1 Ćwiczenia wzmacniające dłoni Ćwiczenia
Ćwiczenie kit jest doskonałym narzędziem, które możesz wykorzystać do budowania siły i zręczności rąk, palców i kciuków. Kit występuje w różnych kolorach, które reprezentują inną ilość odporności.
Szpachlówka terapeutyczna jest przydatna w wielu różnych diagnozach, w tym:
- Zespół cieśni nadgarstka.
- Słabość ręki po udarze lub koślawości szyjki macicy
- Palec spustowy
- Po operacji ścięgna
- Po złamaniu ręki
Szpachlówkę terapeutyczną można również wykorzystać do utrzymania siły ręki podczas okresów unieruchomienia w worku barkowym po urazie barku lub łokcia lub zabiegu chirurgicznym.
Istnieje wiele różnych sposobów na poprawę siły ręki i palca. Możesz użyć ręcznika, aby poprawić chwyt, lub użyć specjalistycznych narzędzi do ćwiczeń, takich jak Digi-Flex, aby wzmocnić rękę, palce lub kciuk.
Jeśli doświadczasz słabości ręki lub palca, odwiedź swojego fizjoterapeutę, aby nauczyć się ćwiczeń, które możesz wykonać w konkretnym stanie. Twoje PT może użyć masy terapeutycznej, aby poprawić swoją siłę, a on lub ona może kazać Ci użyć kitu terapii jako części twojego domowego programu ćwiczeń.
Ten program ćwiczeń krok po kroku może dać ci kilka pomysłów na ćwiczenia z użyciem kitu, aby poprawić siłę i mobilność rąk. Przed rozpoczęciem tego lub innego programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.
2Putty Hand Grip
Uchwyt do szpachli jest prostym ćwiczeniem, które pomaga poprawić ogólną siłę uchwytu w dłoni. Aby wykonać ćwiczenie, podnieś kij i trzymaj go w dłoni. Ściśnij kit i przytrzymaj napięcie przez 3 do 5 sekund. Zwolnij napięcie i zrelaksuj się na kilka sekund. Następnie powtórz chwytanie dla 10 do 15 powtórzeń.
3Wyprowadź wyprasowanie
Aby delikatnie masować dłoń i ćwiczyć ręczne otwieranie palców i dłoni, wykonaj rozładunek. To ćwiczenie świetnie nadaje się do masowania blizny po zabiegu w ciele nadgarstka.
Aby wykonać ćwiczenie, umieść kit terapeutyczny na płaskiej powierzchni, a następnie powoli dociskaj go otwartą ręką. Rozłóż dłoń na kitu, aby wykonać długą rurkę do kitu. Podnieś ponownie kit, a następnie powtórz proces toczenia od 5 do 10 razy.
Po ostatecznym powtórzeniu pozostaw kit rozciągnięty w kształcie hot-doga i przejdź do następnego ćwiczenia: pączka z przedłużeniem palca.
4Putty Donut Kształtowanie i przedłużanie palców
Aby poprawić siłę mięśni, które pomagają otworzyć rękę i wyciągnąć palce, wykonaj ćwiczenia kształtowania pączków i przedłużania palców. Aby to zrobić, ułóż wyciętą terapię terapeutyczną w kółko, jak pączek. Następnie umieść palce i kciuk w otworze i powoli otwórz dłoń.
Powtarzaj kształtowanie pączków i przedłużanie palców na 10 do 15 powtórzeń, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia.
5Putty Finger Abduction
Możesz użyć swojej szpachlówki terapeutycznej, aby poprawić zdolność otwierania i oddzielania palca. Aby to zrobić, po prostu wykonaj niewielki kształt pączka za pomocą kitu terapeutycznego, a następnie umieść dwa palce w otworze. Powoli odłącz palce od oporu kitu.
Po rozdzieleniu palców wyłóż kęs, ułóż go i nadaj nowy kształt pączka. Powtórz ćwiczenie od 10 do 15 powtórzeń. P 6Putty Finger Adduction
Aby poprawić siłę małych mięśni, które pomagają zsunąć palce razem, wykonaj ćwiczenia związane z wyciskaniem palców. Aby to zrobić, zrób małą kulkę swoim kitem terapeutycznym, a następnie ściśnij piłkę między palcami. Przytrzymaj napięcie przez kilka sekund, a następnie zwolnij.
Powtórz ćwiczenie od 10 do 15 powtórzeń, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia.
7Putty Thumb Grip
Możesz poprawić funkcję chwytania kciukiem, wykonując ćwiczenie kciukiem. Aby to zrobić, zrób małą kulkę za pomocą szpachlówki terapeutycznej, a następnie ściśnij ją między kciukiem a palcami. Udawaj, że chwytasz klucz pomiędzy kciukiem a palcami.
Przytrzymaj napięcie przez kilka sekund, a następnie zwolnij. Powtórz ściskanie od 10 do 15 powtórzeń, a następnie przejdź do ostatniego ćwiczenia.
8 Szpiczasta końcówka palców ze szpachelką
Aby poprawić zdolność chwytania palców, można wykonać zacisk zaciskowy palcem za pomocą szpachlówki terapeutycznej. Aby to zrobić, wykonaj małą kulkę za pomocą szpachli, a następnie chwyć ją między palce i kciuk. Pamiętaj, aby wcisnąć kielich za pomocą palców.
Za pomocą palców ściskaj kitu przez 10 do 15 powtórzeń.
Ćwiczenia z kitu należy wykonywać 3 lub 4 razy w tygodniu, aby poprawić siłę ręki i palców oraz poprawić ogólną funkcję ręki. Pamiętaj, aby przerwać ćwiczenie i skonsultować się z lekarzem lub PT, jeśli powoduje ból.
Szpachlówka terapeutyczna jest niedrogim, wszechstronnym narzędziem do ćwiczeń, które pomoże ci poprawić ogólną siłę i funkcjonowanie ręki. Pracując nad ćwiczeniami w tym programie krok po kroku, możesz mieć pewność, że zachowasz odpowiednią funkcję ręki do wykonywania codziennych zadań z łatwością.
