Każdy wie, że dzieci powinny być aktywne fizycznie i regularnie ćwiczyć, aby były sprawne fizycznie.
Niezależnie od tego, czy mają oni nadwagę, czy zdrową wagę, większość ekspertów uważa, że zasadnicza część zdrowego trybu życia stanowi regularną aktywność fizyczną.
Nie oznacza to, że każde dziecko musi spędzić cztery lub pięć godzin dziennie na treningu olimpijskim lub ćwiczyć z wybraną drużyną baseballu lub piłki nożnej.
Uczestnictwo w zorganizowanych sportach młodzieżowych nie jest warunkiem aktywności fizycznej, ponieważ dzieci mogą wykonywać wiele ćwiczeń podczas aktywnej bezpłatnej gry.
Jak wiele ćwiczeń wymaga dzieci?
Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca, aby dzieci i nastolatki były "aktywne fizycznie przez co najmniej 60 minut dziennie", chociaż podkreślają, że nie musi to być 60 minut ciągłej aktywności. Na przykład, jeśli ośmioletni piłkarz grał przez 20 minut w szkole średniej w szkole, a następnie grał w koszykówkę ze swoimi przyjaciółmi przez 40 minut po szkole, spełniałby zalecenie AAP dotyczące 60 minut aktywności fizycznej w tym dniu.
Z drugiej strony, jeśli podczas 60-minutowej lekcji WF klasa spędza 30 minut na ubieraniu się, wybieraniu drużyn i ustawianiu się w kolejce do gry, a twoje dziecko ogląda telewizję i gra w gry wideo po szkole, nie będzie wystarczająco aktywny tego dnia.
Ćwiczenia i kalorie
Regularne ćwiczenia są dobre dla dzieci.
Wykazano, że pomaga im budować silną samoocenę, lepiej spać, mieć więcej energii, zmniejszyć lęk i zmniejszyć depresję. I jak większość ludzi wie, wraz ze zdrową dietą, regularne ćwiczenia to najlepszy sposób, aby schudnąć i zapobiec otyłości u dzieci.
Ponieważ Twoje dziecko prawdopodobnie nie będzie mogło ćwiczyć, biegając na bieżni lub korzystając z roweru treningowego, zawsze trudno jest określić, ile kalorii spala podczas ćwiczeń.
Na szczęście tak naprawdę nie ma to znaczenia, o ile Twoje dziecko ma co najmniej 60 minut umiarkowanej aktywności fizycznej każdego dnia i utrzymuje zdrową dietę.
Jeśli Twoje dziecko jest bardzo aktywne i wciąż przybiera na wadze, prawdopodobnie powinieneś traktować jego dietę jako przyczynę – a nie poziom ćwiczeń.
Mimo to pomocne może być zrozumienie, jak Twoje dziecko może spalać więcej lub mniej kalorii w różnych aktywnościach fizycznych, takich jak:
- jazda na rowerze przy 5 mph pali około 174 kalorii na godzinę
- jogging przy 6 mph pali około 654 kalorii na godzinę
- gra rekreacyjna koszykówka spala około 450 kalorii na godzinę
- gra rekreacyjna siatkówka płonie około 274 kalorii na godzinę
- gra tenis (singiel) pali około 450 kalorii na godzinę
- gra energicznie, dotyk piłka nożna spala około 498 kalorii godzina
- jazda na rolkach przy 9 mph pali około 384 kalorii na godzinę
- pływanie spala około 288 kalorii na godzinę
- chodzenie przy 2 mph pali około 198 kalorii na godzinę
Należy pamiętać, że są to szacunki na podstawie osoby ważącej 150 funty. Dziecko ważące mniej spali mniej kalorii, nawet na tym samym poziomie aktywności. Zdaj sobie również sprawę z tego, że dziecko jeżdżące na rowerze przez godzinę w sąsiedztwie ze swoimi przyjaciółmi prawdopodobnie nie osiągnie średniej prędkości 5 mph, więc prawdopodobnie spali jeszcze mniej kalorii.
Możesz jednak skorzystać z powyższej listy, aby oszacować, ile kalorii spala Twoje dziecko oraz jako wskazówka, które czynności spalają więcej kalorii.
Ćwiczenia i fitness dla młodzieży
Pamiętaj, że dzieci, nawet nastolatki, zazwyczaj nie trzymają się programów ćwiczeń, które obejmują "gimnastykę lub zaprogramowane ćwiczenia aerobowe". Dlatego nie widzisz wielu dzieci w klubach fitness lub używasz domowego sprzętu do ćwiczeń (nieważne, że wiele siłowni i sprzętu nie jest zaprojektowanych do użytku przez dzieci). Zamiast tego, dzieci lepiej radzą sobie z programami ćwiczeń w stylu życia, w tym z aktywną grą darmową i zorganizowanymi drużynowymi i indywidualnymi sportami młodzieżowymi.
Aby dzieci były bardziej aktywne i bardziej zainteresowane ćwiczeniami fizycznymi i ćwiczeniami fizycznymi, mogą pomóc:
- Włącz całą rodzinę w bycie bardziej aktywnym, pamiętając, że większość dzieci wolałaby grać poza domem, zamiast oglądać powtórkę "SpongeBob" – po prostu nie chcą być same na zewnątrz. Jeśli wychodzisz na zewnątrz z dzieckiem, aby zagrać w haczyk, tag lub po prostu pójść na spacer, możesz zazwyczaj być pewien, że twoje dziecko będzie szybko podążać.
- Pozwól swoim dzieciom korzystać z "aktywnego transportu", w którym muszą korzystać ze schodów, zamiast wind, i chodzić do szkoły lub domu swojego przyjaciela, zamiast zawsze być prowadzonym.
- Zachęcaj do większej ilości niezorganizowanych zabaw na świeżym powietrzu.
- Wspierać osobistą kondycję i rozrywkę.
- Pomóż dziecku znaleźć zorganizowany sport, który mu odpowiada. Może to być sport zespołowy, taki jak baseball, piłka nożna lub piłka nożna, lub indywidualny sport, taki jak tenis, karate lub taniec.
