Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca, aby dzieci i nastolatki były "aktywne fizycznie przez co najmniej 60 minut dziennie", chociaż podkreślają, że nie musi to być ciągłe 60 minut czynność.
Jak większość rodziców wie, wraz ze zdrową dietą regularne ćwiczenia to najlepszy sposób na zrzucenie wagi i zapobieganie otyłości u dzieci.
Wykazano również, że regularne ćwiczenia pomagają dzieciom budować silną samoocenę, lepiej spać, mieć więcej energii, zmniejszać lęk i zmniejszać ryzyko depresji
Ćwiczenie dla dzieci
Tak więc, jeśli ćwiczenia są tak ważne, rodzice zastanawiają się, kiedy powinni zacząć z dziećmi.
Czy musisz już podpisać swoje dziecko na gimnastykę?
Czy Twój przedszkolak jest z tyłu, jeśli nie jest już w piłce nożnej lub tańczy?
Oczywiście, że nie, ale nadal ważne jest, aby małe dzieci i przedszkolaki ćwiczyły.
Ćwiczenie dla małych dzieci
Narodowe Stowarzyszenie Sportu i Wychowania Fizycznego (NASPE) zaleca, aby małe dzieci miały co najmniej 30 minut zorganizowanej aktywności fizycznej i co najmniej 60 minut niestrukturalnych aktywności fizycznej każdego dnia.
Są to naprawdę tylko minimalne wartości. Małe dzieci powinny być aktywne fizycznie przez kilka godzin każdego dnia i nie powinny siedzieć w pozycji siedzącej dłużej niż 60 minut na raz, chyba że śpią.
Ćwiczenia dla dzieci w wieku przedszkolnym
Przedszkolaki potrzebują trochę więcej ćwiczeń – co najmniej 60 minut zorganizowanej aktywności fizycznej i co najmniej 60 minut niestrukturalnej aktywności fizycznej każdego dnia.
Znowu są to zalecenia minimalne, a przedszkolaki powinny być aktywne fizycznie przez kilka godzin każdego dnia i nie powinny prowadzić trybu siedzącego przez więcej niż 60 minut na raz, chyba że śpią.
Zorganizowana aktywność fizyczna dla dzieci
Rodzice mogą przeczytać te zalecenia i powiedzieć, że brzmi to jak świetny pomysł, że ich małe dzieci i przedszkolaki są aktywne, ale co to jest zorganizowana aktywność fizyczna, szczególnie w porównaniu z niestrukturalną aktywnością fizyczną?
To wspaniałe pytanie, ponieważ różni ludzie wydają się interpretować wytyczne NASPE na różne sposoby, co może prowadzić do zamieszania.
W rzeczywistości jest to całkiem łatwe.
Zgodnie z wytycznymi NASPE każdego dnia dzieci powinny spędzić pewien czas:
- Zorganizowana aktywność fizyczna – Jest to aktywność planowana lub prowadzona przez rodzica lub innego opiekuna i jest dostosowana do poziomu rozwoju dziecka. Na przykład rodzic może zagrać piosenkę paradną i mieć dwuletni marsz dookoła, podnosząc jej nogi i pompując ręce w górę iw dół, i podążając ścieżką po pokoju do rytmu piosenki. Oczywiście, jest mnóstwo innych zabawnych, lekkich do energicznych aktywności fizycznych, które liczą się jako zorganizowana aktywność fizyczna, którą możesz zrobić z małym dzieckiem lub przedszkolakiem, i które sprawiają, że klaskanie, tupanie, skakanie, chodzenie, bieganie, toczenie, kopanie , ukrywanie, przesuwanie i poruszanie się w inny sposób.
- Niestrukturalna aktywność fizyczna – W przeciwieństwie do tego, nieustrukturyzowane czynności fizyczne to czynności, które maluch lub przedszkolak wykonuje sam, np. Gdy aktywnie bawi się nową zabawką, która porusza się wokół niej, jak samochód na jeżdżeniu, trójkołowiec, piłka nożna lub nawet bieganie po szczeniaku.
Niezależnie od tego, czy grasz podążaj za liderem, gra w klasy lub tagiem zamrożonym (ustrukturyzowane ćwiczenia fizyczne), czy tarzaj się po trawie, goniąc bąbelki lub ciągnąc wózek po domu (niestrukturalne ćwiczenia fizyczne), upewnij się, że twoje dzieci są aktywne każdego dnia .
Jeśli są w przedszkolu lub w przedszkolu, tego typu ustrukturyzowane i nieustrukturyzowane zajęcia fizyczne powinny prawdopodobnie stanowić część ich dziennego programu nauczania.
Czy małe dzieci i przedszkolaki naprawdę potrzebują strukturalnej aktywności fizycznej?
Z pewnością nie muszą biegać na bieżni ani być zmuszani do wykonywania pompek i podskoków, ale rodzaj zorganizowanej aktywności fizycznej, o której tu mowa, to tak naprawdę gra z dziećmi.
Aktywna bezpłatna gra na własną rękę jest świetna, ale zorganizowana aktywność fizyczna jest świetnym sposobem, aby pomóc dzieciom zrozumieć, że aktywność fizyczna jest ważna dla wszystkich i aby upewnić się, że twoje dzieci są aktywne każdego dnia.
