1Poprawa ruchów w łóżku z ćwiczeniami z zakresu fizykoterapii
Możliwość poruszania się w łóżku nazywana jest mobilnością łóżek. Jeśli masz chorobę lub obrażenia i masz problemy z mobilnością funkcjonalną, możesz potrzebować fizykoterapii, aby poprawić mobilność łóżka.
Twój fizjoterapeuta może pracować z Tobą – w klinice, w szpitalu lub w domu – aby zmaksymalizować mobilność łóżka. Może on przepisać konkretne ćwiczenia, aby poprawić sposób, w jaki jesteś w stanie skroić, potoczyć się, usiąść lub położyć się na swoim łóżku.
Jeśli ty lub ktoś bliski ma trudności z poruszaniem się w łóżku, skonsultuj się z lekarzem, aby rozpocząć odpowiednie leczenie. Wizyta u fizjoterapeuty może polegać na nauce ćwiczeń – takich jak te w tym programie krok po kroku – w celu poprawy mobilności łóżka i powrotu do normalnego poziomu aktywności.
Przed rozpoczęciem tego lub innego programu ćwiczeń należy skontaktować się z lekarzem, aby upewnić się, że ćwiczenia są bezpieczne.
Gotowy? Zacznijmy. G 2 Zwykłe zestawy poprawiające mobilność łóżkową
Zestaw gluuitarny jest prostym ćwiczeniem, które może poćwiczyć pracę mięśni pośladkowych po okresie leżenia w łóżku. Można to również zrobić po operacji, aby utrzymać przepływ krwi, aby zapobiec tworzeniu się skrzepów krwi.
Aby wykonać zestaw pośladkowy, połóż się na plecach w łóżku i ściśnij pośladki, jakbyś powstrzymywał wzdęcia. Ściśnij mięśnie pośladków (zwane pośladkami lub pośladkami) i przytrzymaj je przez 5 sekund. Zrelaksuj się powoli i powtórz ćwiczenie przez 10 powtórzeń.
3Hip Adduction Squeeze
Silne mięśnie biodra są niezbędne, aby poprawić sposób poruszania się w łóżku. Nacisk na ściąganie bioder jest świetnym ćwiczeniem izometrycznym, które może poprawić funkcję mięśni w pachwinach, aby poprawić mobilność łóżka.
Aby wykonać ściągnięcie biodrowe, uzyskaj kulkę lub zwinięty ręcznik kąpielowy. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i piłką między nimi. Napnij mięśnie brzucha, a następnie delikatnie ściśnij piłkę lub ręcznik. Przytrzymaj przycisk przez pięć sekund, a następnie powoli się rozluźnij.
Powtarzaj ściskanie kulki przywodzącej na biodra przez 10 powtórzeń, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia dotyczącego mobilności łóżka. L 4-krotny obrót tułowia w celu poprawy toczenia się w łóżku
Możliwość zwijania się w łóżku jest ważna, aby pomóc Ci bezpiecznie wstać rano z łóżka. Aby poprawić zdolność toczenia, wykonaj ćwiczenie z niską prędkością obrotu. Oto jak to zrobić:
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami.
Powoli i delikatnie obróć kolana na bok.
- Pamiętaj, aby ramiona były płaskie podczas gdy twoje kolana toczyły się.
- Podnieś kolana do pozycji wyjściowej, a następnie obróć na drugą stronę.
- Powtórz dla 10 powtórzeń.
- Jeśli poczujesz jakikolwiek ból pleców w wyniku ćwiczenia niskiej rotacji tułowia, zatrzymaj ćwiczenie i skonsultuj się z lekarzem.
- 5 Podnoszenie nogi pod nogami w celu poprawienia mobilności łóżkowej
Proste ćwiczenie z podnoszeniem nogi może pomóc w poprawie siły mięśni biodrowych, aby pomóc Ci utrzymać się w łóżku. Aby wykonać ćwiczenie, połóż się na plecach z jednym zgiętym kolanem i jednym kolanem prosto. Napnij mięśnie u góry uda w prostej nodze i powoli unieś nogę o około 12 cali. Przytrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy, a następnie powoli opuść swoją prostą nogę w dół.
Powtórz dla 10 powtórzeń dla każdej nogi.
Ćwiczenie z prostym podnoszeniem nogi może być trudniejsze dzięki dodaniu mankietu do uda lub kostki, zwiększając tym samym opór. Możesz także wykonywać proste podnoszenie nóg na boku lub brzuchu, aby wzmocnić mięśnie w plecach i po bokach bioder. Twój fizjoterapeuta może pokazać ci, jak prawidłowo wykonywać wszystkie proste ćwiczenia podnoszenia nóg.
6Pasowanie
Ćwiczenie na mostku to świetny sposób na wzmocnienie mięśni, które pomogą Ci się skręcić w łóżku. Aby wykonać most, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Zaangażuj mięśnie brzucha, a następnie powoli unieś pośladki z łóżka. Trzymaj miednicę poziomo podczas podnoszenia – bez przechylania się.
Przytrzymaj podniesioną pozycję mostu przez dwie sekundy, a następnie powoli opuść się w dół. Powtórz most na dziesięć powtórzeń.
Ćwiczenia ruchowe na łóżku mogą być wykonywane od dwóch do trzech razy dziennie i można je wykonywać bezpośrednio w łóżku, aby poprawić sposób poruszania się podczas leżenia.
Słowo od Verywell
Jeśli masz problemy z poruszaniem się łóżka, skontaktuj się z lekarzem, a następnie z fizjoterapeutą. On lub ona może nauczyć cię konkretnych ćwiczeń mobilności łóżka, aby poprawić ogólną mobilność funkcjonalną i zdolność poruszania się w łóżku.
