkowego za pomocą PD wykazały dość jednoznacznie, że ćwiczenia poprawiają fizyczne funkcjonowanie, siłę, równowagę i szybkość chodu.
Istnieją również dowody na to, że ćwiczenia poprawiają nastrój i ogólne poczucie, że "jakość życia" jest "dobra". Wiele badań pokazało, że ćwiczenie może poprawić twoje myślenie i zdolności umysłowe.
Rozpoczęcie
Biorąc pod uwagę wszystkie te dobre wiadomości dotyczące ćwiczeń, w jaki sposób możesz rozpocząć program ćwiczeń odpowiedni dla Ciebie?
Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, to skontaktować się z lekarzem, który może skontaktować cię z fizjoterapeutą. Twój lekarz i fizjoterapeuta może opracować program ćwiczeń, który jest bezpieczny dla ciebie i który da ci maksymalną korzyść.
Zasadniczo wszystkie ćwiczenia powinny rozpoczynać się sesją rozgrzewki i rozciągania / elastyczności, w której systematycznie i delikatnie rozciągają się wszystkie te sztywne grupy mięśniowe. Po okresie rozgrzewki możesz rozpocząć sesję treningową. Powinien składać się z ćwiczeń aerobowych, które pozwolą Ci osiągnąć tętno przez około 20 minut. Istnieje ustalony zakres częstości akcji serca dla każdej grupy wiekowej. Możesz uzyskać te informacje od swojego lekarza.
Programy ćwiczeń zostały opracowane specjalnie dla osób z PD. Wiele krajowych organizacji PD stworzyło programy i narzędzia, które pomogą ci rozpocząć ćwiczenia. Sprawdź Fundację Choroby Parkinsona (PDF) i American Parkinson Disease Association (ADPA). Organizacje te mają bezpłatne broszury na temat ćwiczeń, a także programy multimedialne, takie jak filmy, DVD i audycje internetowe, które opisują szczegółowe programy ćwiczeń dla osób z PD.
