ĆWiczenia fizykoterapii na plecach

  • Skręcenia i odkształcenia
  • Złamania i złamania kości
  • Osteoporoza
  • Urazy sportowe
  • Fizjoterapia
  • Chirurgia ortopedyczna
  • Hip & Knee
  • Ręka i nadgarstek
  • Noga, stopa i kostka
  • Urządzenia wspomagające i ortezy
  • Leki i Iniekcje
  • Ortopedia dziecięca
  • 1 Zakres ruchów gięcia podeszwy

    pomocą pasowych, bolesne ramię, koła pasowe, Kiedy zrobisz

    Koła pasowe są doskonałym sposobem na poprawę mankiety rotatorów i zakresu ruchów ramion po urazie lub zabiegu chirurgicznym. Jeśli masz bóle barku lub masz operację barku, fizykoterapia może być doskonałą opcją pomagającą zmniejszyć ból i poprawić ogólną funkcję.

    Fizjoterapeuta może użyć metod terapeutycznych, takich jak ciepło lub lód, aby zmniejszyć ból, a ćwiczenia często są przepisywane, aby pomóc Ci poprawić zakres ruchu na ramionach (ROM), siłę i ruchliwość. Ćwiczenia są ważną częścią twojego ogólnego programu rehabilitacji dla twojego ramienia.

    Powszechne obrażenia i problemy, które mogą powodować ból barku, obejmują, ale nie ograniczają się do:

    • zamrożonego ramienia
    • zapalenia kaletki barku
    • uszkodzenia mankietu rotatorów lub chirurgii
    • przemieszczonego ramienia
    • bliskiego złamania kości ramiennej

    podczas początkowych etapów leczenia bólu barku lub dysfunkcji, ważne jest przywrócenie normalnego ROMu do ramienia. Jednym ze sposobów na to jest użycie kół pasowych. Koła te zawieszone są nad drzwiami i służą do zapewnienia łagodnego, pasywnego ROMu na ramieniu.

    Krążki barkowe są używane w wielu klinikach fizykoterapii i możesz chcieć kupić własne koła pasowe, abyś mógł wykonywać ćwiczenia na ramieniu ROM w domu. Inną, niskobudżetową i prostą opcją jest stworzenie własnych pasów na ramię do użytku w domu.

    Zacznijmy od zgięcia ramion

    Przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego programu ćwiczeń, należy skontaktować się z lekarzem i terapeutą, aby upewnić się, że jest to bezpieczne.

    Są proste ćwiczenia, które można wykonać za pomocą kół pasowych. Możesz skorzystać z tego przewodnika krok po kroku, aby rozpocząć wykonywanie ROM na barkach za pomocą kół pasowych. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń upewnij się, że skontaktowałeś się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

    Pierwszym ćwiczeniem, które można wykonać z kołami pasowymi, jest zgięcie ramienia. Aby to zrobić, powiesić kółka na drzwiach i stanąć plecami do drzwi. Przytrzymaj uchwyty kół pasowych w obu dłoniach i pociągnij uchwyt po swojej niebolesnej stronie w dół. Kiedy to zrobisz, druga ręka powoli podniesie się. Pozwól ramieniu i ramieniu poruszać się do przodu i do góry, trzymając łokieć prosto, i używaj kółek do podnoszenia ramienia tak daleko, jak to możliwe. Przerwij, jeśli poczujesz ból w ramieniu.

    Pozwól, aby koła pasowe podciągnęły twoje ramię do momentu, aż poczujesz lekkie napięcie w ramieniu. Po 2 sekundach z ramieniem w pozycji podniesionej, użyj kół pasowych, aby pozwolić ramieniu powoli powrócić na dół. Powtórz ten ruch 10 razy dla swojego bolesnego ramienia i przejdź do następnego ćwiczenia.

    2 Porwanie za pomocą kół pasowych za pomocą kół pasowych

    Po wykonaniu 10 powtórzeń zgięcia ramienia, kontynuuj stój mając koła pasowe zawieszone nad drzwiami i tyłem do drzwi. Trzymając oba uchwyty kół pasowych, delikatnie pociągnij uchwyt w dół po stronie niebolesnej. Kiedy to zrobisz, pozwól, aby koła pasowe podniosły twoje bolesne ramię na bok.

    Trzymaj łokieć prosto, pozwalając, aby koła pasowe podniosły ramię na bok. Pozwól ramieniu podnosić się, aż poczujesz napięcie w ramieniu. Przestań, jeśli poczujesz ostry ból.

    Kiedy poczujesz delikatne napięcie w ramieniu, zatrzymaj i przytrzymaj to stanowisko przez 2 sekundy. Następnie użyj swojej niebolesnej ręki i ramienia, aby powoli opuścić bolesne ramię i ramię na bok. Powtórz to ćwiczenie 10 razy, a następnie możesz przejść do następnego ćwiczenia. Pamiętaj, że podczas wykonywania tych ćwiczeń nie powinieneś odczuwać żadnego trwałego bólu w ramieniu. Jeśli to zrobisz, skontaktuj się z fizjoterapeutą.

    3Usuwanie wewnętrznego obracania za pomocą kół pasowych na otwartej przestrzeni

    Aby wykonać wewnętrzny obrót za pomocą kół pasowych znajdujących się nad drzwiami, należy stać plecami do drzwi i przytrzymać oba uchwyty systemu kół pasowych. Twoje bolesne ramię powinno być lekko obrócone do wewnątrz, a dłoń powinna spoczywać wygodnie za biodrem lub plecami.

    Użyj swojej niebolesnej strony, aby pociągnąć dźwignię koła pasowego w dół. Kiedy to zrobisz, ręka za twoimi plecami zostanie pociągnięta przez system kół pasowych. Użyj koła pasowego, aby podnieść rękę do tyłu, aż poczujesz delikatne napięcie i przytrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy. Następnie powoli pozwól ramieniu za plecami opuścić się z powrotem do obszaru tuż za biodrem.

    Ćwiczenie to można również wykonać za pomocą ręcznika za plecami zamiast układu koła pasowego.

    Powtórz to ćwiczenie przez 10 powtórzeń. Właśnie ukończyłeś program ćwiczeń, który pomoże ci ulepszyć ROM twojego ramienia. Ten program ćwiczeń można powtarzać do trzech razy dziennie. Pamiętaj, aby zapytać fizjoterapeuta, jak często musisz wykonywać te ćwiczenia.

    W miarę postępu leczenia ramieniem ćwiczenia te mogą być łatwiejsze do wykonania. Postęp w ćwiczeniach ROM na ramionach obejmuje wykonywanie aktywnych ruchów na ramieniu, ćwiczenia stabilizacyjne na szkaplerzu lub ćwiczenia wzmacniające manekina rotatorów. Ponownie, sprawdź u fizjoterapeuty, aby upewnić się, że postępujesz prawidłowo z programem ćwiczeń ramion.

    Bóle barku mogą ograniczać zdolność do normalnego korzystania z ręki, a to może uniemożliwić prawidłowe funkcjonowanie lub uprawianie sportu i normalnej aktywności rekreacyjnej. Wykonywanie łagodnego zakresu ćwiczeń ruchu za pomocą układu kół pasowych może być początkowym krokiem do przywrócenia normalnej ruchliwości i funkcjonowania na bolesne ramię.

    Like this post? Please share to your friends: